Məsafə gedin

MəZmun

• Daha sürətli getmək üçün yeməklərdən istifadə edin
• Səhər yeməyi qaçışı təşkil edin
• Yıxın
• Anında qalın
• Divardan Büstü
• Hər şeyi edə biləcəyinizi bilin
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir qız kimi qaçmaq, xüsusən də çox yer tutmaq istəyirsinizsə, bu günlərdə çalışmaq üçün bir məqsəddir. Məsafə qaçışının vəziyyətini və təcrübəsini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan qeyri-kommersiya təşkilatı olan Running USA-a görə, son on ildə ABŞ marafonlarında finişə qatılan qadınların sayı 50 faiz artaraq 141,600-dən 212,400-ə çatıb. Niyə bir çox qadın stilettolarını idman ayaqqabısı ilə dəyişir?

"Running USA" tədqiqatçısı Ryan Lamppa "Yeni idmançıları ilk marafonlarına hazırlayan xeyriyyəçilik təlim proqramlarının (Lösemi və Lenfoma Cəmiyyətinin Təlimdə Komandası kimi) böyük uğuru daha çox qadının iştirak etməsinin əsas səbəbidir" deyir. Marafonlar da ailə və cəmiyyət mərkəzli və əyləncəli hala gəldi və sosial mediadan gələn səs-küy məsafəni bir kova siyahısına çevirdi.

Hətta düz bir mil qaçmaq çətin görünsə belə, yarış ideyasını silmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Doğru məşq planı ilə, hər yaşda, ölçüdə və bədən quruluşunda olan hər kəs bir marafonu tamamlaya bilər və onunla birlikdə gələn qatil bacaklarını və budunu heykəlləndirə bilər! İlk addımlar üçün qapıdan çıxmağınıza kömək etmək üçün, altı marafon finişi 26.2 milin finiş xəttini keçmək üçün hazırlıq və yarış məsləhətlərini bölüşür.

Daha sürətli getmək üçün yeməklərdən istifadə edin

"Bütün bacarıq səviyyələrinə sahib olan idmançılar danışıq sürətində qaçmağı unutmamalıdırlar. Yanınızdakı insanla danışa bilməlisiniz və yalnız qışqıraraq cavab verməməlisiniz! Yeməyi yerinə yetirmək üçün qida mənbəyi olaraq baxmaq da vacibdir. Daha yaxşı. İşləyən bir idman içkisi tapın və ondan yapışın və yarış günü həm məşq zamanı istifadə edin. Həm də qaçışlarınızdan sonra layiqli qəhvə və ya qida maddələri ilə zəngin bir qəlyanaltı ilə yanacaq doldurmağı unutmayın. " -Ariana Hilborn, 31, 1-ci sinif müəllimi və 2016-cı il yüngül atletika Olimpiya Oyunlarına ümid edir

Səhər yeməyi qaçışı təşkil edin

"Bir marafon keçirmək istəyirsinizsə, həftədə bir neçə dəfə 1-2 mil qaçışla başlayın və hər həftə bir az məsafə əlavə edin, ancaq zədələnməmək üçün keçən həftənin məsafəsinin 20 faizindən çox olmamalıdır. Və özünüzü mükafatlandırın. məsafədən qaçdıqdan sonra fransız tostlu səhər yeməyi ilə rejiminizə sadiq qalın, əgər mənim kimi olsanız və buna ehtiyacınız varsa! " -33 yaşlı Aprel Zangl, HydroPeptide şirkətinin baş direktoru və istirahət marafonu idmançısıdır

Yıxın

"Marafon üçün məşqlər təkcə fiziki gücdən ibarət deyil. Bəzi qaçışçılar bədənlərinin daha uzun qaçmağa hazır olduğunu görürlər, amma zehni olaraq davam etmək çox çətindir. Əgər tək qaçırsanız və mübarizə aparırsınızsa özünüzə bir az danışın. Özünüzə deyin Fiziki olaraq yorulmadığınızı, yalnız zehni yorğun olduğunuzu və buna dözə biləcəyinizi söyləyin. Özünüzə 'Beş dəqiqədən sonra bir az su içəcəyəm və bu mənim daha yaxşı hiss etməyimə səbəb olacaq' kimi şeyləri söyləyin. Ən uzun qaçışınızı edirsinizsə, bitirdikdən sonra nə qədər qürur duyacağınızı özünüzə xatırlatın. Başqa bir hiylə, məsafənizi daha idarə oluna bilən hissəyə bölməkdir. Hər yeni seqmentdə özünüzü təzə ayaqlarla yeni bir qaçışa başladığınızı təsəvvür edin və diqqətinizi bu seqmentin sonuna çatmağa yönəldin." -40 yaşlı Tere Zacher, keçmiş dünya çempionu, üzgüçü-marafonçu və 2016 Olimpiya atletika sahəsində ümidli

Anında qalın

"İşə başlasanız, bir marafon qaça bilərsiniz! Yarış zamanı bir addım atın, bir mil qaçın, küçə işığı küçə işığına, yardım stansiyasına kömək stansiyasına qaçın və qabağınızdan qaçanları seçin və çalışın Uzağa getməyinizə icazə verməyin və hər an içində ola biləcəyiniz ən yaxşı və ən ağıllı qaçışçı olun: Yeyirsinizmi, İçirsinizmi? Sürətinizi və səylərinizi izləyirsinizmi? bədəninizə diqqət yetirmək və nəmlənmə səviyyənizi, kalori qəbulunu, elektrolitlərinizi və müsbət psixi vəziyyətinizi qorumaqdan daha yaxşı qaçışçıdır. Bütün məşq bunun üçündür. Və diqqətli olun - marafon daha böyük dözümlülük problemlərinin qapısıdır, çünki nə qədər möhtəşəm olduğunu öyrənirsən və başqa nəyə sahib olduğunu düşünürsən. " -Robyn Benincasa, 45, dünya çempionu macəra yarışçısı, San Diego yanğınsöndürən, müəllifi Qalibiyyət necə işləyirvə Project Athena Vəqfinin qurucusu

Divardan Büstü

"Bir çox idmançı qorxulu" divara "dəyməkdən qorxur. Vücudunuz yanacaq dükanlarını yandırdı və beyniniz gavalıya bənzəyir. Bu baş verdikdə bu anda aktiv olun. Zehni olaraq bu mənfi duyğuları tanımaq və xəbərdar olmaq istəyirsiniz, ancaq onların ələ keçirməsinə icazə verməyin. Sadəcə deyin "Salam" o divara və oradan qaçın. 20 dəqiqə sonra pis yerinizin yoxa çıxdığını və əbədi gedə biləcəyinizi hiss etdiyinizi görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Bu qaçışın sehridir! " -33 yaşlı Jennifer Hughes, Run Pretty Far çalışan geyiminin qurucusudur

Hər şeyi edə biləcəyinizi bilin

"Qadınlar mütləq marafon çılğınlığına qatılmalı və məsafəni qət etməlidirlər, çünki bu, həyatınızdakı" yox "olan hər şeyi" bəli "olaraq dəyişdirəcək və özünüzü hər hansı bir uğurdan daha çox özünə inandıracaq. Bu çox şəxsi bir şeydir və siz Təlim prosesində özünüz haqqında çox böyük şeylər öyrənin. Bu sizi güclü və cəsarətli hiss edən bir şeydir və heç kim 26.2 mil uzaqlıqdakı qaçış uğurunu əlindən ala bilməz. Həyatınızda bir növ çətinliklər var. " -Tanna Frederik, 33, aktrisa və marafon qaçışı

Üçün nəzərdən keçirin