7/24 Fit alın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu, çoxumuzun öz əlimizdən öyrəndiyi bir dərsdir: “vaxtımız olanda” idman zalına və ya açıq havaya getməyi düşünəndə özümüzü uğursuzluğa hazırlamış oluruq. Linda Lewis deyir, Forma fitnes redaktoru: "Siz öz gününüzə fitnes planlaşdırmalısınız, yoxsa bu baş verməyəcək. Bu, hətta mənim üçün də keçərlidir və mən məşqçiyəm!"

Ancaq məşq etmək üçün müəyyən bir vaxt ayırmaqla yanaşı, daha çox məşq etməyi asanlaşdırmağın bir çox yolu var. Bir neçə sadə hərəkətlə daha çox kalori yandıra, güc və elastikliyi yaxşılaşdıra və gün boyu daha sağlam ola bilərsiniz. Gününüzə daha çox fitnes qatmağın bəzi yolları bunlardır:

İşdə

1. E-poçt vərdişinizi pozun. Mesaj yazmaq əvəzinə mümkün olduğunca patronunuzun və ya iş yoldaşınızın ofisinə gedin və xəbəri şəxsən çatdırın.

2. Naharda pəncərə mağazası. Qəhvəyi çantanı sağlam nahar edin və restoranın pəncərəsində alış-veriş etməyi və ya bunun əvəzinə işlərlə məşğul olmağı gözlədiyiniz vaxt keçirin.

3. Gecə yarısı gəzintiyə ara verin. Enerji düşdüyü zaman avtomata baş çəkməkdənsə, çölə çıxın və 15 dəqiqə sürətlə gəzin. Beş günün yalnız dördünü edin və həftənizə bir saat məşq əlavə etdiniz!

4. Uzatmaq. Hamstring əzələləri masanızda oturarkən xüsusilə sıxılır və bel ağrısına səbəb ola bilər. Bu hamstring uzanmasını edin: Ayağa qalxın, sağ dizinizi bükün və sanki arxada oturmaq kimi çəkinizi dəyişin, sol ayağınızı, dabanı yerə düzəldin və barmaqlarınızı qaldırın. 20 saniyə saxlayın; ayaqları dəyişdirin.

Evdə

5. Eyni anda iki işi yerinə yetirin. Lewis qeyd edir: "Əvvəlcə axşam yeməyini sobaya qoyun və yeməkləri yuyarkən yuyun." "Və ya həftənin sonunda qalan yeməklər üçün çox böyük bir yemək hazırlayın." İstənilən halda, daha bir saat məşq vaxtını azad edirsiniz.

6. Həqiqətən də iti gəzdirin. Adi, sürətli nəcis əvəzinə onu 15 dəqiqəlik gəzintiyə aparın - sizin üçün (və onun üçün) yaxşıdır. Gündə iki dəfə yarım saatlıq idmana bərabərdir.

7. Evinizi təmizləyin. Köhnə bir mərtəbə sizi həftə sonu təmizləməyə məcbur etmirsə, bəlkə də belə olacaq: Yalnız bir saat ərzində təxminən 215 kalori yuyacaqsınız.

8. Gün batanda gəzintiyə çıxın. Şam yeməyinizdən bir az uzaqlaşın: 30 dəqiqəlik sakit bir gəzintidə təxminən 140 kalori yandırılır.

Gediş-gəlişdə

9. Öz qazınızı pompalayın. Tam xidməti unut. Ödəmək üçün maşından çıxın, pompalayın və pəncərələrinizi yuyun.

10. İş üçün velosiped. Gediş -gəlişinizi məşqə çevirin: İşdən velosiped məsafəsində yaşayırsınızsa, gəzintiyə çıxın. Bir həftəlik paltarınızı və ayaqqabılarınızı iş yerində saxlayın, təzələmək üçün bəzi tualet əşyaları saxlayın və gələn həftə üçün çirkli paltarları evə daşımaq və təzə köynəkləri buraxmaq və s. üçün həftənin bir günü maşın sürün. Hər tərəfə 20 dəqiqəlik yolla gündə əlavə 236 kalori yandıra bilərsiniz.

Uşaqlarla

11. Məşqləri ailəvi bir hadisə halına gətirin. Lewis deyir: "Əgər mənim baxıcım yoxdursa, uşaqlar əlbəttə ki, dəyişikliklərlə mənimlə məşq edirlər". "Məsələn, yanımda velosiped sürərkən qaçacağam." Onlara buz pateni sürün və ya onlarla birlikdə sörf dərsləri alın.

12. Kənardan uzaqlaşın. "Uşaqların futbolu, gimnastikası və ya T-top təcrübələri də məşq etmək üçün əla vaxtdır" deyir Lewis. Əvvəlcə uşağınızın futbol və ya üzgüçülük komandasına məşq etməyi düşünün: Siz meydançada və ya hovuz kənarında qaçacaqsınız, bu, özlüyündə əla məşqdir. Və ya, başqa bir komanda anası ilə bir araya gəlməyə və uşaqlar məşq edərkən kikboksinq və ya yoga dərsi almağa çalışın.

*Kalori xərcləri təxminən 130 kiloluq bir qadına əsaslanır. Daha çox çəki çəksəniz, daha çox kalori yandıracaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin