Bu, "Gecəniz Xeyirli Yuxu"nun əsl tərifidir.

MəZmun

• 1. Yatağınızda işləmirsiniz
• 2. 30 dəqiqə və ya daha az müddətdə yuxuya gedirsiniz
• 3. Gecədə bir dəfədən çox oyanmırsınız
• 4. Gecə 20 dəqiqədən çox oyanmırsınız
• Üçün nəzərdən keçirin

Dəfələrlə eşitmisiniz: Kifayət qədər yuxu almaq sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Ancaq zzz-ləri tutmağa gəldikdə, bu, yalnız yatağa girdiyiniz saatların sayından getmir. The keyfiyyət yuxunuz yuxu qədər vacibdir kəmiyyət-yani səkkiz saat lazım olan vaxta sahib olmaq "yaxşı" yuxu olmasaydı, heç bir əhəmiyyət kəsb etməyəcək. (Bu ümumi bir problemdir. CDC-nin son məlumatlarına görə, qadınların üçdə biri kifayət qədər keyfiyyətli göz yumur.) Amma "yaxşı" yuxu tam olaraq nə edir? demək? Elmin cavabları var: Milli Yuxu Vəqfi (NSF) bu yaxınlarda nəşr olunan bir hesabat yayımladı Yuxu Sağlamlığı, keyfiyyətin bağlanmasının əsas göstəricilərini ortaya qoydu.

Stanford Yuxu Epidemiologiya Araşdırma Mərkəzinin direktoru, tibb elmləri namizədi Maurice Ohayon, "Keçmişdə yuxunu, əsas patologiyanı təyin etmək üçün faydalı olan yuxu narazılığı da daxil olmaqla mənfi nəticələrinə görə təyin etdik" dedi. . "Aydındır ki, bu, bütün hekayə deyil. Bu təşəbbüslə biz indi yuxu sağlamlığını müəyyən etmək üçün daha yaxşı bir yoldayıq."

Burada, yuxu mütəxəssisləri tərəfindən təyin edildiyi kimi "yaxşı bir gecə yuxusunun" dörd əsas komponenti.

1. Yatağınızda işləmirsiniz

Portativ planşetlər və telefonlar sayəsində çarpayılarımız faktiki divanlara çevrilib. Ancaq Netflix -in ən yaxşı dostunuza yazdığı mesajlar bədəniniz üçün bərpaedici istirahət sayılmır. NSF, yatağınızda keçirdiyiniz ümumi vaxtın ən azı 85 faizinin əslində mürgüləməyə sərf etməyi tövsiyə edir. Telefonunuzu yataqda mütləq istifadə etməlisinizsə, yataqda texnologiyanı sakit bir şəkildə yatmaq üçün bu 3 fənddən istifadə edin.

2. 30 dəqiqə və ya daha az müddətdə yuxuya gedirsiniz

NSF-in illik Amerikada Yuxu anketinə görə, insanların təxminən üçdə birinin hər gecə yuxuya getməsi yarım saatdan çox çəkir. Onlar izah edirlər ki, bu qədər uzanmaq yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarının əlamətlərindən biridir. Çox şey yuxuya getmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər-narahatlıq, depressiya, yuxuya çox yaxın məşq etmək, gündüz kifayət qədər məşq etməmək, günəş işığı almaq və axşam saatlarında lazımsız yemək yemək. Buna görə də sizi nəyin ayaqda saxladığını anlamaq və onu düzəltmək vacibdir. (Sizi oyaq saxlaya biləcək bu altı gizli şeyi nəzərdən keçirin.)

3. Gecədə bir dəfədən çox oyanmırsınız

Heç bir şey vaxtında yatıb xəyallar diyarına uçmaqdan daha məyusedici ola bilməz... yalnız gecənin ortasında oyanmaq. Körpənizin ağlaması və ya yastığınızda oturan pişiyiniz kimi nəzarət edə bilmədiyiniz bəzi narahatlıqlar. Ancaq heç bir səbəb olmadan oyanırsınızsa və ya normal səslər ilə gecə bir dəfədən çox oyanırsınızsa, bu yuxu həyatınızın zərər verdiyinə işarədir.

4. Gecə 20 dəqiqədən çox oyanmırsınız

Gecə yarısı oyandığınız zaman nə qədər oyaq qalırsınız? Bəzi insanlar təəccübləndirici səs -küyün oğurluqçu olmadığından əmin olduqdan sonra dərhal yuxuya gedə bilər, digərləri isə gecənin qalan hissəsini yelləyərək çevirirlər. Əgər yuxuya getməyiniz üçün 20 dəqiqədən çox vaxt lazımdırsa, oyanmağınızın səbəbi nə olursa olsun, yuxu keyfiyyətiniz əziyyət çəkməlidir. Tez yuxuya getmək üçün bu ipuçlarını sınayın. Əgər bunlar işləmirsə, ən yaxşı təbii yuxu vasitələrinin bu siyahısını yoxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin