Bir diyetisyen doğuşdan sonrakı bir mif: ana südü ilə bəslənməyimə səbəb oldu

MəZmun

• Ana südü ilə qidalanma arıqlamağa kömək edə bilər dedilər
• Çıxdı, doğuşdan sonrakı xəyallarımın kilo vermə vədi deyil
• 1. ‘İki nəfər yediniz’ (hərfi mənada)
• 2. Həqiqətən acmısınız
• 3. Yuxuda qaçırsınız (açıq-aydın ...)
• 4. Hormonlar, schmormones
• 5. Stresli olduğunuz (təəccüblü deyil)
• 6. Təchizatla mübarizə aparırsınız
• Bəs mənə nə oldu?

Ana südü ilə qidalandırmaq körpəni sürətli bir şəkildə kilo verəcəyini söylədilər. Bunun qadınlıq üçün bir qazanc olduğunu düşündüyünüz zaman, RD bunun həmişə belə olmadığını izah edir.

Analara doğuşdan sonra "geri dönmək" üçün çox təzyiq var və bunu heç kim kral yeni bir anadan çox bilmir. Meghan Markle təzə və ləzzətli balaca Sassekslə ilk dəfə çıxdıqda, qalıq “körpə qabığı” ilə sevinc dəsti qədər söhbətləşdi.

Bir çox analar (mən də daxil olmaqla), Meghanı doğuşdan sonrakı bədənini vurğulayan kəmərli səngərin yelləndiyinə görə alqışlayarkən (çünki salam, bu gerçək həyatdır), eşitdiyim izahat məni əsəbiləşdirdi.

"Oh, bu normaldır, amma ana südü verərsə, o qədər ağırlığı atacaq."

Ana südü ilə qidalanma arıqlamağa kömək edə bilər dedilər

Bəli, bu sözü çox yaxşı bilirdim. Mənə də əmizdirməyin evdə daha az ağrılı olan "Ən Böyük İtkin Çağırış" a bərabər gəldiyinə inandım (və ya mənim kimi bir körpə yeyən olsanız bəlkə də daha ağrılı).

Döşdəki hər seansda bu sevgi tutacaqları və qarın qarınlarının sadəcə əriyəcəyini və qısa müddətdə körpəmdən əvvəl, doğuşdan əvvəl müalicələrimdən və toydan əvvəl cins şalvarlarımdan istifadə edəcəyimi öyrətdim.

Heck, Facebook qruplarımdakı bəzi analar mənə yenidən orta məktəb paltarlarına sığacaqlarını söylədilər, ancaq divanlarını belə buraxdılar. Bəli! Nəhayət, qadınlıq üçün qazanc!

İstehsal etdiyiniz ana südünün onsuna təxminən 20 kalori yandırdığınız təxmin edildiyi üçün bu ana hikmətinin hamısı mənim elmi əsaslı düşüncəm üçün tamamilə mənalı oldu. Bunu şəxsi dillə desək, ana südü ilə səyahətimin əsas hissəsi üçün gündə təxminən 1300 mililitr ana südü vururdum ki, bu da 900 əlavə kalori yandırılmasına bərabər olardı.

Kiçik bir cücə cızmaqla riyaziyyat et və mən nəzəri olaraq hər ay yeddi funtdan çox pəhriz və ya idman rejimimi dəyişdirmədən aşağı düşürdüm. Barry's Bootcamp'ı unudun, sadəcə bir körpə doğun və onları göğsün üstünə qoyun.

Çıxdı, doğuşdan sonrakı xəyallarımın kilo vermə vədi deyil

Ancaq təəssüf ki, vücudumuz, xüsusən hormonlarla əlaqəli olduqda, hesablama sinifində olduğu kimi işləmir. Nümunə - mən bir diyetisyenəm və nə qədər əmizdirsəm, kilo verməyim bir o qədər dayandırıldı və kökəlməyə başladım.

Və mən deyəsən tək deyiləm. əmizdirmə və doğuşdan sonrakı kilo itkisinə dair araşdırmaların aslan payına görə əmizdirmənin tərəzidəki sayını dəyişdirmədiyini qeyd etdi.

Umm, nə? Səhər xəstəliyinə, yuxusuzluğa, doğuşa və dişsiz yeni doğulmuş körpənin vəhşicəsinə yıxıldığınız məmə ucunuzu gündə on dəfə boğaraq dözdükdən sonra kainatın mamaları bizi bir az ləngitəcəyini düşünürsünüz.

Bəs niyə riyaziyyat əlavə etmir? Gəlin ana südü ilə qidalandırmanın söz verilmiş kilo itkisi sirri olmadığının əsas səbəblərini nəzərdən keçirək.

1. ‘İki nəfər yediniz’ (hərfi mənada)

Kilo vermək üçün ana südü ilə qidalandırma folklorundan əvvəl hamiləlik dövründə "iki nəfər yemək" lazım olduğu fikri gəldi. Bu inam hamiləliyin daha arzuolunan görünə biləcəyinə baxmayaraq, hamilə qadınların əksəriyyətinin ikinci trimestrdə yalnız 340, üçüncü trimestrdə isə 450 əlavə kaloriyə ehtiyac duyduqlarını izah edir.

