Dəri sağlamlığını təşviq etmək üçün 5 dadlı yemək

MəZmun

• Dəri sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün bu qidaları sınayın
• Yerkökü
• Bunları diyetinizə necə əlavə etmək olar
• Yağlı balıq
• Bunu diyetinizə necə əlavə etmək olar
• Avokadalar
• Bunları diyetinizə necə əlavə etmək olar
• Giləmeyvə
• Bunları diyetinizə necə əlavə etmək olar
• Alt xətt

Dəri sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün bu qidaları sınayın

Qeydə alınmış diyetisyen olaraq oxuculardan və müştərilərdən soruşduğum ən çox verilən suallardan biri də dəri sağlamlığı ilə əlaqədardır - xüsusilə də parlaq, təmiz dəri əldə etmək.

Həm də spektrin hər iki tərəfində oturan, cücələrimdə və 20-ci illərin əvvəllərində sızanaqlardan tutmuş, indi təmiz və parlayan dəriyə sahib olmağın nə olduğunu əvvəlcədən bilirəm. Dərimin heyrətləndiricisindən az olduğu o dövrlərdə, stress səviyyəmi azaltmaqla yanaşı, müəyyən qida tetikleyicisini diyetimdən çıxartmaq dərimin yaxşılaşmasına kömək etdiyini gördüm.

Dərinin sağlamlığına gəldikdə bir sıra üstünlüklər verə biləcək bir çox qidalar olsa da, şəxsən müraciət etdiyim bəzi şeylər var. Aşağıdakı ən sevdiyim beşə baxın.

Yerkökü

Yerkökünün gözlərinizə yaxşı olduğunu eşitdiyiniz üçün yaxşı bir şans var, ancaq dəriniz üçün də möcüzələr edə biləcəyini bilirdinizmi? Beta karotinə zəngin olan qidalar, yerkökü kimi, müəyyən insanlar arasında günəşə qarşı həssaslığın azaldılmasında faydalı ola bilər. Dərinin daha sürətli yaxşılaşmasına kömək edə bilən C vitamini mənbəyidir.

Bunları diyetinizə necə əlavə etmək olar

Bir təzə limon suyu və bir tahini bir boğaz ilə qovrulmuş yerkökü sınayın. Tahini (sağlam yağ) bədəninizə A və E vitaminləri kimi yağda həll olunan antioksidanları udmağa kömək edəcəkdir ki, bu parıltını əldə edə bilərsiniz.

Yağlı balıq

Yeməklərimə təzə balığın, xüsusən də somon kimi yağlı balıqların daxil edilməsini çox sevirəm.

Yağlı balıq tez-tez sağlam bir diyetə daxil edilir, çünki omega-3 yağ turşuları və zülalın əla mənbəyidir. Omega-3s iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, bu da üzün qızartmasına və sızanaqlara kömək edə bilər. Psoriazadan iltihabı azalda bilər.

Bundan əlavə, yağlı balıq mineral sink üçün əla mənbəyidir. Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı sink səviyyəsi dəri iltihabına və sızanaqlara kömək edə bilər.

Bunu diyetinizə necə əlavə etmək olar

Diyetinizə daxil edə biləcəyiniz bir sıra dadlı yağlı balıq növləri var. Bunlara daxildir:

• qızılbalıq
• siyənək
• xurcun
• sardina

Qızartma qızılbalığı təzə limon və şüyüd ilə sınayın və əvvəllər qeyd olunan qovrulmuş yerkökü və tahini yeməyi ilə birlikdə xidmət edin.

Avokadalar

Bu avokado tostu yalnız dadlı bir səhər yeməyini etməkdən daha çox şey edə bilər. Avokadolarda olan yağlar (düşünün ki, çox doymamış və çox doymamış yağlar) dəri sağlamlığında vacib bir makronutrientdir. Yağların kifayət qədər yeyilməsi dərinin elastik və elastik olmasına bağlıdır. Bu meyvə eyni zamanda dəri sağlamlığında mühüm rol oynayan E vitamini mənbəyidir.

Avokadolarda lutein və zeaxanthin də var, hər ikisi də dərini günəşin qırışlara səbəb ola bilən UB şüalarından qorumağa kömək edə bilər.

Bunları diyetinizə necə əlavə etmək olar

Avokadoları yeməklərinizə daxil etmək üçün bir sıra yol var. Bunlara daxildir:

• smoothies
• pomidor ilə salata atıldı
• guacamole etdi
• tostda

Giləmeyvə

Giləmeyvə antioksidanların və flavonoidlərin əla mənbəyidir, bu da incə xəttlər və qırışları saxlamağa kömək edə bilər.

Bunlar da kollagen istehsalında rol oynayan əsas qida maddəsi olan C vitamini ehtiva edir. Bu quruluşlu protein, dərinin möhkəm, sıçrayışlı və möhkəm olmasına cavabdehdir. Vaxt keçdikcə kollagen istehsalı azalır, ancaq diyetinizə giləmeyvə əlavə etmək sizə kömək edə bilər.

Bunları diyetinizə necə əlavə etmək olar

Giləmeyvə cəhd edin:

• özləri
• bir hamiləlikdə
• sıyıq və ya soyuq taxıl üstündə

Alt xətt

Bir sıra məsələlər, stres, hormonlar və hətta yediyimiz şeylər dəri sağlamlığımıza təsir edə bilər. Dəri problemlərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün bir çox üsul olsa da, bəzi hallarda qida profilaktik tədbir kimi çıxış edə bilər və ya hətta müəyyən dəri şəraitində simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Beləliklə, növbəti dəfə cildinizi ulduzdan daha az hiss edir, bu beş qidanı diyetinizə əlavə etməyi düşünün.

McKel Hill, MS, RD, reseptlər, bəslənmə tövsiyələri, fitness və digərləri ilə bütün dünyada qadınların rifahını optimallaşdırmağa həsr olunmuş Nutrition Striped, sağlam bir həyat veb saytının yaradıcısıdır. Onun "Qidalanma zədələnmiş" kitabçası, ölkənin ən yaxşı satıcısı idi və o, Fitness Magazine və Qadın Sağlamlığı Jurnalında nümayiş olunurdu.