Qarın kaslarınızı və buttlarınızı topa qoyun: Plan

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu hərəkətləri həftədə 3 və ya 4 dəfə edin, hər hərəkət üçün 3 dəst 8-10 təkrar edin. Topa və ya Pilatesə yenisinizsə, həftədə iki dəfə 1 məşqlə başlayın və tədricən irəliləyin. Hərəkətinizin keyfiyyətinə diqqət yetirin.

Həftədə 3 və ya 4 dəfə 30-45 dəqiqəlik ürək fəaliyyəti ilə birlikdə məşq proqramınıza yuxarı bədən güc məşqləri daxil etməyi unutmayın.

Pilates gücünün 6 sirri

Ənənəvi güc təhsili, əzələ qruplarınızı ayrıca işləməyi əhatə edir, ancaq Joseph H. Pilates bədəni vahid bir vahid kimi müalicə etmək üçün bir təcrübə yaratdı. Bu prinsiplər intizamın kəmiyyətə deyil, hərəkət keyfiyyətinə diqqət yetirməsini əks etdirir.

1. Nəfəs alma Fikrinizi təmizləmək, diqqəti artırmaq və gücünüzü və gücünüzü artırmaq üçün dərindən nəfəs alın.

2. Konsentrasiya Hərəkəti təsəvvür edin.

3. Mərkəzləşdirmə Təsəvvür edin ki, bütün hərəkətlər ürəyinizin dərinliyindən qaynaqlanır.

4. Həssaslıq Uyğunluğunuzu qeyd edin və bədəninizin hər bir hissəsinin nə etdiyinə diqqət yetirin.

5. Nəzarət Hərəkətləriniz üzərində güc tapmağa çalışın. Topla işləmək xüsusi bir problemdir, çünki bəzən öz ağlı var.

6. Hərəkət axını/ritmi Hər hərəkəti axıcılıq və lütflə edə biləcəyiniz üçün rahat bir temp tapın.

Üçün nəzərdən keçirin