Yaşıl qəhvə nədir? Bütün Bilməlisiniz

MəZmun

• Yaşıl qəhvə nədir?
• Kilo vermə əlavəsi olaraq çalışır?
• Bəzi xroniki xəstəliklər riskinizi azalda bilər
• Mümkün risklər və yan təsirləri
• Aşırı kofein təsirləri
• Sümük sağlamlığına təsir göstərə bilər
• Təklif olunan doza
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Yaşıl qəhvə sağlamlıq və sağlamlıq cəmiyyətində getdikcə daha çox yayılmışdır.

Bu səbəbdən, sağlamlığı təşviq edən bitki birləşmələri ilə zəngin təchizatı barədə eşitmisiniz.

Bu yazı potensial faydaları və riskləri də daxil olmaqla yaşıl qəhvəyə dərindən nəzər salır.

Yaşıl qəhvə nədir?

Yaşıl qəhvə lobya qovrulmamış və tamamilə xam qalmış adi müntəzəm qəhvə lobyalarıdır.

Onların ekstraktı bir pəhriz əlavəsi olaraq məşhurdur, lakin yaşıl qəhvəni də bütün lobya şəklində almaq olar və çoxu qovrulmuş qəhvə kimi isti içki içmək üçün istifadə edilə bilər.

Unutmayın ki, bu açıq yaşıl içki bir fincan daha yumşaq bir ləzzətə malik olduğuna görə alışdığınız qovrulmuş qəhvə kimi dadmayacaqdır. Bitki çayının qəhvədən daha çox daddığı deyilir.

Üstəlik, kimyəvi mənşəyi, qovurulmuş qəhvədən fərqli olsa da, mənşələri oxşardır.

Xlorogen turşuların bol bir tədarükünə malikdir - bir çox sağlamlığa fayda verə biləcək güclü antioksidan və iltihab əleyhinə təsirləri olan birləşmələr.

Qovurulmuş qəhvə məhsullarında az miqdarda xlorogen turşusu da var, lakin qovurma zamanı çox hissəsi itirilir (2).

Yaşıl qəhvə paxlası xam, qaynadılmamış qəhvə lobyalarıdır. Onların tərkibində çoxsaylı fayda təmin edəcəyi düşünülən xlorogen turşular kimi tanınan bir qrup antioksidanlar var.

Kilo vermə əlavəsi olaraq çalışır?

2012-ci ildə yaşıl qəhvə ekstraktı, Amerikalı məşhur həkim və tok-şou aparıcısı Dr. Oz tərəfindən möcüzə bir kilo itkisi əlavəsi olaraq təbliğ edildi.

Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, çəkinin hər hansı bir əhəmiyyətli təsiri olduğu anlayışını təkzib etdi.

Buna baxmayaraq, yaşıl qəhvə ekstraktı bazarda ən populyar kilo əlavələrindən biri olaraq qalır.

Bir neçə kiçik tədqiqat siçanları ekstraktla müalicə etdi və ümumi bədən çəkisini və yağ yığımını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Bununla birlikdə, insanlarda aparılan tədqiqatlar daha az nəticələnmişdir (3, 4).

Yaşıl qəhvə ilə bağlı insan araşdırmalarının çoxu nəticəsiz qalmışdır. Bəzi iştirakçılar arıqladıqları halda, tədqiqatlar kiçik nümunə ölçüləri və qısa davamlılıqlarla zəif hazırlanmışdır (5).

Beləliklə, heç bir qəti dəlil yaşıl qəhvənin kilo vermək üçün təsirli olduğunu nümayiş etdirmir. Daha böyük, yaxşı hazırlanmış insan araşdırmalarına ehtiyac var.

Yaşıl qəhvə arıqlamaq üçün kömək kimi satılır, lakin effektivliyini dəstəkləyən elmi dəlil yoxdur. Daha çox insan araşdırması lazımdır.

Bəzi xroniki xəstəliklər riskinizi azalda bilər

Yaşıl qəhvənin kilo verməkdən başqa sağlamlıq faydaları da ola bilər.

Əslində, onun xlorogen turşuları diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərə tutulma riskinizi azaltmağa kömək edə bilər (6).

