25 liflə zəngin meyvə
MəZmun
Meyvələr nəcisli tortu artırmaq və bağırsaq xərçənginin qarşısını almaq daxil olmaqla qəbizliklə mübarizə aparmaqla yanaşı mədədə bir jel əmələ gətirdiyindən yemək istəyini azaldaraq toxluğu artıran yaxşı həll və həll olunmayan lif mənbəyidir.
Yeməkdəki lifin miqdarını və növünü bilmək arıqlamağa və bağırsağınızın nizamlı olmasına kömək etməklə yanaşı, hemoroidin qarşısının alınmasına və müalicəsinə, diabetə nəzarət etməyə və cildinizi sızanaqdan uzaq tutmağa kömək edir.
Meyvələrdə lif tərkibi
Kilo itkisinə kömək edən liflə zəngin bir meyvə salatı hazırlamaq üçün daha az kalorili meyvələrə üstünlük verərək aşağıdakı cədvəldən ən çox bəyəndiyinizi seçin.
Aşağıdakı cədvəldə 100 qram meyvədə olan lif və kalori miqdarı göstərilir:
| Meyvə | Liflərin miqdarı | Kalori |
| Çiy kokos | 5.4 q | 406 kcal |
| Guava | 5.3 q | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 q | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 q | 242 kcal |
| Ehtiras meyvəsi | 3.3 q | 52 kcal |
| Banan | 3.1 q | 104 kcal |
| Qaragilə | 3.1 q | 43 kcal |
Avokado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 q | 59 kcal |
| Acai pulpa, şəkərsiz | 2,6 q | 58 kcal |
| Papaya | 2.3 q | 45 kcal |
| Şaftalı | 2.3 q | 44 kcal |
| Armud | 2.2 q | 47 kcal |
| Qabıqlı alma | 2,1 q | 64 kcal |
| Limon | 2,1 q | 31 kkal |
| Çiyələk | 2.0 g | 34 kcal |
| Gavalı | 1,9 q | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 q | 62 kcal |
| Narıncı | 1.8 g | 48 kcal |
| Naringi | 1,7 q | 44 kcal |
| Xaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 q | 48 kcal |
| Qovun | 0,9 q | 30 kcal |
| Üzüm | 0,9 q | 53 kcal |
| qarpız | 0,3 q | 26 kcal |
Meyvələr antioksidant və iltihab əleyhinə təsir göstərən, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və bədəni zərərsizləşdirən bir neçə vitamin və mineral ilə zəngindir, çünki ümumiyyətlə çox su var.
Tövsiyə olunan miqdarda lif
Gündəlik lif istehlakına dair tövsiyələr aşağıda göstərildiyi kimi yaşa və cinsə görə dəyişir:
- Uşaqları 1-3 il: 19 q
- Uşaqları 4-8 il: 25 q
- Oğlanlar 9-13 yaş: 31 q
- Oğlanlar 14-18 yaş: 38 q
- Qızlar 9-18 yaş: 26 q
- Kişilər 19-50 yaş: 35 q
- Qadınları 19-50 yaş: 25 q
- Kişilər 50 ildən artıqdır: 30 q
- Qadınlar 50 ildən artıqdır: 21 q
1 yaşdan kiçik körpələr üçün pəhriz əsasən süd və meyvələrdən, tərəvəzlərdən və kıyılmış və ya kıyılmış ətdən hazırlandığına görə heç bir lif tövsiyəsi yoxdur.
Arıqlamağa kömək edən digər meyvələrə baxın:
Bizim TəRəFindəN Tövsiyə Olunur
Niyə bəzi insanlar dörd qabıqlı abs var?
