Vaxtınız az olduqda 2 tip diabetə dost qəlyanaltılar

MəZmun

• Baxış
• 1. Bir ovuc qoz-fındıq
• 2. Veggie çubuqları və humus
• 3. Fıstıq yağı və kərəviz çubuqları
• 4. Giləmeyvə ilə düz yağlı yunan qatıq
• 5. Popkorn
• 6. String pendir
• 7. Sərt qaynadılmış yumurta
• 8. Dilimlənmiş alma və badam yağı
• 9. Zeytunlar
• 10. Dondurulmuş meyvə
• 11. Avokado tostu
• 12. Şəkərsiz jelatin
• 13. Düz su
• Qaçaq

Baxış

2-ci tip şəkərli diabetin olması qəlyanaltılarınızın üzərində düşünməyiniz deməkdir. Qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Əgər karb hesablayırsınızsa, bir çanta kartof fişi və ya bir neçə peçenye onu kəsmək fikrində deyil.

Lakin qəlyanaltı vaxtı mürəkkəb və ya darıxdırıcı olmamalıdır. Burada tip 2 diabet olduğunuz zaman sağlam seçim edə biləcək bəzi qəlyanaltılar var.

1. Bir ovuc qoz-fındıq

Fındıq əla zülal, sağlam yağlar və vitaminlər mənbəyidir. Üstəlik, tələsdiyiniz zaman onları ələ keçirmək çox asandır. Pecans, macadamia fındıq, fıstıq, qoz və badam - hamısı dəhşətli seçimdir.

Fındıq karbohidrogenlərdə az olsa da, kaloridə də yüksəkdir, buna görə hissə ölçüsünüzü izləməlisiniz. Bir qoz-fındıq yemək təxminən 1 unsiya və ya 28 qramdır. Bu, təxminən 24 badam, 12 macadamia fındıq və ya 35 fıstıq deməkdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə ən azı beş porsiya qoz-fındıq almaq ürək-damar xəstəlikləri riskinin aşağı olması ilə əlaqəlidir. Beləliklə, gündəlik qəlyanaltı etmək üçün çekinmeyin.

2. Veggie çubuqları və humus

Yerkökü, zəng bibəri, xiyar və kərəviz çubuqları hummusa batırmaq üçün əladır. Bu rəngarəng tərəvəzlər vitaminlər, minerallar, lif və antioksidanlarla da doludur.

Humus noxuddan hazırlanır, həm protein, həm də lif içərisində yüksək olur. Noxudun aşağı glisemik indeksi var, yəni humusun qan şəkərinizdə bir sünbül yaratmayacağını göstərir.

3. Fıstıq yağı və kərəviz çubuqları

Kərəvizdə demək olar ki, heç bir kalori yoxdur, lakin çoxlu lif və antioksidanlar var. Bir az kərəvizin bir kaşığı ya da iki dənə fıstıq yağı əlavə zülal əlavə edin, dolğun qalmasına və qan şəkərinizi idarə etməyinizə kömək edir.

4. Giləmeyvə ilə düz yağlı yunan qatıq

Yunan qatıqı yüksək protein və böyük bir kalsium mənbəyidir. Düz, şəkərsiz qatıq seçdiyinizə əmin olun. Hər hansı bir ətirli və ya şirinləşdirilmiş qatıqdan çəkinin, çünki ehtimal ki, ton şəkər və karbohidrogen ehtiva edir.

Bir az şirniyyat əlavə etmək üçün qatıqlarınızı bir neçə moruq, böyürtkən və ya yaban mersini əlavə edin. Bu giləmeyvə antioksidanlar və lif yüksəkdir, lakin şəkər təəccüblü dərəcədə aşağıdır.

5. Popkorn

Hava ilə doldurulmuş popcorn, 2 tip diabetli insanlar üçün əla qəlyanaltı seçimdir. Popkorndakı lif miqdarı sizi dolğun saxlamağa kömək edəcək və şirniyyatlara meyl etməyinizə mane olur.

Popkorndakı kalorilərin çoxunun karbohidratlardan qaynaqlandığını unutmayın, buna görə xidmət ölçüsünüzü izləməyinizə əmin olun. Təxminən 19 qram karbohidratlar və 165 kalori ehtiva edən təxminən 3 stəkan popcorn yeməyin.