8 həftəlik bir araşdırmada, metabolik sindromlu 50 nəfər - diabet və ürək xəstəlikləri üçün riskinizi artıran risk faktorları, o cümlədən yüksək qan təzyiqi və qan şəkəri - gündə iki dəfə 400 mq kofeinləşdirilmiş yaşıl qəhvə lobya ekstraktı qəbul etdi (7) ).

Ekstraktı qəbul edənlər bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə oruc qan şəkərində, qan təzyiqində və bel ətraflarında əhəmiyyətli inkişaflar gördülər.

Bu nəticələr perspektivli olsa da, daha böyük tədqiqatlara ehtiyac var.

Yaşıl qəhvə daha çox araşdırma tələb olunmasına baxmayaraq ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskini azalda bilər.

Mümkün risklər və yan təsirləri

Yaşıl qəhvə böyük dərəcədə təhlükəsizdir, lakin bir neçə potensial riskə sahib ola bilər (5).

Aşırı kofein təsirləri

Qovurulmuş qəhvə kimi, yaşıl qəhvə lobya təbii olaraq kofein ehtiva edir.

Orta dərəcədə kafein qəbulu sağlam insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, həddindən artıq çox narahatlıq, yuxu pozğunluğu və qan təzyiqinin artması kimi mənfi simptomlara səbəb ola bilər (8).

Qara və ya yaşıl bir qəhvənin bir fincan (8 unsiya) çeşidindən və dəmləmə üsulundan asılı olaraq təqribən 100 mq kofein təmin edir (8).

Qovurma zamanı az miqdarda kofein itirildiyi üçün yaşıl qəhvənin tərkibində qara rəngdən bir qədər daha çox kofein var - lakin fərq çox azdır (2).

Yaşıl qəhvə əlavələri adətən bir kapsula 20-50 mq təklif edir, baxmayaraq ki, bəziləri emal zamanı kafeinsiz olur.

Hər hansı bir formada yaşıl qəhvə alsanız, təsirlərin qarşısını almaq üçün suqəbuledici normallaşdırmaq istəyə bilərsiniz.

Sümük sağlamlığına təsir göstərə bilər

2 aylıq bir heyvan araşdırması, gündəlik dozalarda yaşıl qəhvə ekstraktı verilən siçanların sümük toxumalarında əhəmiyyətli dərəcədə kalsium tükənməsini yaşadığını tapdı.

Bu nəticələr yaşıl qəhvə əlavələrinin uzun müddətli qəbulunun sümük sağlamlığına zərər verə biləcəyini göstərir.

Deyilənə görə, insanın araşdırması lazımdır.

Yaşıl qəhvədə kofein həddindən artıq istehlak edilməsi mənfi simptomlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, heyvanlarda aparılan erkən tədqiqatlar bunun sümük sağlamlığına zərər verə biləcəyini göstərir, baxmayaraq ki, insan tədqiqatları lazımdır.

Təklif olunan doza

Yaşıl qəhvədə aydın dozaj tövsiyələrini yaratmaq üçün kifayət qədər məlumat yoxdur.

Ən azı bir araşdırmada gündə iki dəfə 400 mq-a qədər yaşıl qəhvə ekstraktının dozalarından istifadə edildiyini, heç bir mənfi təsiri olmadığını söylədi (7).

Bu ekstraktı almağı düşünürsünüzsə, təhlükəsiz bir məbləğ aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Yaşıl qəhvə üçün aydın dozaj tövsiyəsi müəyyən edilməmişdir, lakin bəzi tədqiqatlar gündə iki dəfə 400 mq-a qədər ekstraktın dozalarını etibarlı şəkildə istifadə etmişdir.

Alt xətt

Yaşıl qəhvə qəhvə bitkisinin xam lobya aiddir.

Onun ekstraktı çəki itkisi əlavəsi olaraq populyarlaşdı və sağlam qan şəkəri və qan təzyiqi səviyyəsini yüksəldə bilər, baxmayaraq ki, effektivliyi ilə bağlı araşdırmalar məhduddur.

Az mənfi təsirlər bildirildi, lakin onun kofein tərkibi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Gündəlik yaşıl qəhvə əlavə etməyi düşünürsünüzsə, bunun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin.

İsti içki etmək üçün bütün lobya istifadə edə bilərsiniz.

Yaşıl qəhvə və ya onun ekstraktını sınamaq istəyirsinizsə, yerli olaraq alış-veriş edə və ya bütün lobya və əlavələri İnternetdən tapa bilərsiniz.