Çox Folik Turşusunun 4 Potensial Yan Təsiri

MəZmun

• Artıq fol turşusu necə inkişaf edir
• 1. B12 vitamini çatışmazlığını maska ​​edə bilər
• 2. Yaşla əlaqəli zehni geriləməni sürətləndirə bilər
• 3. Uşaqlarda beyin inkişafını ləngidə bilər
• 4. Xərçəngin dirçəlmə ehtimalını artıra bilər
• Tövsiyə olunan istifadə, dozaj və mümkün qarşılıqlı təsirlər
• Alt xətt

Folik turşu, B9 vitamininin hüceyrə və DNT əmələ gəlməsində əhəmiyyətli rol oynayan B vitamininin sintetik formasıdır. Yalnız vitaminlərdə və bəzi möhkəmləndirilmiş qidalarda olur.

Əksinə, B9 vitamini qidalarda təbii olaraq meydana gəldiyi zaman folat adlanır. Fasulye, portağal, qulançar, Brüssel cücərtiləri, avokado və yarpaqlı göyərtilərin hamısında folat var.

Bu vitamin üçün İstinad Gündəlik Suqəbuledici (RDI) əksər böyüklər üçün 400 mkq-dır, lakin hamilə və süd verən qadınlar müvafiq olaraq 600 və 500 mkq almalıdırlar (1).

Folat səviyyəsinin aşağı olması, doğuş qüsurları, ürək xəstəliyi, inmə və hətta bəzi xərçənglər (,,,,) riski kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir.

Bununla birlikdə, əlavələrdən alınan artıq fol turşusu sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Budur, çox miqdarda fol turşusunun 4 potensial yan təsiri.

Artıq fol turşusu necə inkişaf edir

Bədəniniz folat və folik turşusunu bir az fərqli yollarla parçalayır və absorbe edir.

Məsələn, qidalardan qəbul etdiyiniz folatların demək olar ki, hamısı parçalanır və qan dövranına başlamazdan əvvəl bağırsağınızdakı aktiv hala çevrilir ().

Bunun əksinə olaraq, zənginləşdirilmiş qidalardan və ya əlavələrdən aldığınız fol turşusunun daha az bir hissəsi bağırsaqdakı aktiv forma çevrilir ().

Qalanları yavaş və səmərəsiz bir prosesə çevrilmək üçün qaraciyərinizin və digər toxumaların köməyinə ehtiyacınız var ().

Beləliklə, folik turşusu əlavələri və ya möhkəmləndirilmiş qidalar metabolizə olunmamış folik turşusunun (UMFA) qanınızda yığılmasına səbəb ola bilər - yüksək folatlı qidalar (,) yeyəndə baş verməyən bir şey.

Bu, yüksək səviyyəli UMFA-nın müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olduğu görünür (1,,,,,,,).

Vücudunuz folat turşusundan daha asan parçalanır və folatı sorur. Həddindən artıq fol turşusu qəbulu bədəninizdə UMFA yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da zərərli sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər.

1. B12 vitamini çatışmazlığını maska ​​edə bilər

Yüksək folik turşusu qəbulu B12 vitamini çatışmazlığını gizlədə bilər.

Bədəniniz qırmızı qan hüceyrələrini meydana gətirmək və ürək, beyin və sinir sisteminizi optimal şəkildə işlətmək üçün B12 vitamini istifadə edir (18).

Müalicə edilmədikdə bu qida çatışmazlığı beyninizin normal işləmə qabiliyyətini azalda bilər və daimi sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu ziyan tipik olaraq geri qaytarılmazdır, bu da B12 vitamini çatışmazlığının təxirə salınmış diaqnozunu xüsusilə narahat edir (18).

Bədəniniz folat və B12 vitaminini çox oxşar şəkildə istifadə edir, yəni hər hansı birindəki çatışmazlıq oxşar simptomlarla nəticələnə bilər.

Bəzi dəlillər göstərir ki, folik turşusu əlavələri vitamin B12 ilə əlaqəli megaloblastik anemiyanı gizlədə bilər və bu da B12 vitamini çatışmazlığının aşkarlanmamasına səbəb ola bilər (,).

Bu səbəbdən zəiflik, yorğunluq, konsentrə olmaqda çətinlik və nəfəs darlığı kimi simptomlar yaşayan insanlar B12 səviyyələrini yoxlamaqdan faydalana bilərlər.

Folik turşusunun yüksək qəbulu B12 vitamini çatışmazlığını gizlədə bilər. Öz növbəsində, bu, beyin və sinir sistemində zərər riskinizi artıra bilər.

2. Yaşla əlaqəli zehni geriləməni sürətləndirə bilər

Həddindən artıq fol turşusu qəbulu, xüsusilə B12 vitamini səviyyəsi aşağı olan insanlarda yaşla əlaqəli zehni geriləməni sürətləndirə bilər.

60 yaşdan yuxarı sağlam insanlarda edilən bir araşdırma, yüksək folat səviyyələrini B12 vitamini səviyyələri az olanlarda zehni azalma ilə əlaqələndirdi - normal B12 səviyyələrində deyil ().

Yüksək qan folatı səviyyəsinə sahib olanlar, folat turşusu ilə zəngin qidalar yeməklə deyil, zənginləşdirilmiş qidalar və əlavələr şəklində çox miqdarda fol turşusu alaraq əldə etdilər.

Başqa bir tədqiqat yüksək folat, lakin B12 vitamini səviyyəsi az olan insanların beyin funksiyası itkisini normal qan parametrləri ilə müqayisədə 3,5 qat daha çox ola biləcəyini göstərir ().

Tədqiqat müəllifləri, folik turşusu ilə qidalandırmanın B12 vitamini səviyyəsi az olan yaşlılarda zehni sağlamlığa zərərli ola biləcəyini xəbərdar etdilər.

Bundan əlavə, digər tədqiqatlar folik turşusu əlavələrinin həddindən artıq istifadəsini zehni azalma ilə əlaqələndirir ().

Güclü nəticələr əldə etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu unutmayın.

Folik turşusunun yüksək qəbulu, xüsusilə B12 vitamini səviyyəsi aşağı olan şəxslərdə yaşla əlaqəli zehni azalmanı sürətləndirə bilər. Buna baxmayaraq, əlavə araşdırma aparmaq lazımdır.

3. Uşaqlarda beyin inkişafını ləngidə bilər

Hamiləlik zamanı kifayət qədər folat qəbulu körpənizin beyin inkişafı üçün lazımdır və malformasiya riskini azaldır (,, 23, 24).

Bir çox qadın RDI-ni yalnız qidadan ala bilmədiyi üçün, doğuş yaşındakı qadınlar tez-tez folik turşusu əlavələri qəbul etmələri tövsiyə olunur (1).

Bununla birlikdə, çox miqdarda fol turşusu ilə qidalandırmaq uşaqlarda insulinə qarşı müqaviməti və beyin inkişafını ləngidə bilər.

Bir tədqiqatda, anaları hamilə olarkən gündə 1000 mkq-dan çox folik turşusu ilə qidalanan 4 və 5 yaşlı uşaqlar, Tolerable Üst Alma Səviyəsindən (UL) çox - beyin inkişafı testlərində qadınların uşaqlarına nisbətən daha aşağı nəticə əldə etdilər. gündə 400-999 mkq qəbul etmişdir ().

Digər bir tədqiqat, hamiləlik dövründə folat səviyyəsinin daha yüksək olmasını 9-13 yaş arası uşaqlarda insulinə müqavimət riskinin artması ilə əlaqələndirdi ().

Əlavə araşdırma aparılmasına ehtiyac olsa da, hamiləlik zamanı bir həkim tərəfindən başqa bir tövsiyə edilmədiyi təqdirdə hamiləlik zamanı tövsiyə olunan gündəlik 600 mkq folik turşusu əlavə dozasından çox çəkinməyin ən yaxşısı ola bilər.

