Glute əzələlərinizi bu güclü vuruşla partladın

MəZmun

• Təlimatlar

Bu hərəkətlə glutes şəklini düzəldin və möhkəmləyin ki, bu da qaçış və xizək sürmək üçün əla məşqdir.

Formaya diqqət etməli olsanız, bunu yeni bir mərhələyə keçirməyə hazırsınızsa, intensivliyə və yanmağa diqqət edə bilərsiniz. (Hey, çətinliyə davam edirsənsə və yavaş gündürsə, 10 dəqiqə davam et.)

Müddət: Hər tərəfə 12 ilə 20 reps edin. Dəsti 3 dəfə təkrarlayın.

Təlimatlar

1. Düz bir bel ilə dördüncü hissəyə daxil olun və əsas əzələlərinizi sıxın.

2. Sağ ayağını geri və yuxarı uzat, budun yerlə paralel olana qədər. Sağ ayağınızın döşəməsi tavana baxmalıdır.

3. Gedişin başında glute ilə müqavilə bağlayın və döymək üçün saxlayın.

4. Dizinizi yerə vurmadan başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın və təkrarlayın.

5. 12 ilə 20 təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Əlavə kredit: Ağırlıqlar əlavə edin. Onları dizlərinizin arxasına qoyun və ayaq əzələlərinizi bir az bərkitin ki, qoyulsunlar - qaldırıcılara bir az müqavimət göstərir!

Kelly Aiglon sağlamlıq, gözəllik və sağlamlığa xüsusi diqqət yetirən bir həyat tərzi jurnalisti və marka strateqidir. Bir hekayə hazırlamadığında, ümumiyyətlə Les Mills BODYJAM və ya SH'BAM öyrədən rəqs studiyasında tapıla bilər. Ailəsi və ailəsi Çikaqodan kənarda yaşayır və onu İnstaqramda tapa bilərsiniz.