6 Arıqlamaq Səhvləri Məşhur Məşqçilər Hər Zaman Görürlər

MəZmun

• 1. Hər gün özünüzü çəkin.
• 2. Kifayət qədər yemək yeməmək.
• 3. Birdən çox dəyişiklik etmək.
• 4. Qısa müddətli pəhriz düzəlişləri axtarırıq.
• 5. Çəkilərdən qorxmaq.
• 6. Kifayət qədər eqoist olmamaq.
• Üçün nəzərdən keçirin

giphy

Arıqlamaq: Siz bunu səhv edirsiniz. Sərt, bilirik. Ancaq arıqlamağın ənənəvi "qaydalarına" riayət edirsinizsə-bütün karbohidratları bir anda kəsməyi düşünün-ehtimal ki, məqsədinizə çatmaqdan istəmədən özünüzü saxlayırsınız.

Yaxşı xəbər: Məşhur məşqçilər sizə uğurun cavabının həqiqətən olduğunu söyləmək üçün buradadırlar yol daha az ağrılıdır. Onların A-siyahısını verdikləri məsləhətlərdən bəziləri və İntiqam Bədəni müştərilər? Özünüzü daha az çəkin, daha çox yeyin və *Yemək və ya məşq rejiminizi bir gecədə əsaslı şəkildə dəyişdirməyin.

Qarşınızda, sizi davamlı kilo vermə müvəffəqiyyətindən geri çəkən ən böyük səhvlər.

1. Hər gün özünüzü çəkin.

"Zəhmət olmasa hər gün çəki çəkməyi dayandırın!" məşhur məşqçi və Flywheel təlimatçısı Lacey Stone deyir. "Qadınların çəkisi dövrü və stressi kimi şeylərlə hər gün dəyişir. Hər gün özünüzü çəkdiyiniz zaman ruhdan düşər və alacaqsınız daha çox ağırlığı tutmağınıza səbəb olacaq vurğuladı-ilk növbədə tərəziyə keçməyinizin tam əks səbəbi. "

Ölçüdən tamamilə imtina etmək istəmirsinizsə (arıqladığınızı söyləmək üçün daha yaxşı miqyaslı olmayan yollar var!) Ölçünün özünə hörmətinizi pozmaması üçün bu dörd qaydanı sınayın.

2. Kifayət qədər yemək yeməmək.

Çəki itirməyinizi sürətləndirmək üçün kaloriləri kəskin şəkildə azaltmaq istəyiniz olsa da, əslində bunun səbəbi ola bilər. deyil Çəki itirmək. Christina Aguilera və Mandy Moore kimi ulduzları yetişdirən Ashley Borden, "Gördüyüm bir nömrəli kilo vermə səhvi qadınların özlərini doyurmamasıdır" deyir.

"Əlimi alandan sonra İntiqam Bədəni İştirakçılar istirahət zamanı maddələr mübadiləsi sürətini yoxlayırlar - istirahət zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablayan asan nəfəs alma testi - hər şeyi dəyişdi! İştirakçılarımın hər ikisi YERDƏ yemək yeyirdi və bu, ilk növbədə daha yavaş kilo itkisi üçün böyük bir səbəb idi. "(Əlaqəli: Təhlükəsiz Arıqlamaq üçün Kaloriləri necə dəqiq kəsmək olar)

3. Birdən çox dəyişiklik etmək.

Məşhur məşqçi və kitabın müəllifi Harley Pasternak, "Ən böyük səhv, çox tezliklə çox dəyişiklik etməkdir. Oturmamış və həyatınızın çox hissəsini pis yedikdən sonra çiy vegan olmağa və bir marafon üçün məşq etməyə çalışmayın" deyir. Bədənin Sıfırlanması Pəhriz. "Əsas odur ki, bəzi kiçik, sadə dəyişikliklər etmək və vaxt keçdikcə tədricən daha çox, yeni vərdişlər əlavə etməkdir ki, yanıb planınızı tərk etməyəsiniz."

