Kilo vermək üçün lifdən necə istifadə olunur

MəZmun

• 1. Hər yemək zamanı lif yeyin
• 2. Yediyiniz hər şeyə lif əlavə edin
• 3. Bütün qidalara üstünlük verin

Arıqlamaq üçün liflərdən istifadə etmək üçün hər yeməkdə, hər gün lifləri istehlak etməlisiniz, çünki iştahanın azalması və bağırsaq keçişinin yaxşılaşdırılması kimi faydalar gətirirlər, çünki su tutur, mədədə bir növ jel əmələ gətirir və bağırsaqda fermentasiya edir, asanlaşdırır. nəcisin aradan qaldırılması.

Bundan əlavə, liflər, şəkər və yağ qəbulunu azaldır və kilo vermə prosesinə uzun müddətli təsir göstərir. Digər faydalar arasında osteoporozun qarşısını almaqla yanaşı, kolon, rektum və məmə xərçəngi kimi bəzi xərçəng risklərinin azalması da var. Arıqlamaq üçün liflərdən istifadə etmək lazımdır:

1. Hər yemək zamanı lif yeyin

Lif qəbulunun artmasının sirri çox miqdarda lif olan meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər kimi təzə qidaları seçmək və beləliklə onları hər yemək üçün paylamaqdır. Liflə zəngin bir menyunun yaxşı bir nümunəsidir:

Çözünən və həll olunmayan iki növ pəhriz lifi olmasına baxmayaraq, hər ikisi də kilo itkisinə və saxlanmasına kömək edir. Çözünən liflərin yaxşı pəhriz mənbələri qarğıdalı, soya paxlası və noxud kimi dənələrin qabıqlarında və qabıqlı meyvələrdə olur. Çözünməyən liflər alma kimi meyvələrin sellülozunda, yerkökü kimi tərəvəzlər, yulaf kəpəyi və mərcimək və lobya kimi baklagillerdə daha çox miqdarda olur.

Ən çox yayılmış qidalarda olan lif miqdarını öyrənmək üçün baxın: Liflə zəngin qidalar.

2. Yediyiniz hər şeyə lif əlavə edin

Gündəlik lif qəbulunu artırmağın bir yolu, məsələn, süd, qatıq və ya şorbaya 1 xörək qaşığı yulaf və ya kəpək əlavə etməkdir. Chia, kətan toxumu və susam toxumları salat və meyvə salatlarına asanlıqla əlavə edilə bilər.

Bu maddələri kiçik qablara qoya bilər və işdə olduğunuz zaman suyu və ya qatıq əlavə etmək üçün həmişə əlinizdə saxlaya bilərsiniz və beləliklə hər yeməkdə lif istehlakını artırırsınız.

Lifləri təbii bir şəkildə istehlak etməklə yanaşı, apteklərdə və ya apteklərdə satın alına bilən bir lif əlavə etmək faydalı ola bilər. Bu liflər həll oluna bilər və həll olunmur və su, süd, çay, şorba və ya şirəyə əlavə edilə bilər. Bəzilərinin ləzzəti var, bəzilərində yoxdur. Dadı olanları suya əlavə etmək olar, digərlərini isə istənilən mayedə istifadə etmək olar.

İstər təbii, istərsə də sənayeləşmiş mənbələrdən olan liflərin düzgün istifadəsini təmin etmək üçün çox vacib olan bir detal, gündə 1,5 ilə 2 litr su, çay və ya meyvə suyu içməkdir.

3. Bütün qidalara üstünlük verin

Çörək, peçenye, düyü və makaron kimi müxtəlif qidalara tam formada rast gəlmək olar və daha yüngül olan zərif olanları əvəz etməlidir. Kütlə taxılları biraz fərqli bir ləzzətə malikdir və daha bahalıdır, lakin aclığı azaltmaqla yanaşı çoxsaylı sağlamlıq faydaları var.

Daha çox lif yeyərək sağlam bir şəkildə arıqlamağa dair digər fikirlərə baxın və baxın.