Hamiləlik dövründə siyatik: simptomlar, səbəblər, müalicə

MəZmun

• Siyatik nədir?
• Hamiləlik dövründə siyatikanın səbəbləri
• Hamiləlik dövründə siyatik ağrı simptomları
• Siyatik ağrıları aradan qaldırmağın yolları
• 1. Oturmuş piriformis uzanır
• 2. Masa uzanır
• 3. Göyərçin yaradır
• 4. Kalça fleksoru uzanır
• 5. Yapışqan və hamstring köpük yayma
• Növbəti addımlar

Siyatik nədir?

Lumbosakral radikulyar sindrom kimi də tanınan Sciatica, bel və ya aşağı beldən başlayan və budda bitən siyatik sinirinizin qıcıqlanmasından qaynaqlanır. Siyatik ilə belinizə və budunuza gedən kalçada ağrı ola bilər.
Dərin, darıxdırıcı bir ağrı və ya atəş, kəskin ağrı ola bilər. Siyatik ağrı mülayimdən şiddətə qədər dəyişə bilər. Çox vaxt müalicə ilə uzaqlaşır.

Hamiləlik dövründə siyatikanın səbəbləri

Siyatik ağrı, adətən, qabarıq və ya yırtılmış disk kimi lomber bel problemlərindən qaynaqlanır. Ayrıca onurğa daralması və ya daralması, osteoartrit və ya degenerativ disk xəstəliyi və ya spondilolistez adlanan onurğa təsir edən başqa bir vəziyyət kimi sümük dəyişiklikləri səbəb ola bilər. Bu vəziyyətlər simptomlara səbəb olan siyatik sinirə təzyiq göstərə bilər.

Hamiləlik dövründə yırtıq olan bir disk səbəbiylə siyatik çox yaygın deyil. Ancaq siyatikaya bənzər simptomlar hamiləlikdə bel ağrısı ilə tez-tez rast gəlinir. Əslində, qadınların 50 ilə 80 faizi hamiləlikləri zamanı bel ağrılarına sahibdirlər.

Siyatik simptomlar əzələ gərginliyi və qeyri-sabit oynaqlardan da yarana bilər. Pelvic sümük ağrısı, sakroiliak (SI) birgə problemlər və dırnaqdakı əzələlərin birində problem olan piriformis sindromu, hamiləlik dövründə siyatik ağrının ümumi səbəbləridir. Bu, bağırsaqlarınızı, sümükləri oynaqlara bağlayan quruluşların, xüsusən də çanaq bölgənizdə gevşən və uzanmasına səbəb ola bilən rahatlaşdırma kimi hamiləlik hormonlarının artması ilə əlaqədardır.

Körpənizin çəkisi SI oynaq narahatlığına və ya piriformis sindromuna da əlavə ola bilər, çünki çanaq və kalça eklemlerinizə əlavə təzyiq göstərir. Bəzən körpənizin mövqeyi siyatik sinirə təzyiq göstərə bilər.

Hamiləlik dövründə siyatik ağrı simptomları

Siyatik ağrı simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• arka və ya ayağınızın bir tərəfində təsadüfi və ya daimi bir ağrı
• siyatik sinir yolu boyunca, budun arxasından və ayağından aşağıya doğru ağrı
• kəskin, atəş və ya yanan ağrı
• uyuşma, sancaqlar və iynələr və ya təsirlənmiş bacak və ya ayağındakı zəiflik
• gəzmək, dayanmaq və ya oturmaqda çətinlik çəkir

Ağrıdan narahat olsanız, həmişə həkiminizə zəng edin.

Siyatik ağrıları aradan qaldırmağın yolları

Hamiləlik dövründə siyatik ağrıların müalicəsinə masaj, şiroterapi və fiziki terapiya daxildir. Siyatik ağrının hamiləlik dövründə özünü müalicə etməsi, siyatik sinirə təzyiqi azaltmaq üçün ayağın, kalçanın və kalçanın əzələlərini uzatmağa kömək edən məşqləri əhatə edir. Bəzi insanlar üzgüçülük kimi çəkisi olmayan hərəkətləri faydalı hesab edirlər. Bunun səbəbi suyun körpənizin ağırlığını dəstəkləməsidir.

Hamiləlik dövründə siyatik ağrıları və narahatlıqları asanlaşdırmaq üçün bu beş uzanmağa çalışın.

1. Oturmuş piriformis uzanır

Piriformis əzələsi kalçalarda dərindir. Sıx olduqda, siyatik siniri qıcıqlandıra bilər. Bu uzanma əzələdəki sıxlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bu, siyatik ağrıların azalmasına kömək edə bilər.

Lazımi avadanlıq: heç biri

Hədəf əzələsi: piriformis

1. Ayaqları yerə düz bir stulda oturun.
2. Sol tərəfiniz təsirlənirsə, sol ayaq biləyinizi sağ dizinizə qoyun.
3. Düz bir arxa tutaraq, ombasınızdan bir uzanma hiss edənə qədər irəli əyilmək.
4. 30 saniyə saxlayın. Gün ərzində təkrarlayın.

2. Masa uzanır

Hamiləlik dövründə bu çox yaxşı hiss olunur. Arxa, omba və bacakların əzələlərini uzatmağa kömək edir.

Lazımi avadanlıq: masa

Hədəf əzələləri: aşağı bel, onurğa sabitləyiciləri, hamstrings

1. Ayaqları kalçanızdan bir qədər geniş olan bir masaya baxın.
2. Əllərinizlə masaya əyilmək. Qollarınızı düz və arxanı düz saxlayın.
3. Bacaklarınızın alt və arxasında gözəl bir uzanma hiss etməyinizə qədər kalçanızı masadan kənara çəkin.
4. Aşağı arxa və kalçada uzanan hissəni artırmaq üçün kalçanızı yan tərəfə keçirə bilərsiniz.
5. Bu mövqeyi 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. Gündə iki dəfə təkrarlayın.

3. Göyərçin yaradır

Bu populyar yoga pozası hamiləlik dövründə siyatik kimi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Bir neçə kiçik dəyişikliklə hamilə olarkən rahat tətbiq oluna bilər.

Lazımi avadanlıq: haddelenmiş dəsmal və ya yoga bloku

Hədəf əzələləri: kalça rotatorları və fleksorlar

1. Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyun.
2. Əlləriniz arasında olduğu üçün sağ dizinizi irəli sürüşdürün.
3. Ayağını yerə qoyaraq sol ayağını geri sürüşdürün.
4. Ölmüş dəsmal və ya yoga blokunu sağ kalçanızın altına qoyun. Bu uzanmanı asanlaşdıracaq və qarnınıza yer verəcəkdir.
5. Sağ ayağınızın üstünə əyilmək. Dəstək üçün başınızın və qollarınızın altına bir yastıq qoyaraq özünüzü yerə doğru yavaşca aşağı salın.
6. 1 dəqiqə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın.

4. Kalça fleksoru uzanır

Kalça fleksorları, gəzinti kimi hərəkətlər zamanı ayağın irəli getməsinə kömək edən kalçanın ön tərəfindəki əzələlərdir. Bir çox qadının hamiləlik dövründə sıx hip fleksorları var. Bu, pelvic uyğunlaşma və duruşa təsir göstərə bilər, ağrıya səbəb olur.

Lazımi avadanlıq: heç biri

Hədəf əzələləri: kalça fleksorları

1. Əllərinizə və dizlərinizə yerə toxun.
2. Qarşınıza bir ayaq qoyun ki, omba və diziniz 90 dərəcə bucaq altında olsun.
3. Arxa omba və ayağınızın önündə bir uzanma hiss etməyinizə qədər çəkinizi irəli aparın.
4. 30 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə təkrarlayın.

5. Yapışqan və hamstring köpük yayma

Bir köpük çarxı əzələlərinizi masaj etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz ucuz bir cihazdır. Köpük yayma, artan ağrıya səbəb ola biləcək sıx əzələləri sakitləşdirmək və rahatlatmaq üçün əla bir yoldur. Rolik sıx əzələlər və birləşdirici toxuma üçün mini masaj kimi fəaliyyət göstərir.

Lazımi avadanlıq: köpük rulonu

Hədəf əzələləri: hamstrings, dana əzələləri, glutes, piriformis

1. Yerə bir köpük rulonu qoyun.
2. Özünüzü arxa tərəfdən əllərinizlə dəstəkləyərək köpük çarxına oturun.
3. Bir dizinizi digər diz üzərində "rəqəm 4" vəziyyətinə keçir.
4. Yavaş-yavaş bədəninizi köpük çarxı üzərində bir incə yer tapana qədər irəli və irəli sürün.
5. Bu hərəkəti yara bölgəsində 30 ilə 60 saniyə davam edin.
6. Başqa bir tender sahəsi tapana qədər yavaş-yavaş köpük rulonunun üstündən keçin. 5-ci addımda olduğu kimi, ərazidə 30 ilə 60 saniyə davam edin.
7. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Növbəti addımlar

Hamiləlik dövründə siyatik ağrı ağrılı və əsəbi ola bilər. Dartma əzələ gərginliyini azaltmaq və itburnu, aşağı arxa və bacaklarda hərəkətin artması ilə siyatik ağrıları yaxşılaşdıra bilər. Uzun müddət oturursan və oturursan, siyatik ağrı daha da pisləşə bilər. Buna görə gün ərzində mövqelərinizi dəyişdirməyinizə əmin olun.

Bədəninizə qulaq asın və siyatik ağrının pisləşməsinə səbəb olan fəaliyyətləri dayandırın. İdmana başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Baş dönmə, baş ağrısı və ya qanaxma kimi bir simptom varsa, məşqləri dayandırın və tibbi yardım alın.