Vitamin B6 (Piridoksin): nə üçündür və tövsiyə olunan miqdar

MəZmun

• B6 vitamini nə üçündür?
• 1. Enerji istehsalını təşviq edin
• 2. PMS simptomlarını aradan qaldırın
• 3. Ürək xəstəliklərinin qarşısını alın
• 4. İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırın
• 5. Hamiləlik zamanı ürəkbulanma və xəstə hiss etməyi yaxşılaşdırın
• 6. Depressiyanın qarşısını alın
• 7. Romatoid artrit əlamətlərini aradan qaldırın
• Tövsiyə olunan B6 vitamini miqdarı

Piridoksin və ya B6 vitamini, bədənin kimyəvi proseslərini tənzimləməyə kömək edən zülal olan amin turşuları və fermentlərlə əlaqəli metabolizmanın müxtəlif reaksiyalarında iştirak etdiyi üçün bədəndə bir neçə funksiyanı yerinə yetirən bir mikroelementdir. Bundan əlavə, eyni zamanda sinir sisteminin inkişafı və işləmə reaksiyalarını tənzimləyir, nöronları qoruyur və nöronlar arasında məlumat ötürən vacib maddələr olan nörotransmitterlər istehsal edir.

Bu vitamin əksər qidalarda mövcuddur və eyni zamanda bağırsaq mikrobiotası tərəfindən sintez olunur, B6 vitamininin əsas mənbəyi banan, somon, toyuq, karides və fındıq kimi balıqlardır. Bundan əlavə, bu vitamin çatışmazlığı halında həkim və ya diyetoloq tərəfindən tövsiyə edilə bilən bir əlavə şəklində də tapıla bilər. B6 vitamini ilə zəngin qidaların siyahısına baxın.

B6 vitamini nə üçündür?

B6 vitamini sağlamlıq üçün vacibdir, çünki bədəndə bir neçə funksiyaya malikdir:

1. Enerji istehsalını təşviq edin

Vitamin B6, amin turşuları, yağlar və zülalların maddələr mübadiləsində hərəkət edərək enerji istehsalında iştirak edərək bədəndəki bir sıra metabolik reaksiyalarda koenzim rolunu oynayır. Bundan əlavə, sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib olan nörotransmitterlərin istehsalında da iştirak edir.

2. PMS simptomlarını aradan qaldırın

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamini qəbulu, bədən istiliyindəki dəyişikliklər, əsəbilik, konsentrasiyanın olmaması və narahatlıq kimi məsələn, aybaşı öncəsi gərginlik, PMS simptomlarının meydana gəlməsini və şiddətini azalda bilər.

PMS, yumurtalıqların istehsal etdiyi hormonların serotonin və GABA kimi beyin nörotransmitterləri ilə qarşılıqlı təsiri sayəsində baş verə bilər. B6 vitamini də daxil olmaqla B vitaminləri, nörotransmitterlərin metabolizması ilə əlaqədardır və bu səbəbdən serotonin istehsalına təsir edən bir koenzim sayılır. Bununla birlikdə, bu vitaminin PMS-də istifadəsinin mümkün faydalarını daha ətraflı başa düşmək üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.

3. Ürək xəstəliklərinin qarşısını alın

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B daxil olmaqla bəzi B vitaminlərinin istehlakı ürək xəstəliyi riskini azalda bilər, çünki iltihabı, homosistein səviyyəsini azaldır və sərbəst radikalların istehsalını maneə törədir. Bundan əlavə, digər tədqiqatlar piridoksin çatışmazlığının arteriya divarlarına zərər verə biləcək bir vəziyyət olan hiperhomosisteinemiyaya səbəb ola biləcəyini göstərir.

Bu şəkildə B6 vitamini, homosistein bədəndə parçalanmasını təşviq etmək, qan dövranında yığılmasının qarşısını almaq və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün vacibdir.

Bununla birlikdə, B6 vitamini ilə ürək-damar riski arasındakı bu əlaqəni sübut etmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var, çünki tapılan nəticələr uyğunsuz idi.

4. İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırın

Vitamin B6, immunitet sisteminin iltihab və müxtəlif xərçəng növləri də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərə reaksiyasının tənzimlənməsi ilə əlaqədardır, çünki bu vitamin bədənin müdafiə gücünü artıraraq immunitet sisteminin siqnallarına vasitəçilik edə bilir.

5. Hamiləlik zamanı ürəkbulanma və xəstə hiss etməyi yaxşılaşdırın

Hamiləlik dövründə B6 vitamini istehlakı, hamiləlik dövründə bulantı, dəniz xəstəliyi və qusma vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu səbəbdən qadınlar gündəlik olaraq bu vitaminlə zəngin olan qidaları daxil etməli və yalnız həkimin tövsiyəsi olduqda əlavə istifadə etməlidirlər.

6. Depressiyanın qarşısını alın

B6 vitamini serotonin kimi nörotransmitterlərin istehsalı ilə əlaqəli olduğundan, bəzi tədqiqatlar bu vitaminin qəbulunun depressiya və narahatlıq riskini azaltdığını göstərir. Əlavə olaraq, digər tədqiqatlar, B vitaminlərinin çatışmazlığını depressiya və demans riskini artıra biləcək bir maddə olan yüksək homosistein ilə əlaqələndirir.

7. Romatoid artrit əlamətlərini aradan qaldırın

B6 vitamininin istehlakı, romatoid artrit və karpal tunel sindromu zamanı iltihabı azaltmağa kömək edə bilər və simptomların simptomlarını aradan qaldırır, çünki bu vitamin bədənin iltihab reaksiyasının vasitəçisi rolunu oynayır.

Tövsiyə olunan B6 vitamini miqdarı

Tövsiyə olunan B6 vitamini miqdarı, aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi yaşa və cinsə görə dəyişir:

Sağlam və müxtəlif pəhriz bədənin düzgün işləməsini təmin etmək üçün kifayət qədər miqdarda bu vitamini təmin edir və onun əlavə edilməsi yalnız bu vitamin çatışmazlığı diaqnozu hallarında tövsiyə olunur və həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən istifadə olunmalıdır. B6 vitamini çatışmazlığını necə tanıyacağınıza baxaq.