Arıqladığınızı bilmək üçün özünüzü necə düzgün çəkin

MəZmun

• 1. Həmişə eyni tərəzi istifadə edin
• 2. Əgər sürətli çəki edirsinizsə
• 3. Çılpaq ən yaxşı seçimdir
• 4. Bir gün əvvəl çox yeməkdən çəkinin
• 5. Menstruasiya dövründə özünüzü çəkin
• Dartmaq üçün ideal tezlik nədir
• Tərəzinin ağırlığı hər şeyi söyləmir

Özünüzü düzgün çəkmək və çəkinin təkamülünü sadiq bir şəkildə izləmək üçün hər zaman eyni anda və eyni paltarda çəkdiyiniz kimi və tercihen həftənin eyni günündə hər zaman çalışaraq qayğı göstərmək lazımdır. çəkilərkən bir standart qorumaq.

Ağırlıq günün vaxtına, əvvəlki gündən yeməklərə və bədənin qida və hormon istehsalı ilə əlaqəli dəyişikliklərə, məsələn, menstruasiya zamanı maye tutma və şişkinliyə görə dəyişə bilər. Beləliklə, çəki çəkərkən lazımi bütün qayğıya aşağıya baxın.

1. Həmişə eyni tərəzi istifadə edin

Həmişə eyni tərəzi istifadə etmək, istifadə olunan tərəzinin markasından və modelindən asılı olmayaraq günlər ərzində çəkidə etibarlı bir dəyişiklik gətirəcəkdir. Ən yaxşı seçim evdə bir tərəzi, tercihen rəqəmsal olmaq və cihazın düzgün işləməsində dəyişikliklərə səbəb ola biləcək nəmlik səbəbi ilə banyoda saxlamamaqdır.

Tərəzi çəkərkən tərəzi həmişə sabit, düz bir səthə qoyulmalı, altındakı xalçalar qoyulmamalıdır.Digər bir ipucu daima batareyadan və ya tərəzi batareyalarından xəbərdar olmaq və cihazın kalibrlənməsini yoxlamaq üçün 1 və ya 2 kq düyü və ya məlum ağırlıqdakı başqa bir şeyi çəkməkdir.

2. Əgər sürətli çəki edirsinizsə

Tərəzi çəkməyin ən yaxşı vaxtı yuxudan oyanandan dərhal sonra olur, çünki həzm prosesi nəticəsində vücuddakı dəyişikliklərdən çəkinərək yaxşı bir orucun qaydasını qorumaq asandır. Əlavə olaraq, erkən çəkilmədən əvvəl sidik kisəsini və bağırsağı boşaltmaq üçün tualetə getməli və sonra tərəzidə sadiq bir nəticə əldə etmək üçün qarında heç bir şey olmadan qayıtmaq lazımdır.

3. Çılpaq ən yaxşı seçimdir

Çılpaq çəkinmək ən yaxşı seçimdir, çünki paltarın ağırlığındakı dəyişiklikləri endirmək asandır və buna görə də evdə sadə bir tərəziyə sahib olmaq prosesi asanlaşdırır. Bununla birlikdə, apteklərdə və ya idman salonunda çəki çəkməyiniz lazımdırsa, həmişə eyni paltar geyinməlisiniz, belə ki çəki dəyişməsi yalnız bədənin özüdür.

4. Bir gün əvvəl çox yeməkdən çəkinin

Tərəzi çəkmədən bir gün əvvəl, xüsusilə duz və şəkər baxımından zəngin olan qidaların və spirtli içkilərin həddindən artıq çox olmasının qarşısını almaq vacibdir, bu da çəki nəticəsini xeyli dəyişdirə bilər.

Beləliklə, çəki çəkmədən bir gün əvvəl suşi, pizza, fast food və şirniyyat kimi qidaları istehlak etməkdən, həmçinin ertəsi gün çəkiyə təsir etmək üçün yeməkdən və ya çox sidikqovucu çay qəbul etməkdən çəkinmək vacibdir. Bu tərz praktikanı etmək əsl təkamülünüzü göstərməyəcəyi üçün tempinizi normal saxlayın.

5. Menstruasiya dövründə özünüzü çəkin

Bu dövrdə baş verən hormonal dəyişikliklər ümumiyyətlə sadiq bir tarazlıq nəticəsinə imkan vermədən şişməyə və mayenin tutulmasına səbəb olduğu üçün qadınlar üçün, aybaşı dövründən əvvəlki 5 gündə və aybaşı günlərində özünüzü çəkməkdən çəkinmək vacibdir.

Beləliklə, bu dövrdə tövsiyə səbrli olmaq və qida və fiziki fəaliyyət ilə qayğıya davam etmək, hər şey bitdikdə çəkini yoxlamaq üçün ayrılmaqdır.

Aşağıdakı videoda bu və digər tövsiyələrə baxın:

Dartmaq üçün ideal tezlik nədir

İdeal, yuxarıda göstərilən tövsiyələrə riayət edərək, həftədə yalnız bir dəfə çəki çəkmək, hər zaman çəkinin aparılması üçün həftənin eyni gününü seçməkdir. Bundan əlavə, bazar ertəsi günü çəki çəkməkdən çəkinmək lazımdır, çünki normalda həftə sonu baş verən həddindən artıqlıqları əks etdirir, çəki dəyişməsinin sadiq nəticəsini gətirmir.

Səbirli olmaq və hər gün özünüzü çəkməkdən çəkinmək, ertəsi gün daha çox nəticə çıxarmaq üçün çox sayda sidikqovucu çay qəbul etmək və ya tamamilə yemədən getmək kimi həddindən artıq narahatlıq və pəhrizdəki qəfil dəyişiklikləri tətbiq etmək üçün təşviqlərin qarşısını almaq üçün vacibdir. Bir gündən digərinə və hətta eyni gündə çəkinin təxminən 1 kq dəyişməsi normaldır, buna görə həftəlik bir çəki qaydasını qorumaq ən yaxşı seçimdir.

Tərəzinin ağırlığı hər şeyi söyləmir

Nəhayət, tərəzinin ağırlığının hər şeyi söyləmədiyini xatırlamaq vacibdir, xüsusən də bir qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi altında olan bir pəhrizdə olarkən və fiziki fəaliyyətlə müntəzəm məşğul olduqda. Çünki proses boyu əzələ kütləsində və bədən nəmlənməsində qazanc ola bilər ki, bu da çəkini arzu olunandan daha az artırır və ya azaldır, lakin yenə də yağ itirir.

Buna görə yaxşı bir seçim, ayda ən azı bir dəfə bir bəslənmə mütəxəssisi ilə və ya bədənin tərkibini əzələ kütləsi və ümumi yağ miqdarı ilə əlaqədar məlumatlar verən biyo-impedans tərəzisi ilə bir təqib etməkdir. Bioimpedansın bu videoda necə işlədiyini öyrənin: