Garcinia Cambogia sizə arıqlamağa və qarın yağını itirməyə necə kömək edə bilər

MəZmun

• Garcinia Cambogia nədir?
• Təvazökar arıqlamağa səbəb ola bilər
• Arıqlamağa necə kömək edir?
• 1. İştahınızı azalda bilər
• 2. Yağ istehsalını maneə törədə bilər və qarın yağını azalda bilər
• Digər sağlamlıq faydaları
• Təhlükəsizlik və yan təsirlər
• Dozaj tövsiyələri
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Garcinia cambogia məşhur bir kilo itkisidir.

Eyni adlı bir meyvədən əldə edilir, eyni zamanda deyilir Garcinia gummi-gutta və ya Malabar tamarind.

Meyvənin qabığı çox miqdarda hidroksisitrik turşu (HCA) ehtiva edir ki, bu da kilo vermə faydalarının çoxunun məsuliyyət daşıdığına inanır ().

Bu yazı, garcinia cambogia'nın kilo və qarın yağınızı azaltmağa kömək edə biləcəyini açıqlayır.

Garcinia Cambogia nədir?

Garcinia cambogia balqabaq şəklində kiçik, sarı və ya yaşıl rəngli bir meyvəsidir.

Meyvə o qədər turşdur ki, ümumiyyətlə təzə yemir, əksinə yemək bişirilir ().

Garcinia cambogia əlavələri meyvənin qabığının ekstraktlarından hazırlanır.

Meyvənin qabığı, bəzi kilo vermə xüsusiyyətlərinə sahib olduğu göstərilən aktiv bir maddə olan yüksək miqdarda hidroksisitrik turşu (HCA) ehtiva edir.

Əlavələr ümumiyyətlə% 20-60 HCA ehtiva edir. Buna baxmayaraq, tədqiqatlar göstərir ki,% 50-60 HCA olanlar ən çox fayda verə bilərlər ().

Garcinia cambogia əlavələri qabığının ekstraktlarından hazırlanır Garcinia gummi-gutta meyvə. Kilo itkisi faydaları ilə əlaqəli yüksək miqdarda HCA ehtiva edirlər.

Təvazökar arıqlamağa səbəb ola bilər

Bir çox yüksək keyfiyyətli insan işləri, garcinia cambogia'nın kilo itkisi təsirlərini test etdi.

Üstəlik, əksəriyyəti əlavənin az miqdarda arıqlamağa səbəb ola biləcəyini göstərir (, 6).

Orta hesabla, garcinia cambogia'nın, 2-12 həftə (,,,, 10,, 12,, 14,) müddətində plasebodan 2 kilo (0,88 kq) çox kilo itkisinə səbəb olduğu göstərilmişdir.

Dedi ki, bir neçə tədqiqat kilo itkisi üstünlüyü tapmadı (,,).

Məsələn, ən böyük tədqiqat - 135 nəfərdə - garcinia cambogia qəbul edənlərlə plasebo qrupu arasında arıqlamada heç bir fərq tapmadı ().

Gördüyünüz kimi dəlillər qarışıqdır. Garcinia cambogia əlavələri bəzi insanlarda təvazökar bir kilo itkisi verə bilər - lakin təsirlərinə təminat verilə bilməz.

Bəzi tədqiqatlar, garcinia cambogia'nın təvazökar bir kilo itkisinə səbəb olduğunu, digər araşdırmalarda gözə çarpan bir təsir olmadığını bildirmişdir.

Arıqlamağa necə kömək edir?

Garcinia cambogia'nın kilo itkisinə kömək etməsinin iki əsas yolu var.

1. İştahınızı azalda bilər

Siçovullarda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, garcinia cambogia əlavələri verilənlər daha az yeməyə meyllidirlər (17, 18).

Eynilə, bəzi insan tədqiqatları, garcinia cambogia'nın iştahı boğduğunu və doymuş olduğunuzu təsbit etdi (,, 14,,).

Mexanizmi tam bilinmir, ancaq siçovul tədqiqatları, garcinia cambogia-dakı aktiv maddənin beyindəki serotonini artıra biləcəyini (,) göstərir.

Serotonin bilinən bir iştaha basdırıcı maddə olduğundan, daha yüksək qan serotoninin iştahınızı azalda bilər ().

Ancaq bu nəticələrin bir duz dənəsi ilə alınması lazımdır. Digər tədqiqatlar bu əlavəni qəbul edənlərlə plasebo qəbul edənlər arasında iştahada heç bir fərq olmadığını müşahidə etmişdir (10,, 12,).

Bu təsirlər hər bir fərddən asılı ola bilər.

2. Yağ istehsalını maneə törədə bilər və qarın yağını azalda bilər

Ən əsası, garcinia cambogia qan yağlarını və yeni yağ turşularının istehsalını təsir edir.

İnsan və heyvan araşdırmaları qan içindəki yüksək yağ səviyyəsini endirə biləcəyini və bədəninizdəki oksidləşdirici stresi azalda biləcəyini göstərir (,, 26,,).

Bir tədqiqat ayrıca, kilolu insanlarda qarın yağının yığılmasını azaltmaqda xüsusilə təsirli ola biləcəyini göstərir ().

Bir araşdırmada, orta dərəcədə obez insanlar səkkiz həftə ərzində gündəlik 2800 mq garcinia cambogia qəbul etmiş və xəstəlik üçün bir neçə risk faktorunu kəskin şəkildə yaxşılaşdırmışdır (14):

• Ümumi xolesterol səviyyəsi: 6.3% aşağı
• “Pis” LDL xolesterol səviyyəsi: 12.3% aşağı
• “Yaxşı” HDL xolesterol səviyyəsi: 10.7% daha yüksək
• Qan trigliseridləri: 8.6% aşağı
• Yağ metabolitləri: 125–258% daha çox sidiklə xaric olur

Bu təsirlərin əsas səbəbi, garcinia cambogia'nın yağ istehsalında mühüm rol oynayan sitrat liaz adlı bir fermenti inhibe etməsi ola bilər (, 29,,, 32).

Sitrat liazını maneə törətməklə, garcinia cambogia'nın vücudunuzdakı yağ istehsalını yavaşlatdığı və ya blokladığı düşünülür. Bu, qan yağlarını azalda bilər və kilo alma riskinizi azalda bilər - iki əsas xəstəlik risk faktoru ().

Garcinia cambogia iştahı boğa bilər. Bədəninizdəki yeni yağların istehsalını da maneə törədir və kilolu insanlarda xolesterol səviyyəsini və qan trigliseridlərini aşağı saldığı göstərilmişdir.

Digər sağlamlıq faydaları

Heyvan və test borusu tədqiqatları, garcinia cambogia'nın (, 14,) da daxil olmaqla bəzi diabet əleyhinə təsirləri ola biləcəyini göstərir:

• İnsülin səviyyəsinin azalması
• Leptin səviyyəsinin azalması
• İltihabı azaldır
• Qan şəkəri nəzarətinin yaxşılaşdırılması
• İnsülinə həssaslığın artması

Əlavə olaraq, garcinia cambogia həzm sisteminizi inkişaf etdirə bilər. Heyvan tədqiqatları mədə xoralarından qorunmağa və həzm sisteminizin daxili qişasının zədələnməsini azaltmağa kömək etdiyini göstərir (,).

Lakin qəti nəticələr çıxartmaq üçün bu effektlərin daha da öyrənilməsi lazımdır.

Garcinia cambogia'nın bəzi diabet əleyhinə təsirləri ola bilər. Həm də mədə xoralarından və həzm sistemi zədələrindən qorunmağa kömək edə bilər.

Təhlükəsizlik və yan təsirlər

Əksər tədqiqatlar, Garcinia cambogia'nın tövsiyə olunan dozalarda sağlam insanlar üçün təhlükəsiz olduğu və ya gündə 2800 mq HCA (,,,) qədər olduğu qənaətinə gəlir.

Bununla yanaşı, əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir.

Yəni əlavələrinizdəki HCA-nın həqiqi məzmununun etiketdəki HCA məzmununa uyğun olacağına dair heç bir zəmanət yoxdur.

Buna görə etibarlı bir istehsalçıdan satın aldığınızdan əmin olun.

İnsanlar garcinia cambogia istifadə bəzi yan təsirlərini də bildirdilər. Ən çox yayılmış olanlar (,):

• Həzm simptomları
• Baş ağrısı
• Dəri döküntüləri

Ancaq bəzi araşdırmalar daha ciddi yan təsirləri göstərmişdir.

Heyvan tədqiqatları, garcinia cambogia'nın tövsiyə olunan maksimum dozadan xeyli çox olmasının testis atrofiyasına və ya testislərin daralmasına səbəb ola biləcəyini göstərir. Siçovullarda aparılan araşdırmalar bunun sperma istehsalına da təsir göstərə biləcəyini göstərir (,,).

Antidepresan dərmanları ilə garcinia cambogia qəbul etməsi nəticəsində serotonin toksikliyi inkişaf etdirən bir qadına dair bir məlumat var ().

Əlavə olaraq, bir neçə vəziyyət araşdırması, garcinia cambogia əlavələrinin bəzi şəxslərdə qaraciyər zədələnməsinə və ya hətta qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola biləcəyini göstərir ().

Bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, bu əlavəni qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Bəzi insanlar garcinia cambogia qəbul edərkən həzm simptomları, baş ağrısı və dəri səfehləri ilə qarşılaşırlar. Heyvan tədqiqatları çox yüksək miqdarda qəbulun toksikliyə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Dozaj tövsiyələri

Bir çox sağlam qida mağazası və aptek garcinia cambogia-nın müxtəlif növlərini təklif edir. Garcinia cambogia əlavələrini onlayn olaraq da əldə edə bilərsiniz.

Etibarlı bir istehsalçıdan% 50-60% HCA ehtiva edən birini seçin.

Tövsiyə olunan dozajlar markalar arasında dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, gündə üç dəfə, yeməkdən 30-60 dəqiqə əvvəl 500 mq qəbul etmək məsləhət görülür.

Etiketdəki dozaj təlimatlarına əməl etmək həmişə yaxşıdır.

Tədqiqatlar bu əlavələri hər dəfə yalnız 12 həftəyə qədər sınaqdan keçirmişdir. Bu səbəbdən, üç ayda bir və ya bir neçə həftədə bir neçə həftə tətil etmək yaxşı bir fikir ola bilər.

% 50-60 HCA ehtiva edən və etibarlı bir istehsalçı tərəfindən hazırlanan bir əlavəyə baxın. Etiketdəki dozaj təlimatlarına əməl edin.

Aşağı xətt

Garcinia cambogia, kilo itkisini artırmaq üçün alınan meyvədən alınan bir əlavədir, lakin tədqiqatlar onun effektivliyi ilə razılaşmır.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, heç bir əlavə qəbul etməmədən biraz daha çox kilo itkisinə səbəb ola bilər. Bu təsir təsdiqlənməmiş, lakin perspektivlidir.

Garcinia cambogia'nın qan yağlarına müsbət təsirləri onun ən yaxşı faydası ola bilər.

Yəni, həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirərək daha yaxşı şanslar əldə edə bilərsiniz.