Əvvəlcədən hazırlanmış popcorn ala bilərsiniz, ancaq qidalanma faktlarını yoxladığınızdan əmin olun. Hidrogenləşdirilmiş yağlardan və əlavə şəkərdən çəkinin. Kinoteatr üslubunda popkorndan da uzaq durun, çünki tərkibində zərərsiz yağlar və duz çoxdur.

6. String pendir

Qapıdan çıxmağa tələsdiyiniz zaman əvvəlcədən paketlənmiş az yağlı simli pendir ala bilərsiniz. Pendir protein yüksəkdir və az miqdarda karbohidrogen ehtiva edir.Pendir yüksək miqdarda natrium ola bilər, amma etiketi oxumağa əmin olun.

Natrium qan təzyiqini yüksəldə bilər və ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Mümkünsə aşağı natrium bir seçim seçməyə çalışın. ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsi gündə 2,300 miligram natrium az yeməyi məsləhət görür.

7. Sərt qaynadılmış yumurta

Qaynadılmış yumurta cəmi 10-15 dəqiqə çəkir və məşğul həftənizi qabaqcadan hazırlaya bilərsiniz. Yumurta gözəl bir protein mənbəyidir və yalnız yarım qram karbohidrat ehtiva edir.

8. Dilimlənmiş alma və badam yağı

Bu qəlyanaltı super sürətli və asandır. Bir alma doğrayın və dilimləri yüksək miqdarda lif və zülal olan sağlam və doldurucu bir müalicə üçün mağazada satın alınan badam yağı bir kaşığı qaba batırın.

Hissə ölçüsünüzü idarə etməkdən narahat olsanız, yolda bir xidmət ölçüsünü asanlaşdırmaq üçün fərdi badam yağı paketləri ala bilərsiniz.

9. Zeytunlar

Zeytunların tərkibində bir ton sağlam yağ var, dəmir, kalsium, lif və A vitamini ilə birlikdə Zeytun antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib fitonutrientlərdə də çoxdur.

5-10 zeytun arasındakı sürətli bir qəlyanaltı, bir yemək istəyini təmin etmək üçün kifayət edə bilər. Səkkiz Kalamata zeytunundan yalnız 2 qram karbohidrat və 90 kalori var.

10. Dondurulmuş meyvə

Bir az dondurma istəsən, qaşınmağı bir stəkan dondurulmuş meyvə ilə doyura bilərsən. Mango, üzüm, yaban mersini, moruq və çiyələk təzə və ya dondurulmuş olmasına baxmayaraq heyranedicidir.

11. Avokado tostu

Avokadlar karbohidrogenlərdə azdır və sağlam yağlar və lif ilə yüklənir. Əslində, avokadolarda mövcud olan doymamış yağ və poli doymamış yağ, HDL (yaxşı) xolesterol səviyyənizi yüksəltməyə və infarkt və vuruş riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Avokadolarda karbohidratlar da azdır, yəni qan şəkərində sünbül yaratmayacaqdır.

Bir avokadonun yarısını razı bir qəlyanaltı üçün bir parça qızardılmış buğda çörəyinə yaydırın.

12. Şəkərsiz jelatin

Şəkərsiz jelatinin tərkibində heç bir qidalı heç bir şey yoxdur, ancaq şirin bir şeyə görə ruhdan düşsəniz, bu qəlyanaltı paketlərdən birini yola çıxara bilərsiniz.

Daha ləzzətli bir müalicə üçün şəkərsiz çırpılmış xama əlavə edə bilərsiniz. Daha dolğun bir qəlyanaltı etmək üçün, özünüz hazırlayırsınızsa, 1 stəkanadək rikotta pendiri əlavə edin.

13. Düz su

Bir qəlyanaltı tutmadan əvvəl bir neçə qurtum su götürün. Aclıq üçün susuzluğu asanlıqla səhv sala bilərsiniz. Nəmləndikdən sonra bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz.

Qaçaq

Tip 2 diabet olduğunda, zülal və lif çox olan, lakin natrium və şəkər az olan maddələr axtararaq ağıllı qəlyanaltı ola bilərsiniz. Əvvəlcədən hissə ölçülərinizi bilin və karbohidratları ümumi yemək planına daxil etməyi unutmayın.

Amerika Diabet Dərnəyi, diabetə dost qəlyanaltıda 20 qramdan aşağı karbohidrat olmalıdır.