Psoriatik artrit alovlanmasının qarşısını almaq üçün qidalar

MəZmun

• Diyetiniz artritinizə təsir edirmi?
• Şəkər istehlakını azaldın
• Qırmızı ət üzərində yenidən kəsin
• Südü məhdudlaşdırın
• Yağlara nəzarət edin
• Antioksidan qəbulunu artırın
• Sağlam bir həyat tərzinə riayət edin

Diyetiniz artritinizə təsir edirmi?

Psoriatik artrit, sedef xəstəliyi olan bəzi insanlara təsir edən bir artrit növüdür. Əgər sizdə varsa, alovlanma və ya simptomlarınızın pisləşdiyi vaxtlar ola bilər. Pəhrizinizi tənzimləmək simptomlarınızı nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.

Milli Psoriasis Vəqfinə (NPF) görə, pəhrizin psoriatik simptomlara təsir etdiyinə dair elmi dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, bir çox insan müəyyən qidalardan imtina etməyin kömək etdiyini iddia edir. Yemək vərdişlərinizi və əlamətlərinizi qeyd etməyiniz alovlanma səbəb ola biləcək qidaları tanımağınıza kömək edə bilər.

Diyetinizi kəskin şəkildə dəyişdirmədən əvvəl doktorunuzla məsləhətləşin, xüsusən psoriatik artrit iltihabı və sərtliyini idarə etmək üçün sistemli dərmanlar qəbul etsəniz.

Şəkər istehlakını azaldın

Diyetinizdəki şəkərin miqdarını azaltmaq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən psoriatik artrit simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Şəkər bədəninizdə iltihabı artıra bilər, Artrit Vəqfini xəbərdar edir. Kalori miqdarı yüksək olduğundan, ağrılı oynaqlarınıza daha çox təzyiq göstərərək kilo verməyə də kömək edə bilər.

Şirin dişinizi bişmiş mal, konfet və ya soda əvəzinə çiyələklə doyurun. Bu liflə zəngin olan meyvə vücudunuzun iltihabın qarşısını almasına kömək edən birləşmələri ehtiva edir, Kənd Təsərrüfatı və Qida Kimya Jurnalının tədqiqatçıları. Digər giləmeyvə də iltihablı stressi azaltdığı göstərilmişdir.

Qırmızı ət üzərində yenidən kəsin

Yağlı qırmızı ət bədəninizdə iltihaba səbəb ola bilər. Bu simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

Bitki əsaslı bir diyetə bol bol tərəvəz və meyvələr əlavə etməyi düşünün. Protein ehtiyacını müxtəlif taxıl, baklagiller, fındıq və toxum yeyərək təmin edə bilərsiniz. Ət yeyəndə balıq və quş əti kimi yağsız seçimlər seçin. 3 unsiya və ya avuçunuzun ölçüsü olan hissələrə yapışdırın.

Südü məhdudlaşdırın

Süd və pendir kimi süd məhsulları zəngin protein, kalsium və qida mənbəyidir. Lakin NPF görə, onlar da bədəninizdə iltihaba səbəb ola bilər. Süd məhsullarını məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaqdan faydalana bilərsiniz. Doktorunuzdan bu qida maddəsi ilə zəngin olan qida qrupunun qarşısını almağın potensial faydaları və pis tərəfləri barədə soruşun.

Yağlara nəzarət edin

Doymuş yağların çox olması, eklemlerinize daha çox təzyiq göstərərək çəki artımına səbəb ola bilər. Həm də xolesterol səviyyənizi və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Artritli insanların ürək problemləri daha yüksək olduğu üçün, xolesterolunuzu idarə etməyiniz vacibdir, Artrit Vəqfi məsləhət görür.

Adi yeməklər üçün sürətli qidalar, bişmiş mallar və digər yağ dolu qəlyanaltılar qənaət edərək diyetinizdə doymuş yağları məhdudlaşdırın. Bişirmək üçün zeytun, zəfəran, üzüm, avokado və ya qoz yağı kimi doymamış yağlardan istifadə edin. Bu "sağlam" yağlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və dadı da çoxdur.

Antioksidan qəbulunu artırın

Antioksidan qəbulunu artırmaq və vücudunuza inkişaf etməsi üçün lazım olan qidaları vermək üçün rəngli meyvələr və meyvələr üzərində yükləyin. NPF görə, iltihabı azaltmaq üçün rəngli meyvələr və tərəvəzlər göstərilmişdir. Onlar həmçinin C vitamini, A vitamini və digər qidalarla zəngindir.

Bəzi qidalı seçimlər arasında yerkökü, balqabaq, şirin kartof, ispanaq, brokoli, yaban mersini, çiyələk, əncir və mangos daxildir.

Sağlam bir həyat tərzinə riayət edin

Doğru yemək, xüsusilə də xroniki bir vəziyyətdə yaşadığınız zaman sağlam qalmağın açarıdır. Ancaq sağlamlığınızı və psoriatik artritinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz daha çox şey var.

Məsələn, duruşunuzu tənzimləmək, oynaqlarındakı gərginliyi azalda bilər. Gündəlik bir neçə sadə uzanma və məşq etmək əl sərtliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Daimi məşqlər həm fiziki, həm də emosional rifah halını da artırır.

Psoriatik artrit və simptomlarınızı bayırda saxlamaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.