Motivasiyanızı gücləndirəcək Sağlamlıq Mütəxəssislərindən Məqsəd Sitatları

MəZmun

• Gündəlik bir kiçik işin öhdəsindən gəlin.
• Fikrinizi təmizləyin.
• Kiçik düşünün.
• Geriyə başlayın.
• Yalnız üç günə qərar verin.
• Burada ol, indi ol.
• Güclü başlayın.
• Şəxsi qiymətləndirmə aparın.
• Asan hədəflər üçün hədəf alın.
• Məqsəd təyin edin.
• İş daxilində
• Öz müdiriniz olun.
• Bir ritm tapın.
• Vaxt ayırın.
• Dönməyə hazır olun.
• "Sevinc nöqtəsi" tətbiq edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Sərhədləri itələmək, yeni sahələri araşdırmaq və irəliləmək bizi xoşbəxt edir. Son məqsədlər üçün bir yer olsa da, araşdırmalar göstərir ki, yeni bir şeyə başlamaq və prosesi sevmək həyəcanı ən çox yerinə yetirməyi təmin edir və uzun müddət motivasiyalı qalmağın açarıdır.

Xarici əraziyə sıçrayış etmək istəyirsiniz - bu, fərqli fitness, sağlamlıq və ya gözəllik proqramı olsun? Burada, hər addımda necə sevinc tapdıqlarına dair məsləhətləri olan bəzi motivasion məqsəd sitatlarını paylaşan ən yaxşı mütəxəssislərdən nümunə götürün. (Həmçinin nəzərdən keçirin: Hər hansı bir Məqsədə Əldə etmək üçün 40 Günlük Çağırış)

Gündəlik bir kiçik işin öhdəsindən gəlin.

"Gündəlik bir təcrübə olaraq yeni bir ritual tətbiq edin, buna görə bir vərdiş halına gəlir. Gündə bir bitki əsaslı yemək yemək, 11 dəqiqəlik səhər meditasiyası etmək və ya yumşaq bir hərəkət praktikası ilə məşğul olmaq ola bilər. Ritual yaratmaq onu şəxsi edir və sizi uzun tapşırıqlar siyahısında görüləcək başqa bir işdən daha çox fəaliyyətdə xoşbəxtlik tapmağa ruhlandıracaq.”

Karla Dascal, Müqəddəs Kosmos Mayaminin qurucusu

Fikrinizi təmizləyin.

“Mən istənilən səyahətə boş bir kətanla başlamağı xoşlayıram. Məsələn, pəhrizi əsaslı şəkildə düzəltmək istədikdə, mətbəximi bədənimi yaxşı hiss etməyəcək bütün qidalardan boşaltdım. Amma mən də beynimi mənfi fikirlərdən, başqalarından və özümdən boşaltdım. Bir dəyişiklik etmək, tez -tez bir şeyin səhv olduğunu düşünməklə başlayır. Bu düşüncə tərzi məni onilliklər boyu yo-yo dietinginə və istifadə edilməmiş idman zalı üzvlüyündən minlərlə dollar itirməyimə səbəb oldu. Son sağlamlıq səyahətimə başlayanda, podcastlardan və jurnallardan sağlamlıq guruslarına qədər özümü ruhlandırıcı stimullarla əhatə edərək dəstəkləyici bir yer yaratdım. Və özünü sevməyi yeni təməl xəttim etdim. "

Maggie Battista, 'Yeməyə Yeni Bir Yol' kitabının müəllifi; EatBoutique.com -un qurucusu və Fresh Collective -in həmtəsisçisi

Kiçik düşünün.

“Uzun müddətli nailiyyətlər əvəzinə gündəlik davranışlara diqqət yetirin. Bu sizə davamlı bir uğur hissi verəcək. Gələcəkdə əldə edəcəyiniz nəticələrdən daha çox gündəlik əldə etdiyiniz proses məqsədlərini təyin etmək kimi düşünürəm. Nəticə hədəfləri ilə bağlı problem: Müvəffəqiyyət və xoşbəxtlik o son nöqtəyə çatana qədər gözlədilir. Ancaq proses məqsədləri bu gün əldə edə biləcəyiniz xüsusi bir davranışa diqqət yetirir, beləliklə daha dərhal uğur və xoşbəxtlik yarada bilərsiniz. Və bir şey etməkdən zövq aldığınız zaman özünüzü zorlamadan etməyə davam edəcəksiniz. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., qidalanma mütəxəssisi, "Superfood Swap" ın müəllifi və Shape Brain Trust üzvü

(Əlaqədar: Məqsədlərini 40 Gün ərzində Əzməyi Öyrənmiş Əsl Qadınlardan Bu Məsləhətləri Oğurlayın)

Geriyə başlayın.

"İnsanlar tərs işlədikdə ən yaxşı nəticələr əldə edilir. Müəyyən bir nəticə əldə etməyə çalışmaq əvəzinə, artıq dəyişikliyi etdiyinizi düşünün. Yaxşı formada olmaq istəyirsinizsə, soruşun ki, əla formada olsaydım necə davranardım? Bu yanaşma qurmaq üzərində işləyə biləcəyiniz vərdişləri ortaya qoyur. Ancaq bu, həm də kiçik addımlar atmaqdan həzz almağa imkan verir. Tutaq ki, bir gün idman edə bilməzsən. Bir hədəfə doğru çalışırsınızsa, onu pis bir gün kimi silə bilərsiniz. Ancaq məşqi heç vaxt qaçırmayan birinin şəxsiyyətini formalaşdırırsınızsa, istədiyiniz şəxsiyyətə doğru hərəkət etmək üçün bir şey edə bilərsiniz - hətta beş və ya 10 təkanla. Böyük dəyişikliyə səbəb olan kiçik addımlar ataraq özünüzü enerjili hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Və başqa bir günü atlamaq və nəhayət işdən çıxmaq ehtimalınız azdır”.

James Clear, Vərdişlər Akademiyasının yaradıcısı və 'Atomik Vərdişlər' kitabının müəllifidir

Yalnız üç günə qərar verin.

"Sağlamlıq səyahətinə sadiq qalmağın ən təsirli yolu əvvəlcə sürətli nəticələr əldə etməkdir. Cəmi üç günlük həyat tərzi dəyişikliyinə qərar verin."

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinik qidalanma mütəxəssisi və selülit müalicəsi olan Olio Maestro-nun qurucusu

Burada ol, indi ol.

“Daha böyük ehtirasınıza doğru işləyərkən, indiki anda etdiyiniz bir şeylə əlaqədar hərəkətə keçin. Yoqada bu, bir nəfəsi hiss etmək, bu yeni əzələ aktivləşməsinə diqqət yetirmək, bu yeni hərəkəti sınamaq deməkdir.

Bu anlar qalib gələ bilən boşluqlar adlanır. Qarşınızda olan işlər üçün lazım olan bütün işləri götürmək əvəzinə, etdiyiniz tək işlə məşğul olun. Hər anı kəşf və qələbə üçün bir fürsət kimi düşünün. Uğursuzluqlar və ya uğursuzluqlar olduqda, bunların hər birini yol boyu öyrənən sayın. Pis və ya yaxşı yoxdur; sadəcə hərəkət və böyümə var. Məqsədlər sonrakılar üçün meyarlardır. Gələcəkdə daim bir şey üçün yaşasaq, heç vaxt tam olaraq mövcud olmayacağıq. "

Bethany Lyons, New Yorkdakı Lyons Den Power Yoga'nın qurucusu və müəllimi

Güclü başlayın.

"Yeni bir layihəyə başlamaq güc verir və həyəcanlandırır və bu başlanğıc mərhələlərdən zövq almaq, bu tempi davam etdirməyə kömək edə bilər. Məsələn, tək bir məşq insulinə qarşı müqaviməti azaldır - beləliklə ilk seansdan sonra metabolik sağlamlığınızı yaxşılaşdırırsınız və oradan yaxşılaşır. Məşqdən sonra yorğunluq və ara -sıra müvəqqəti narahatlıq hissini qarşılamağa icazə verin. Bunlar, ilk məşq zamanı baş verən adaptiv fizioloji reaksiyaları əks etdirir. Vaxt keçdikcə bir çox sağlamlıq faydasına səbəb olacaq bir prosesə başladığınızı bildiyiniz üçün daha çox təsəlliverici bir mükafata çevriləcəklər. "

Mark Tarnopolsky, M.D., fəlsəfə doktoru, Hamilton, Ontariodakı McMaster Universiteti Tibb Mərkəzinin sinir -əzələ və neyometabolik klinikasının müdiri

(Əlaqəli: Olimpiya medalçısı Deena Kastor zehni oyunu üçün necə məşq edir)

Şəxsi qiymətləndirmə aparın.

"Yeni bir başlanğıc ilə yeni bir perspektiv gəlir. İnsanların həyatla yanaşı, əşyalarını da hesabladıqları bir dövrdür. Bunu etmək katartik ola bilər. Artıq nəyə sahib olduğumuzu bilmək və nəyi saxladığımız və nəyi xaric etdiyimiz barədə qəsdən olmaq güc verir.

Sadie Adams, estetik və Sonage dəriyə qulluq markasının səfiri

Asan hədəflər üçün hədəf alın.

"Əldə edilə bilən şeylər haqqında gündəlik işarələr qoyun. Məsələn, 12.000 addım, yeddi saat yuxu, bir saat texnologiyadan tamamilə ayrılmış və beş dəqiqəlik güc məşqləri ilə başlayan müştərilərim var. Əvvəlcə nailiyyət hissini, sonra nəticələri sevəcəksiniz və sonda özünə inam hissini sevəcəksiniz”.

Harley Pasternak, məşhur məşqçi və Body Reset Diet-in yaradıcısı

(Əlaqədar: Harley Pasternakın Bədəni Sıfırlama Pəhrizini sınamaqdan öyrəndiyim 4 şey)

Məqsəd təyin edin.

"Gündəlik davranışlarınızı sizin üçün həqiqətən vacib olan bir şeyə bağlamaq, daha çox daxili motivasiya yaratmaq üçün güclü bir yoldur. Etdiyiniz hər şeyin mənasını görməyə kömək edir. Məqsədinizi ortaya çıxarmaq üçün özünüzə bu sualları verin: Ən yaxşı halda kimsiniz? İstədiyiniz qədər özünüzün o versiyası olmaq üçün enerjiniz varmı? Gündəlik fəaliyyətinizin məqsədinizə çatmaq qabiliyyətinizə necə təsir etdiyini düşünün. Bunu həyata keçirmək üçün daha çox enerji verə biləcək bir şey varmı? Biz irəlilədiyimizi hiss etmək istəyirik; bu perspektiv daha çox yerinə yetirici seçimlər etməyə kömək edir. "

Raphaela O'Day, Ph.D., Johnson & Johnson İnsan Performans İnstitutunda böyük performans məşqçisi və yenilik katalizatoru

İş daxilində

"Hər məşqə" çalışmaq "üçün bir vaxt kimi baxın. Bu sizə güclü hiss edirmi? Yoxsa bir az daha sıxmaq istəyirsən? Vücudunuza yenidən qoşulmaq, prosesdən zövq almağa imkan verir və daha çox motivasiya olarsınız. "

Alex Silver-Fagan, Nike Master Təlimçisi, müəllif və Flow Into Strong-un yaradıcısı

Öz müdiriniz olun.

“Daxili motivasiyaya malik insanlar fəaliyyətin özündə dəyər tapırlar. Məsələn, onlar məşq etməkdən həzz alırlar, bu da onların bunu davam etdirmə ehtimalını artırır. Günahkarlıqdan və ya bir dostu və ya həkim onları təşviq etdiyi üçün idman edənlər xarici motivasiyaya malikdirlər. Ancaq bu xarici amil bir anda yox olarsa, məşqləri tamamilə dayandıra bilərlər. Daha çox daxili motivasiyaya sahib olmağın bir yolu öz-özünə danışmaqdır. Komandamın araşdırması, özünüzə sual verməyin, özünüzə bir şey etmək lazım olduğunu söyləməkdən daha təsirli ola biləcəyini göstərir. Buna görə 'Qaçmağa gedin' demək əvəzinə 'Bu gün qaçmağa gedəcəyəmmi?' Bu, qərarlarınızda daha çox muxtariyyətə sahib olduğunuzu hiss etməyinizə kömək edir və bu sizi daha çox motivasiya edir. "

Sophie Lohmann, Urbana-Champaign İllinoys Universitetində motivasion-emosional hadisələri öyrənən aspirant

Bir ritm tapın.

