Qamma Aminobutirik Turşu (GABA) nə edir?

MəZmun

• İnsanlar niyə GABA əlavələri qəbul edirlər?
• GABA əlavələri nə qədər effektivdir?
• Narahatlıq
• Yüksək qan təzyiqi
• Yuxusuzluq
• Stress və yorğunluq
• GABA əlavələrinin yan təsirləri hansılardır?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

GABA nədir?

Gamma aminobutirik turşusu (GABA), beyninizdə nörotransmitter kimi işləyən təbii bir amin turşusudur. Nörotransmitterlər kimyəvi mesajlaşma funksiyası daşıyır. GABA bəzi beyin siqnallarını blokladığı və ya inhibə etdiyi və sinir sisteminizdəki aktivliyi azaldığı üçün inhibitor nörotransmitter sayılır.

GABA beyninizdə bir GABA reseptoru olaraq bilinən bir zülala yapışdıqda, sakitləşdirici təsir göstərir. Bu, narahatlıq, stres və qorxu hisslərinə kömək edə bilər. Bu da nöbetlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bu xüsusiyyətlər nəticəsində GABA da son illərdə populyar bir əlavə halına gəldi. Bu qismən bir çox qida mənbələrindən əldə olunmadığı üçündir. GABA olan yeganə qidalar kimchi, miso və tempeh kimi mayalanmış qidalardır.

Bəs bu əlavələr nə dərəcədə yaxşı işləyir? GABA əlavələrinin potensial faydalarının arxasında duran elm haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

İnsanlar niyə GABA əlavələri qəbul edirlər?

GABA-nın beyindəki təbii sakitləşdirici təsiri, stresi azaltmaq üçün GABA əlavələrinin istifadəsinə dair saysız iddialara səbəb oldu. Həddindən artıq stress, zəif yuxu, zəif immunitet sistemi və depressiya riski ilə əlaqələndirilir. Budur, stresin bədəninizə təsirlərinə daha yaxından baxın.

Bundan əlavə, müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar daha aşağı GABA səviyyəsinə sahib ola bilərlər. Bu şərtlərdən bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• nöbet pozğunluqları
• Parkinson xəstəliyi kimi hərəkət pozğunluqları
• diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu
• narahatlıq
• panik pozğunluğu
• depressiya kimi ruhi pozğunluqlar

Bu vəziyyəti olan bəzi insanlar simptomlarını idarə etmək üçün GABA əlavələri qəbul edirlər. Bu nəzəri baxımdan mənalı olsa da, GABA əlavələrinin narahatlıqdan başqa bu şərtlərdə kömək edə biləcəyini göstərən çox dəlil yoxdur.

GABA əlavələri nə qədər effektivdir?

GABA əlavələrinin effektivliyi barədə çox şey məlum deyil. Əslində mütəxəssislər GABA-nın əlavə və ya qida kimi istehlak edildiyi zaman beyinə nə qədər çatdığını bilmirlər. Ancaq bəziləri bunun az miqdarda olduğunu göstərir.

GABA-nın daha populyar istifadəsinin arxasındakı bəzi araşdırmalara nəzər salaq.

Narahatlıq

2006-cı ildə yazılan bir məqaləyə görə, çox kiçik iki araşdırma, GABA əlavəsi qəbul edən iştirakçıların, stresli bir hadisə zamanı plasebo və ya digər populyar bir əlavə olan L-theanine qəbul edənlərə nisbətən rahatlama hisslərini artırdığını tapdı. Məqalədə, rahatlaşdırıcı təsirlərin əlavə qəbul edildikdən bir saat sonra hiss olunduğu da qeyd olunur.

Yüksək qan təzyiqi

Bəzi kiçik, daha yaşlı tədqiqatlar qan təzyiqi salmaq üçün GABA tərkibli məhsulların istifadəsini qiymətləndirmişdir.

2003-cü ildən bir araşdırmada GABA olan bir fermentasiya edilmiş süd məhsulunun gündəlik istehlakı, iki-dörd həftədən sonra qan təzyiqi zəifləmiş insanlarda qan təzyiqi azaldı. Bu plasebo ilə müqayisə edildi.

2009-cu ildə aparılmış bir araşdırmada GABA tərkibli Xlorella takviyesinin gündə iki dəfə qəbul edilməsinin sərhəd hipertenziyası olanlarda qan təzyiqinin aşağı düşdüyü aşkar edilmişdir.

Yuxusuzluq

Kiçik bir 2018 tədqiqatında yatmadan bir saat əvvəl GABA qəbul edən iştirakçılar plasebo qəbul edənlərdən daha tez yuxuda olduqlarını hiss edirlər. Müalicəyə başladıqdan dörd həftə sonra yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını da bildirdilər.

GABA əlavələrinin insanlara təsirini araşdıran bir çox digər tədqiqat kimi, bu iş də çox az idi və yalnız 40 iştirakçı iştirak etdi.

Stress və yorğunluq

2011-ci ildə Yaponiyada aparılan bir tədqiqat, 25 mq və ya 50 mq GABA tərkibli bir içkinin 30 iştirakçı üzərində təsirlərini araşdırdı. Hər iki içki problemi həll etmə tapşırığı yerinə yetirərkən azalmış zehni və fiziki yorğunluq ölçüləri ilə əlaqələndirildi. Ancaq 50 mq olan içkinin bir az daha təsirli olduğu ortaya çıxdı.

2009-cu ildə aparılan başqa bir araşdırmada 28 mq GABA tərkibli şokolad yeməyin, problem həll etmə tapşırığını yerinə yetirən iştirakçılarda stresi azaltdığını gördük. Başqa bir işdə, 100 mq GABA olan kapsulların alınması təcrübə zehni tapşırığını yerinə yetirən insanlarda stres tədbirlərini azaltdı.

Bütün bu tədqiqatların nəticələri ümidverici görünür. Ancaq bu tədqiqatların əksəriyyəti çox kiçik idi və bir çoxu köhnəlmişdir. GABA əlavələrinin faydalarını tam başa düşmək üçün daha böyük, daha uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac var.

GABA əlavələrinin yan təsirləri hansılardır?

GABA əlavələrinin potensial yan təsirləri düzgün öyrənilməyib, buna görə nə gözlədiyini bilmək çətindir.

Bəzi yayılmış yan təsirlər bunlardır:

• qarın ağrısı
• Baş ağrısı
• yuxu
• əzələ zəifliyi

GABA bəzi insanları yuxuya sala bildiyindən, GABA qəbul etdikdən sonra sizə necə təsir etdiyini bilməyincə maşın idarə etməməlisiniz.

GABA-nın hər hansı bir dərman və ya digər əlavələrlə qarşılıqlı əlaqədə olub olmadığı da aydın deyil. GABA sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkimlə danışmağı düşünün. Otlar və digər əlavələr daxil olmaqla qəbul etdiyiniz hər hansı bir resept və ya reseptsiz satılan dərmanlar barədə onlara danışdığınızdan əmin olun. GABA qəbul edərkən izləmək üçün potensial qarşılıqlı təsirlər barədə daha yaxşı bir fikir verə bilərlər.

Alt xətt

GABA kimyəvi bir peyğəmbər olaraq bədənimizdə əhəmiyyətli bir rola malikdir. Ancaq əlavə olaraq istifadə edildikdə, rolu daha az aydın olur. Bəzi araşdırmalar stres, yorğunluq, narahatlıq və yuxusuzluğu azaltmağa kömək edəcək bir seçim ola biləcəyini göstərir. Ancaq bu tədqiqatların çoxu kiçik, köhnəlmiş və ya hər ikisidir. GABA almanın potensial faydalarını daha yaxşı anlamaq üçün daha çox dəlil lazımdır.

Onlayn olaraq ala biləcəyiniz GABA əlavələri, təbii stres aradan qaldırıcıları axtarırsınızsa, vuruşa dəyər. Ancaq ciddi narahatlıq, nöbet pozuqluğu və ya yüksək qan təzyiqi daxil olmaqla, hər hansı bir əsas vəziyyəti müalicə etmək üçün buna etibar etməyin.