Testosteron səviyyəsini aşağı salan 8 qida

MəZmun

• 1. Soya və soya əsaslı məhsullar
• 2. Nanə
• 3. Biyan kökü
• 4. Bitki yağı
• 5. Kətan toxumu
• 6. İşlənmiş qidalar
• 7. Alkoqol
• 8. Fındıq
• Aşağı xətt

Testosteron sağlamlıqda güclü rol oynayan bir seks hormonudur.

Testosteronun sağlam səviyyələrini saxlamaq əzələ kütləsi qazanmaq, cinsi funksiyanı yaxşılaşdırmaq və gücünü artırmaq üçün vacibdir ().

Demək olmaz ki, testosteron səviyyəsindəki dəyişikliklər piylənmə, tip 2 diabet, metabolik sindrom və ürək problemləri daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq şərtləri ilə əlaqələndirilmişdir ().

Testosteronun tənzimlənməsində bir çox amillər iştirak etdiyi halda, sağlam bir pəhriz səviyyələri nəzarətdə saxlamağın və çox aşağı düşməsinin qarşısını almağın açarıdır.

Baxmaq istədiyiniz testosteron səviyyəsini aşağı salan 8 qidadır.

1. Soya və soya əsaslı məhsullar

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq edamam, tofu, soya südü və miso kimi soya məhsulları yemək testosteron səviyyəsində bir azalmaya səbəb ola bilər.

Məsələn, 35 kişidə aparılan bir araşdırmada 54 gün ərzində soya zülalı izolatı içməyin testosteron səviyyəsinin azalması ilə nəticələndiyi aşkar edilmişdir ().

Soya qidaları, hormon səviyyələrini dəyişdirərək və testosteronu potensial olaraq azaldaraq vücudunuzdakı östrojenin təsirlərini təqlid edən bitki mənşəli maddələr olan fitoestrogenlərlə də zəngindir.

İnsan əsaslı araşdırmalar məhdud olsa da, bir siçovul araşdırması fitoestrogen istehlakının testosteron səviyyələrini və prostat ağırlığını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi ().

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar ziddiyyətli nəticələr tapdı və soya əsaslı qidaların bu təcrid olunmuş soya komponentləri qədər təsir göstərə bilməyəcəyini iddia etdi.

Əslində, 15 tədqiqatın böyük bir icmalı soya qidalarının kişilərdə testosteron səviyyələrinə təsiri olmadığını tapdı ().

Soya məhsullarının bütövlükdə insanlarda testosteron səviyyələrini necə təsir edə biləcəyini anlamaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə Heyvan və insan araşdırmaları soya əsaslı qidalardakı bəzi birləşmələrin testosteron səviyyəsini azalda biləcəyini təsbit etdi, lakin araşdırma hələ nəticəsizdir.

2. Nanə

Bəlkə də güclü mədə yatıştırıcı xüsusiyyətləri ilə ən məşhur olan bəzi araşdırmalar nanənin testosteron səviyyəsində bir düşməyə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Xüsusilə, nanə və nanə - nanə bitkilərindən olan iki bitki - testosterona birbaşa təsir göstərmişdir.

42 qadında 30 günlük bir araşdırma gündəlik olaraq nanəli bitki çayı içməyin testosteron səviyyəsində əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb olduğunu göstərdi ().

Eynilə, bir heyvan tədqiqatı, siçovullara 20 gün ərzində nanə efir yağının verilməsinin testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb olduğunu tapdı ().

Bu vaxt, başqa bir heyvan tədqiqatı, nanə çayı içməyin, siçovullarda hormon səviyyəsini dəyişdirdiyini və testosteron səviyyəsinin bir nəzarət qrupuna nisbətən azalmasına səbəb olduğunu qeyd etdi ().

Bununla birlikdə, nanə və testosteron üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti qadınlara və ya heyvanlara yönəldilmişdir.

Nanənin həm kişilərdə, həm də qadınlarda testosteron səviyyələrini necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün hər iki cinsi birləşdirən yüksək keyfiyyətli insan araşdırmalarına ehtiyac var.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar nanə və nanənin testosteron səviyyəsində bir azalmaya səbəb ola biləcəyini göstərir, lakin araşdırmalar bu günə qədər qadınlar və ya heyvanlar üzərindəki təsirlərə yönəlmişdir.

3. Biyan kökü

Biyan kökü, şirniyyat və içkiləri şirinləşdirmək üçün çox istifadə olunan bir tərkib hissəsidir.

Həm də vahid tibbdə populyar bir təbii dərmandır və tez-tez xroniki ağrıdan davamlı öskürəyə qədər hər şeyi müalicə etmək üçün istifadə olunur ().

Son illərdə, bir sıra tədqiqatlar biyanin hormon səviyyələrini də təsir edə biləcəyini və bu zamanla testosteronun azalmasına səbəb olduğunu tapdı.

Bir araşdırmada, 25 kişi gündəlik 7 qram biyan kökü istehlak etdi və bu, yalnız bir həftədən sonra testosteron səviyyəsində% 26 düşməyə səbəb oldu ().

Başqa bir kiçik araşdırma, biyanin qadınlarda testosteron səviyyələrini də azalda biləcəyini göstərdi və gündəlik 3.5 qram biyan yalnız bir adet dövründən sonra testosteron səviyyəsini% 32 azaldığını bildirdi ().

Unutmayın ki, bu, tez-tez heç bir biyan kökü olmayan biyan konfetindən çox, biyan kökünə aiddir.

Xülasə Biyan kökünün həm kişilərdə həm də qadınlarda testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir.

4. Bitki yağı

Kanola, soya paxlası, qarğıdalı və pambıq yağı daxil olmaqla ən çox yayılmış bitki yağlarının çoxu çox doymamış yağ turşuları ilə yüklənir.

Bu yağ turşuları ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz yağı mənbəyi kimi təsnif edilir, lakin bir neçə araşdırmanın təklif etdiyi kimi testosteron səviyyələrini də azalda bilər.

69 kişidə bir iş, tez-tez çox doymamış yağların testosteron səviyyələrinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi ().

12 kişidə aparılan başqa bir iş, pəhrizin məşqdən sonra testosteron səviyyəsinə təsirlərini araşdırdı və çox doymamış yağ qəbulunun aşağı testosteron səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu bildirdi ().

Bununla birlikdə, son tədqiqatlar məhduddur və tədqiqatların əksəriyyəti kiçik bir seçmə ölçüsü ilə müşahidəlidir.

Bitki mənşəli yağların ümumi populyasiyada testosteron səviyyəsinə təsirlərini araşdırmaq üçün daha yüksək keyfiyyətli işlərə ehtiyac var.

Xülasə Əksər bitki yağlarında çoxlu doymamış yağ çoxdur, bu da bəzi tədqiqatlarda testosteron səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir.

5. Kətan toxumu

Kətan toxumu ürək üçün faydalı olan yağlar, lif və müxtəlif vacib vitaminlər və minerallarla doludur.

Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar testosteron səviyyəsində azalmaya səbəb ola biləcəyini göstərir.

Bunun səbəbi, kətan toxumunun tərkibində testosteronla birləşən və vücudunuzdan xaric olmağa məcbur edən bitki birləşmələri olan lignanlar (-) var.

Üstəlik, kətan toxumu omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bu da testosteronda azalma ilə əlaqələndirilə bilər ().

Prostat xərçəngi olan 25 kişidə aparılan kiçik bir tədqiqatda kətan toxumu ilə əlavə edilməsi və ümumi yağ qəbulunun azaldılması testosteron səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir ().

Eynilə, bir vəziyyət araşdırmasında gündəlik kətan toxumu əlavələrinin qadınlarda kişi hormonlarının artması ilə xarakterizə olunan 31 yaşlı polikistik yumurtalıq sindromlu bir qadında testosteron səviyyəsinin azaldığı bildirilmişdir ().

Bununla birlikdə, kətan toxumunun testosteron səviyyəsinə təsirlərini daha da qiymətləndirmək üçün daha geniş miqyaslı tədqiqatlara ehtiyac var.

Xülasə Kətan toxumu yüksək miqdarda lignanlar və omeqa-3 yağ turşularıdır, hər ikisi də testosteron səviyyəsinin azaldılması ilə əlaqəli ola bilər.

6. İşlənmiş qidalar

Tez-tez natrium, kalori və əlavə şəkər baxımından yüksək olmağın yanında, rahat yeməklər, dondurulmuş qidalar və qablaşdırılmış qəlyanaltılar kimi işlənmiş qidalar da yayılmış trans yağ mənbəyidir.

Trans yağları - sağlam olmayan bir yağ növü - ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və iltihab (,,) riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.

Üstəlik, bəzi araşdırmalar, mütəmadi olaraq işlənmiş qidalar kimi mənbələrdən trans yağlarının istehlak edilməsinin testosteron səviyyəsini azalda biləcəyini tapdı.