“Bədənlərimiz homeostaz, bir ritm üzərində inkişaf edir, buna görə də bəzi strukturların yaradılması sizin kəşf edilməmiş əraziyə keçidinizi asanlaşdırmağa kömək edir. Ritm müxtəlif yollarla yaradıla bilər - hər gün eyni vaxtda oyanmaq, meditasiya, uzanmaq, oxumaq və ya rahatlıq verən hər hansı bir fəaliyyət üçün 10 dəqiqə vaxt ayırmaq, sizə zövq, sakitlik və rahatlıq hissi verəcəkdir. Bu çox sadədir, lakin yeni bir işdə sevinc yaratmağın açarı sizi xoşbəxt edən elementləri özündə cəmləşdirməkdir”.

Jill Beasley, sağlamlıq və macəraya yönəlmiş Blackberry Mountain otelinin naturopatik tibb doktoru

Vaxt ayırın.

"İnsanların məşq edərkən tez -tez etdikləri bir səhv," ağrı yox, qazanc yoxdur "zehniyyətini qəbul etməkdir. Bərpa yalnız bir gün istirahət etmək deyil. O, bütün yol boyu bədəninizi sevmək və rahat və mümkün qədər ağrısız qalmaq üçün texniki qulluq göstərməkdir. Məşqə sərf etdiyiniz hər saat üçün, bərpa olunmaq üçün 30 dəqiqə sərf etməlisiniz. Bu FasciaBlasting seansı, kriyoterapi, masaj və ya hətta yaxşı bir uzanma kimi şeylərə səbəb ola bilər. Buna aktiv bərpa deyərəm. Vücudunuzla yaxşı davrandığınız zaman, məşqlərinizdən daha çox faydalanacaqsınız və nəticədə yeni işinizə daha çox səy sərf edə və daha çox şey əldə edə biləcəksiniz. "

Ashley Black, bərpa mütəxəssisi və FasciaBlaster-in ixtiraçısı

(Əlaqədar: Aktiv Bərpanın Göründüyü Budur)

Dönməyə hazır olun.

"Heç gözləmədiyiniz imkanlara açıq olun. Vaxt və resursları müəyyən bir karyeraya yatırdığımızda, kursu davam etdirməklə bağlı fikrə düşmək asandır. Ancaq ən maraqlı pivotlardan bəziləri, ümumiyyətlə, tamamilə gözlənilməz bir yol gördükdə baş verir və bunun üçün gedirik. Həqiqətən ona sərmayə qoyulduğunu hiss etmək çox vacibdir. Arzuladığınız yolda olduğunuz üçün aşdığınız araşdırma, şəbəkələşmə və maneələri həyəcan verici görsəniz, məqsədinizə çatdığınız zaman daha xoşbəxt olacaqsınız. Bir çox sahibkarlar deyir ki, ən maraqlı hissə bizneslərini yaratmaq üçün gedən işdir”.

Sara Bliss, 'Sıçrayış et: Karyeranı dəyişdir, Həyatını dəyişdir' kitabının müəllifi

"Sevinc nöqtəsi" tətbiq edin.

“Biz sevinci gözəl, lakin zərurət hesab etməyə meylliyik, buna görə də gündəlik qarışıqlıqda tez-tez gözdən qaçırılır. Ancaq araşdırmalar, təəccüblü dərəcədə güclü təsirlərə malik ola biləcəyini göstərir: Bədəni stresdən qoruyur, ürək -damar sistemini qoruyur və zehnimizi itiləyir. Sizə xoşbəxtlik gətirən gündəlik şeylərə uyğunlaşmaq üçün joyspotting-i sınayın - diqqətinizi səmanın parlaq mavisi və ya səhər qəhvənizin qoxusu kimi xoş şeylərə yönəldin. Bu şeylər bizə sevincin hər tərəfdə olduğunu xatırladır və psixoloqların xoşbəxtlik və rifahı təşviq edən və motivasiyanı artıran yuxarı spiral adlandırdıqlarını işə sala bilər. "

İnqrid Fetell Li, "Şən" kitabının müəllifi

Shape Magazine, Yanvar/Fevral 2019 sayı

Üçün nəzərdən keçirin