Həyat tərzini yavaş -yavaş dəyişdirərək 45 kilo arıqlayan müştərisi Crysta ilə şouda metodunu həyata keçirdi. "Onu gündə 14.000 addımla başlamaqdansa, onu 10.000-dən başlamağa və getdikcə sayını artırmağa məcbur etdim. Yuxusunda da eyni şeydi. O, səhər saat 2-də yatırdı, ona görə də onu yatmağa məcbur etdim. Gecə yarısından əvvəl yatana qədər hər gecə 15 dəqiqə əvvəl. "

"Vaxt keçdikcə bu incə dəyişikliklərə müvəffəq olmaq, özünə olan güvənini artırdı ki, bu da çubuğu yavaşca qaldırmağa və addım sayımızı, yuxu standartlarını və pəhrizini artırmağa imkan verdi." (Əlaqədar: Harley Pasternakın Bədəni Sıfırlama Pəhrizini sınamaqdan öyrəndiyim 4 şey)

4. Qısa müddətli pəhriz düzəlişləri axtarırıq.

Body By Simone-un yaradıcısı Simone De La Rue görə, edə biləcəyiniz ən böyük səhv, ən son pəhriz meylləri şəklində qısa müddətli düzəlişlər axtarmaqdır. "Bir nöqtədə bir pəhriz bitər və o zaman hara gedirsən?"

Pasternak kimi, De La Rue də hər şeyin qida qruplarını bir gecədə kəsməkdənsə, pəhrizin tədricən dəyişdirilməsindən ibarət olduğuna inanır. "Beləliklə, hər gün səhər yeməyi ilə iki parça tost yeyib böyüdünüzsə, bir parçanı yeyin. Qəhvə ilə şəkəriniz varsa, onu kəsməyə çalışın və ya yavaş -yavaş bir qaşıqdan yarım qaşıq qədər, sonra başqa gələn həftənin yarısı və s. "

"Bu raket elmi deyil. Sadəcə kiçik, realist, əldə edilə bilən dəyişikliklər var" deyir. "Bunu özümə meydan oxumaq və intizamımı sınamaq kimi görürəm."

5. Çəkilərdən qorxmaq.

Məşhur məşqçi və Training Mate-in qurucusu Luke Milton deyir: "Mən inanıram ki, qadınları arıqlamaq məqsədlərinə çatmaqdan çəkindirən bir nömrəli şey müqavimət işi və ağırlıq qaldırmaq qorxusudur". "Köklənmə qorxusu, bir çox qadının arıq əzələ qurmasını dayandırır, bu da maddələr mübadiləsini stimullaşdırmağa və bədəni kalorili bir yandırıcıya çevirməyə kömək edir."

O, haqlıdır: bədən yağının yandırılması (xüsusilə də mədə bölgəsində) çəki qaldırmağın sübut edilmiş sağlamlıq faydalarından yalnız biridir. Əmin deyilsiniz? Ağırlıq qaldırmağa başlamağınıza ilham verən bu 15 çevrilməyə baxın.

6. Kifayət qədər eqoist olmamaq.

"Qadınlar çox vaxt başqalarını özlərindən üstün tuturlar. Bu səbəbdən eqoist olun, əvvəlcə özünüzə verin və anlayın ki, əvvəlcə özünüzə verdiyiniz zaman daha yaxşı bir ana, qız, sevgilisi, arvadı, sevgilisi, işçisi olursunuz ... daha yaxşı NW Metodunun qurucusu Nicole Winhoffer deyir.

Winhoffer-ə görə, bu, işləmək üçün cədvəlinizdə vaxt ayırmaq, nə vaxt yox deyəcəyinizi bilmək və "nəyə ehtiyacınız olduğunu və onu necə qəbul edəcəyinizi dərk etmək" deməkdir. (Əlaqəli: Heç kim olmadıqda özünə qulluq etməyə necə vaxt ayırmaq olar)

Üçün nəzərdən keçirin