Selülitlə mübarizə aparan Sağlam Qida Vərdişləri

MəZmun

• 1. Qəlyanaltı cədvəli qurun.
• 2. Tam taxıl yeyin.
• 3. Yağla dostluq edin.
• 4. Fırıldaq yeməyi seçin.
• 5. Yeməklərinizi ədviyyatlı edin.
• 6. Daha tez -tez vegetarian yeməkləri yeyin.
• 7. İradə gücünüzü çevirin.
• 8. Doldurma üçün başlanğıc boşqabını bir yerə qoyun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşhurlardan ən yaxşı dostunuza qədər, selülitlə bildiyiniz və ya bildiyiniz hər bir qadın. Bir çox insan artıq yağları əritmək üçün yuxarıdan yuxarıya keçsə də, bu çuxurları azaltmaq üçün tək bir həll yoxdur. Bununla belə, selülitin görünüşünü azaltmağa kömək edən möcüzələr yarada biləcək pəhriz və məşq tövsiyələri var. Pəhriz mütəxəssisləri olaraq, biz sizə selülitlə mübarizə aparan qidalar və bu sinir bozucu yağları yaxşılaşdırmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz sağlam qidalanma vərdişləri haqqında məlumat vermək üçün buradayıq. Hamar və sağlam bir dəriyə sahib olmaq üçün bu səkkiz sadə yemək həllini sınayın.

1. Qəlyanaltı cədvəli qurun.

Tufts Universitetinin qidalanma üzrə professoru, Ph.D. Susan B. Roberts deyir ki, “müntəzəm gündəlik rejimə sadiq qalmaq beyninizi nə vaxt yemək gözlədiyinizi və nə vaxt gözləməyəcəyinizi öyrədir, buna görə də yeməklər arasında udmaq ehtimalınız azdır”. müəllifidir "Mən" pəhrizi. "Çox vaxt yüksək kalorili və ya yüksək şəkərli qidalar olduğu üçün sizi plana salmayan qəlyanaltılar olur" dedi. Missiyanız: səhər yeməyinizi, naharınızı və şam yeməyinizi hər gün eyni vaxtda (bəli, hətta həftə sonları da) yeməyi planlaşdırın və günorta enerji səviyyəniz aşağı düşəndə ​​müraciət edə biləcəyiniz ağıllı qəlyanaltılar yığın. (Bu 3 gizli tərkib hissəsinin selülitə səbəb ola biləcəyini bilirdinizmi?)

2. Tam taxıl yeyin.

Tədqiqatlar göstərib ki, ağ un deyil, tam taxıl yeyən insanların qarın yağları daha az kompleks karbohidrat qəbul edənlərə nisbətən daha az olur. Qarın yağının az olması, şiddətli selülit yetişdirmə şansının azalması deməkdir, buna görə də bütün taxıllar selülit əleyhinə qidalar kateqoriyasına düşür. Və bu gün mağaza rəflərindəki bütün taxıl məhsullarının müxtəlifliyi ilə zərif məhsullardan imtina etmək həmişəkindən daha asandır. Üstəlik, buğda çörəyində və makaronda daha yüksək lif tərkibi sizi daha uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edər, buna görə də gurultulu qarınla ​​mübarizə aparmayacaqsınız. (Budur arıqlamaq üçün ən çox diqqətdən kənarda qalan 6 qida.)

3. Yağla dostluq edin.

Məntiqsiz səslənə bilər, amma bizə etibar edin: Arıqlamaq üçün yağ fobiyanızın öhdəsindən gəlməlisiniz. Fındıq, toxum, avokado və zeytun yağı kimi sağlam yağlar əslində kilo verməyə kömək edə bilər və bu səbəbdən selülitdən xilas olmaq üçün qidalardır. (Bu Ev Müalicələri Selülitin Azaldılmasına da Yardımçı Olur.) Üstəlik, sağlam yağlar tez-tez yeməyə ləzzət, tekstura və məmnunluq hissi əlavə etməyə kömək edir - sağlam qidalanma planına sadiq qalmaq istəyirsinizsə, sizə lazım olan hər şey. Porsiyalarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün onları əsas cazibə yerinə ədviyyat olaraq istifadə edin, New York şəhərində qidalanma məsləhətçisi olan Delia Hammock təklif edir. Nümunə: Nahar üçün bir sendviçin üzərinə bir xörək qaşığı püresi avokado yayın və ya hər pəhrizdə olan bu yüksək yağlı qidaları sınayın.

4. Fırıldaq yeməyi seçin.

Fırıldaqçı gün konsepsiyası arıqlamaq üçün əsasdır, lakin eyni zamanda bir çox yemək planlarının Axilles dabanıdır. İstədiyiniz hər hansı bir yemək günü minlərlə əlavə edə bilər (bəli, minlərlə) əlavə kalori. Ertəsi gün, beyninizdə şokoladlı desertdən asılılıq yarandıqda, bu, yola qayıtmağı da çətinləşdirə bilər. Müəllifi Lisa Young, bütün bir gün göz yummaq əvəzinə, elmlər namizədi, R.D Hissə Vəzifəsi Planı, hər həftə yalnız bir fırıldaqçı yeməkdən yapışmağı tövsiyə edir. "Planlaşdırın, zövq alın və həftədə bir dəfə olduğu müddətcə, kalori bankını qırmayacaqsınız." (Bu Rahatlıq Qida Reseptləri tamamilə xərcləməyə dəyər.)

5. Yeməklərinizi ədviyyatlı edin.

Əgər selüliti azaldan qidalar axtarırsınızsa, ədviyyat kabinetinizə müraciət edin, lakin seçimlərinizi diqqətlə edin. Ləzzətinizi çox zövq və ya ətirlə yükləmək, aclığa səbəb olan hormonların istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da fərqinə varmadan sizi çox yeyə bilər. Əksinə, ləzzəti sadə, lakin qalın saxlayın. Əzilmiş qırmızı bibər, qırmızı bibər və çili tozu kimi ədviyyatların hamısı toxluq hissini artıran və daha az yeməyə kömək edən kapsaisin ehtiva edir. Beynəlxalq Obezite Jurnalı. Yemək qablaşdırma istiliyinizə daxil deyilsiniz? Kimyon, zerdeçal və ya keşniş kimi ətirli ədviyyatlar sınayın.

6. Daha tez -tez vegetarian yeməkləri yeyin.

-Də bir iş Beynəlxalq Obezite Jurnalı ən çox ət yeyən insanların piylənmə ehtimalının təxminən 27 %, orqanların ətrafında toplanan və ürək xəstəliyi riskinizi artıran təhlükəli qarın yağına sahib olma ehtimalının yüzdə 33 daha çox olduğunu təsbit etdi. Gündəlik ortalama 700 kalori daha çox istehlak etdilər. Bütün bunlar o deməkdir ki, ət selülitlə mübarizə aparan qidalar üçün alış-veriş zamanı əlini uzatmalı olduğunuz məhsullardan biri deyil. Ancaq ətdən tamamilə imtina etmək istəmirsinizsə, həftəlik diyetinizə daha bir neçə vegetarian yeməyi daxil etməyi hədəfləyin. Bir fikir: Günorta yeməyində tərəvəz yeyin, sonra ağ ət bişirin-qırmızı yeməkdən daha sağlamdır. (İşdə ət yeyənlərin də sevəcəyi 15 vegetarian resepti.)

7. İradə gücünüzü çevirin.

Selüliti ortadan qaldıran qidaların seçilməsinə gəldikdə, tətbiq etmək istədiyiniz digər sağlam vərdişlərdə olduğu kimi mükəmməl edir. Judith S. Beck, Ph.D., müəllif Beck pəhriz həlli, hər bir seçiminizi bir müqavimət məşqi olaraq düşünməyi təklif edir. "Hər dəfə planlaşdırmadığınız bir şeyi yeməkdən çəkinəndə və ya sağlam bir seçimə sadiq qaldığınız zaman"müqavimət əzələnizi" gücləndirirsiniz, bu da növbəti dəfə sınağa çəkiləndə istəyə müqavimət göstərmə ehtimalınızı artırır. "deyə izah edir. Başqa sözlə, bu gün verdiyiniz qərarlar sabah verəcəyiniz qərarlara təsir edəcək, buna görə də davam edin və təkrar-təkrar həmin anti-selülit qidalarına müraciət edin.

8. Doldurma üçün başlanğıc boşqabını bir yerə qoyun.

Tədqiqatlar göstərir ki, nahar və axşam yeməyindən əvvəl aclıq hissini aradan qaldırsanız, daha az yeyəcəksiniz. Əsas yeməyinizə keçməzdən əvvəl kiçik, sağlam bir qəlyanaltı yeməyə çalışın. Nəyin sizə uyğun proqram olduğuna əmin deyilsiniz? Əvvəlcə tərəvəzlərə çatın-bunlar boşqabınızın təxminən yarısını, sonra zülalınızı, sonra tam taxıl karbohidratlarını almalıdır. "Tərəvəzlərin olması ilk növbədə qarnınızı doyurur və "beyniniz" deyə izah edir Young. "Üstəlik, gözləriniz boşqabınızda böyük bir hissə görür, buna görə beyniniz daha çox yediyinizi düşünür. Karbohidratlara-bir çox insan üçün təhlükə zonasına çatanda dayanmağa hazır olacaqsınız. "

Üçün nəzərdən keçirin