Folik turşusu əlavələri hamiləlik dövründə folat səviyyəsini artırmaq üçün praktik bir yoldur, lakin həddindən artıq dozalar insulinə qarşı müqaviməti artıra bilər və uşaqlarda beyin inkişafını ləngidir.

4. Xərçəngin dirçəlmə ehtimalını artıra bilər

Folik turşunun xərçəngdəki rolu ikiqat görünür.

Tədqiqatlar, sağlam hüceyrələrin kifayət qədər folik turşusuna məruz qalmasının, onları xərçəngdən qoruya biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, xərçəngli hüceyrələrin vitaminə məruz qalması onların böyüməsinə və ya yayılmasına kömək edə bilər (,,).

Yəni tədqiqat qarışıqdır. Bir neçə tədqiqat folik turşusu əlavələri qəbul edən insanlarda xərçəng riskində kiçik bir artım olduğunu qeyd edərkən, əksər tədqiqatlar heç bir əlaqə olmadığını bildirirlər (,,,,).

Risk, şəxsi tarixinizlə yanaşı xərçəng növündən də asılı ola bilər.

Məsələn, tədqiqatlar əvvəllər prostat və ya kolorektal xərçəng diaqnozu qoyulmuş, gündə 1000 mkq-dan çox folik turşusu əlavə edən insanların xərçəngin təkrarlanma riskinin 1.7-6.4% daha yüksək olduğunu təklif edir (,).

Yenə də daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Unutmayın ki, folatla zəngin qidaların çoxunun yeyilməsinin xərçəng riskini artırdığı görünmür və hətta onu azaltmağa kömək edə bilər (,).

Həddindən artıq fol turşusu əlavə qəbulu xərçəng hüceyrələrinin böyümək və yayılma qabiliyyətini artıra bilər, buna baxmayaraq daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bu, xüsusilə xərçəng tarixi olan insanlar üçün zərərli ola bilər.

Tövsiyə olunan istifadə, dozaj və mümkün qarşılıqlı təsirlər

Folik turşusu əksər multivitaminlər, prenatal əlavələr və B kompleks vitaminlərinə daxildir, eyni zamanda fərdi əlavə olaraq satılır. Bəzi ölkələrdə bəzi qidalar da bu vitaminlə zənginləşdirilir.

Folik turşusu əlavələri adətən aşağı qan folat səviyyəsinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, hamilə qadınlar və ya hamilə qalmağı planlaşdıranlar, doğuş qüsurları riskini azaltmaq üçün onları tez-tez qəbul edirlər (1).

Folat üçün RDI əksər böyüklər üçün gündə 400 mkq, hamiləlik dövründə gündə 600 mkq, ana südü ilə qidalandırarkən gündə 500 mkq-dır. Əlavə dozaları ümumiyyətlə 400-800 mkq arasındadır (1).

Folik turşusu əlavələri resept olmadan satın alınır və normal dozalarda qəbul edildikdə ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır ().

Bununla birlikdə, nöbet, romatoid artrit və parazitar infeksiyaların müalicəsində istifadə edilənlər də daxil olmaqla bəzi reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bilərlər. Beləliklə, dərman qəbul edən hər kəs folik turşusu qəbul etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməlidir (1).

Folik turşusu əlavələri, doğuş qüsurları riskini azaltmaq, həmçinin folat çatışmazlığını qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə olunur. Ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunurlar, lakin bəzi reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilərlər.

Alt xətt

Folik turşusu əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsizdir və kifayət qədər folat səviyyəsinin qorunması üçün əlverişli bir yol təqdim edir.

Dediyimiz kimi, folik turşusu əlavə qidalanma uşaqlarda daha yavaş beyin inkişafı və yaşlılarda zədələnmiş zehni azalma da daxil olmaqla bir sıra yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Əlavə araşdırmalara ehtiyac olmasına baxmayaraq, folat səviyyənizi təyin etmək və bir əlavənin lazım olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə işləyə bilərsiniz.