Məsələn, 209 kişidə bir araşdırma ən yüksək miqdarda trans yağları istehlak edənlərin testosteron səviyyəsinin ən aşağı suqəbuledici ilə müqayisədə% 15 aşağı olduğunu göstərdi.

Əlavə olaraq, sperma sayında% 37 daha az və testis həcmində bir azalma var idi ki, bu da testikulun azaldılmış funksiyası (,) ilə əlaqələndirilə bilər.

Heyvan tədqiqatları, trans yağlarının yüksək miqdarda qəbul edilməsinin testosteron səviyyəsini aşağı sala biləcəyini və hətta reproduktiv performansını da zəiflədə biləcəyini tapdı ().

Xülasə İşlənmiş qidalar tez-tez trans yağlarında çoxdur, bunların insan və heyvan tədqiqatlarında testosteron səviyyəsini aşağı saldığı və reproduktiv fəaliyyətini pozduğu göstərilmişdir.

7. Alkoqol

Bəzən bir stəkan şərabdan şam yeməyinin zövqün sağlamlığa faydaları ilə əlaqələndirilsə də, araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq alkoqol qəbulu testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər - xüsusilə kişilərdə ().

19 sağlam yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, gündə təxminən 2-3 standart içkiyə bərabər olan 30-40 qram spirt istehlakının, kişilərdə testosteron səviyyəsinin üç həftə ərzində% 6.8 azaldığını göstərdi ().

Başqa bir işdə kəskin alkoqol intoksikasiyasının qadınlarda testosteronun artması ilə əlaqəli olduğunu, lakin kişilərdə səviyyələrin azaldığını bildirdi ().

Bununla birlikdə, alkoqolun testosterona təsirlərinə gəldikdə, dəlillər tamamilə aydın deyil.

Əslində, həm insan, həm də heyvan tədqiqatları qarışıq nəticələrə gətirib çıxardı; bəzi araşdırmalar spirtin müəyyən hallarda testosteron səviyyəsini həqiqətən artıra biləcəyini göstərdi (,).

Fərqli dozada alkoqolun ümumi populyasiyada testosteron səviyyəsini necə təsir etdiyini başa düşmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar alkoqol istehlakının kişilərdə testosteronu azalda biləcəyini təsbit etdi, lakin araşdırma ziddiyyətli nəticələr göstərdi.

8. Fındıq

Fındıq lif, ürək üçün faydalı yağlar və fol turşusu, selenyum və maqnezium kimi minerallar da daxil olmaqla bir çox vacib qida mənbəyidir ().

Əlavə olaraq, bəzi tədqiqatlar bəzi fındıq növlərinin testosteron səviyyələrini azalda biləcəyini göstərir.

Polikistik yumurtalıq sindromlu 31 qadında aparılan kiçik bir araşdırma, qozun və badamın cinsi hormonu bağlayan globulinin (SHBG) səviyyələrini sırasıyla% 12,5 və% 16 artırdığını göstərdi ().

SHBG, testosteronla birləşən bir növ proteindir, bu da vücudunuzdakı sərbəst testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər ().

Fındıqlar, ümumiyyətlə, bəzi tədqiqatlarda testosteron səviyyəsinin azalması ilə əlaqəli çox doymamış yağ turşuları baxımından çoxdur (,).

Bu tapıntılara baxmayaraq, müəyyən qoz-fındıq növlərinin testosteron səviyyələrini necə təsir edə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Bir araşdırma nəticəsində qoz və badamın vücudunuzdakı testosterona bağlanan bir protein olan SHBG səviyyəsini artırdığı aşkar edildi. Fındıqlarda çoxlu doymamış yağlar da çoxdur, bu da aşağı testosteron səviyyələri ilə əlaqələndirilə bilər.

Aşağı xətt

Pəhrizinizi dəyişdirmək sağlam testosteron səviyyəsini qorumağın ən təsirli yollarından biridir.

Testosteron səviyyəsinin aşağı olması ilə maraqlanırsınızsa, bu testosteronu azaldan qidaları dəyişdirin və onları sağlam, bütün qida alternativləri ilə əvəz edin, səviyyələri nəzarətdə saxlaya və ümumi sağlamlığınızı artıra bilərsiniz.

Əlavə olaraq, sağlam bir həyat tərzini qorumaq, bol yuxu almaq və məşqlərinizi gündəlikinizə uyğunlaşdırmaq testosteronu təbii şəkildə artırmaq üçün atacağınız bəzi vacib addımlardır.