Tərcümə? Bu əsasən yalnız bir stəkan süd və bir çörekdir. Təəccüblü deyil ki, a-ya görə, hamilə qadınların təxminən yarısı hamiləlik dövründə tövsiyə olunduğundan daha çox kilo aldı və bu, 15 il sonra əlavə 10 kiloluq kilo tutma ilə əlaqəli çox sayda araşdırma ilə.

Şübhəsiz ki, hamiləlik dövründə kifayət qədər kilo almamaq və ya ümumiyyətlə pəhriz qidalandırmaq, inkişaf problemləri və körpədəki metabolik narahatlıq riski və ağır hallarda körpə ölümü ilə əlaqəli olduğundan daha problemlidir.

Beləliklə, bu doqquz ayın hər yeməyini bir kaloriya saymaq və ya bir marafon kimi qəbul etmək əvəzinə, artan ehtiyaclarınızı müşayiət edən aclıqdakı incə dəyişikliklər üçün bədəninizi dinləməyə diqqət yetirməyi məsləhət görürəm.

2. Həqiqətən acmısınız

Həmişə yaxşı bir iştaham olub, ancaq heç bir şey məni (ya da ərimi və ya ətrafımdakıları) doğuşdan sonra yaşadığım aclıq üçün hazırlaya bilmədi. Südümün içəri girməsindən bir gün sonra dərhal başa düşdüm ki, zərif qabımda giləmeyvə ilə kəsilmiş yulaf və az miqdarda çətənə ürəklərinə səpələnmiş aclıq heyvanımı susdurmaq fikrində deyil.

Pəhriz praktikamda, adətən insanlara bu qədər qudurğan olmağınızın qarşısını almaq üçün erkən aclıq xəbərdarlıqlarına diqqətlə yanaşmağınızı, istər-istəməz həddinizi aşdığınızı tövsiyə edərdim. Michael Fhelps-ə bənzəyən aclığı gözləmək üçün daha yaxşı bir işim olduğunu hiss edənə qədər, çəkiliş aparmaq çətin olmazdı.

Həm də qadınların tədarükünü itirmək qorxusundan çox yemələri nadir deyil, çünki ana südü ilə qidalandırma dəstək dairələrində “yağış yağdırmaq” üçün “kraliça kimi yeyin” məsləhətləri verilir.

Təchizat və ümumiyyətlə ana südü ilə mübarizə aparan bir diyetisyen olaraq, həftənin istənilən günü ehtiyaclarımı çox məmnuniyyətlə qəbul edərdim və əlavə bir kilo tutmağın tədarükümü davam etdirməyə dəyər olduğunu qəbul edirdim.

Şükürlər olsun ki, tam kalorili ehtiyaclarınızı - ana südü ilə qidalanmağınızı müəyyənləşdirmək üçün riyaziyyatçı olmaq lazım deyil. Yalnız bədəninizi dinləməlisiniz. İntuitiv yemək və aclığa ilk əlamətlərdə cavab verməklə, bütün qidanı bir dəfəyə itələmədən istehlakınızı ehtiyaclarınızla daha yaxşı uyğunlaşdıracaqsınız.

3. Yuxuda qaçırsınız (açıq-aydın ...)

Bunun tam olaraq bir "həyat tərzi seçimi" olmadığını bilirik, ancaq xroniki yuxu məhrumiyyəti heç vaxt sağlam bir çəki saxlamaq üçün yaxşı bir şey etmədi.

ardıcıl olaraq göstərdi ki, göz qapağını qurtardığımızda aclıq hormonumuzda (qrelin) və toxluq hormonumuzda (leptində) bir iştah açıb, iştahanın artmasına səbəb oluruq.

Xəsarətə təhqir əlavə etmək üçün, eyni zamanda alimlər yuxusuz qalan insanların yaxşı istirahət edən həmkarları ilə müqayisədə daha yüksək kalorili qidalara meylli olduqlarını tapdılar.

Praktiki olaraq, bu narahat hekayənin daha da çox hissəsi var. Ümumiyyətlə hirsli bir iştaha və səhər yeməyində cupcakes üçün inkaredilməz bir istəyə əlavə olaraq, bir çoxumuz həmçinin gecənin ortasında ağlayan, ac bir körpə ilə oyaq.

Və özünüzü gecə yarısı yarı pozulmuş yuxudan məhrum olan bir qəlyanaltı qəlyanaltı üçün balanslaşdırılmış bir göyərti qabı hazırlayacağınızı düşünürsünüzsə, fərqli bir insanlıq səviyyəsindəsiniz.

Taxıl, duzlu qoz-fındıq, cips və kraker. Əsasən, yatağımın yanında saxlaya biləcəyim bir raf dayanıqlı karbohidrat olsaydı, sübh açılmadan həyasızca ağzıma basırdılar.

4. Hormonlar, schmormones

Tamam, buna görə hamımızın qadın hormonlarının ən pis ola biləcəyi ilə razılaşsaq da, mübahisəsiz, yalnız əmizdirən körpənizi qidalandırmaq üçün işlərini görürlər. Bəzən şəfqətlə “yağ saxlayan hormon” olaraq bilinən prolaktin, doğuşdan sonra süd istehsalını stimullaşdırmaq üçün ifraz olunur.

Seyrək, laktasiya məsləhətçiləri, səhiyyə praktikantları və narazı analarda prolaktin bu sahə üzərində araşdırmalar apararkən, bədənimizdə körpənin “sığortası” olaraq artıq yağ tutmaq üçün metabolik uyğunlaşmalar olduğunu fərz edirlər.

Başqa sözlə desək, müvəqqəti olaraq yeməksiz bir kimsəsiz adada qapalı qalmış olsaydınız, heç olmasa olacaq bir şey körpənizi bəsləmək üçün orada.

5. Stresli olduğunuz (təəccüblü deyil)

Yuxu çatışmazlığı, doğuşdan sonrakı ağrılar, yeni doğulmuş çətinliklər, dəyişən hormonlar və dik əmizdirmə öyrənmə əyrisi barədə düşündüyümüz zaman, "dördüncü trimestr" in stresli olduğunu söyləmək olar. Təəccüblü deyil ki, ümumi həyat stresinin və xüsusən də ana stresinin, doğuşdan sonra sonrakı kilo tutma üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olduğunu gördük.

kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinin (streslə əlaqəli hormon) doğuşdan sonrakı ilk 12 ayda kilo tutma ilə əlaqəli olduğunu da tapdı.

Kaş necə açılacağım barədə asan bir təklifim olsaydı, amma real olaraq bu ilk aylar üçün çox vaxt crapshoot olur. Yoldaşınızdan, dostunuzdan və ya ailənizdən kömək alaraq biraz “siz” vaxtınızı ayırmağa çalışın. Və sadəcə bil, tunelin sonunda bir işıq var.

6. Təchizatla mübarizə aparırsınız

Bir çox qadın ana südü ilə səyahətini asan və ya "təbii" hesab etmir, tədarükünü artırmaq üçün dərman və əlavələrə müraciət edirlər. Həm metoklopramid (Reglan), həm də domperidon (Motilium) ümumiyyətlə analara etiketdən kənar laktasiya köməkçiləri olaraq təyin edilir, lakin ümumi populyasiyada gecikmiş mədə boşalmasını müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Təəssüf ki, bu dərmanları mədə boşalması problemi olmadan götürdüyünüz zaman həqiqətən ac və sürətli olursunuz. Sanki təkcə ana südü ilə qidalandırmaq sizi özünüzü kilerdə qalıcı bir şəkildə park etməyinizə məcbur etmək üçün yetərli deyildi, bütün vaxtı yeməyinizə ehtiyac yaradan bir dərman var.

Təəccüblü deyil ki, kilo alması dərman qəbul etməyin ümumi bir yan təsiridir və əksər qadınlar, özlərini dəridən çıxarana qədər heç bir körpə kilo verməyə başlaya bilməyəcəklərini iddia edirlər.

Bəs mənə nə oldu?

Domperidondan düşəndə ​​arıqlayacağımı düşünürdüm, amma o vaxta kimi bədənim aclıq əlamətlərini aşağı salmışdı və tərəzidə heç bir şey görmədim. Sonra, son şüşə südümü pompaladığımdan təxminən bir həftə sonra oyandım və bütün bədənim əyildi. Özümü də nəzərəçarpacaq dərəcədə az ac hiss etdim, ona görə də bütün gün qəlyanaltı etmək maraqlı deyildi.

Ən əsası, iki ilə yaxın yaşamadığım bir enerji və xoşbəxtlik dalğasını hiss etdim. Həyatımın ən azad həftələrindən biri idi. Bəli, bədənin çəkisi tənzimlənməsinə gəldikdə, bəli, tez-tez bir çox amillər mövcud olsa da, yuxu, hormonlar və pəhriz yaxşı olduqda vücudunuzun təbii olaraq yerləşdiyi bir "müəyyən nöqtəyə" sahib olduğuna inanıram. balanslaşdırılmış və hizalı.

İkinci turun ümidli hadisəsində özümə verə biləcəyim ən yaxşı tövsiyə bədənimi dinləmək, qidalandırıcı qidalarla bacardığım qədər gücləndirmək və həyatın bu bənzərsiz mərhələsində özümə qarşı mehriban olmaqdır.

Hamiləlik kimi ana südü ilə qidalanma, kalori kəsmək və təmizlənməyə getmək vaxtı deyil (bunun üçün həqiqətən yaxşı bir vaxtın olmaması). Mükafata baxın: o balqabaqlı süd içən körpə. Bu mərhələ keçəcəkdir.

Abbey Sharp, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, TV və radio şəxsiyyəti, qida bloggeridir və Abbey’s Kitchen Inc-in qurucusudur. Zehinli Parıltı Yemək Kitabı, qadınların qida ilə münasibətlərini bərpa etməyə ilham verməyə kömək edən pəhriz olmayan bir yemək kitabı. Bu yaxınlarda Millennial Mom's Mindful Meal Planning Guide for Millennial Mom's Guide adlı bir valideynlik qrupunu başlatdı.