Niyə öskürəndə alt kürəyim ağrıyır?

MəZmun

• Öskürək zamanı bel ağrısının səbəbləri
• Öskürək zamanı bel ağrısının qarşısının alınması
• Belinizin ağrıması səbəbləri və nə etməli olduğunuz
• Döşəyinizi dəyişdirin
• Stres rahatlığı
• Oturarkən dəstəkdən istifadə edin
• Dəstəkləyici ayaqqabılar geyin
• Düzgün idman edin
• Duruşunuzu yaxşılaşdırın
• Məşqdən əvvəl istilənin və nəmləndirin
• Peşə zədələnməməsi üçün lazımi səviyyədə təlim alın
• Əvvəlki bel zədəsini idarə edin
• Digər müalicələr
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Sırtınızı və öskürəkinizi müalicə edin

Baxış

Bədəninizin yuxarı hissəsi hərəkət etdikdə, öskürərkən də daxil olmaqla beliniz ən çox hərəkət edir. Öskürərkən çiyinlərinizin büküldüyünü və bədəninizin irəli əyildiyini görə bilərsiniz. Öskürək bədəninizin vəziyyətini təsir etdiyindən öskürəndə ağrı hiss edə bilərsiniz.

Öskürəyin səbəb ola biləcəyi irəli hərəkət aşağı bel hissəsini də hərəkət etdirir. Arxa bölgədəki ağrı kalçanıza və ayaqlarınıza yayıla bilər. Ağrı, ehtimal ki, belinizdəki problemin bir əlamətidir.

Öskürək zamanı bel ağrısının səbəbləri

Bəzən bel ağrısına həqiqətən xroniki öskürək səbəb ola bilər. Öskürək hərəkəti arxada bir gərginlik yarada bilər və normaldan daha çox büzüşdürə bilər. Ancaq öskürək xroniki olmadıqda, ağrı ən çox belinizdə bir problem olduğundan qaynaqlanır.

Bel ağrısının bir çox səbəbi ola bilər. Ən ümumi səbəblərdən bəziləri bunlardır:

• Yırtıqlı disk. Disklər onurğanızdakı sümüklər arasındakı yastıqlardır. Yırtıqlı disk (və ya cırılmış və ya sürüşmüş disk) diskin daha yumşaq hissəsi daha sərt hissəyə itələdikdə meydana gəlir.
• Əzələ gərginliyi. Gərginlik bir əzələ və ya bir tendonu təsir edə bilər. Arxada əzələ və ya tendon çəkilə, yırtıla və ya bükülə bilər.
• Əzələ burkulması. Burun sümükləri oynaqda birləşdirən bağlara təsir göstərir. Bir burulma ilə bağlar uzanır və ya cırılır.
• Əzələ spazmı. Spazm və spazmlar, bir əzələ müqavilə etdikdən sonra rahatlaşa bilmədikdə olur. Spazmlar saniyələrdə bir dəfəyə 15 dəqiqədən çox davam edə bilər. Bəzən əzələ seğirməsini görə bilərsiniz. Əzələ də əlavə sərt ola bilər və ya normaldan fərqli görünə bilər.

Öskürək zamanı bel ağrısının qarşısının alınması

Öskürəndə irəli əyilmək əvəzinə təbii bir tağ saxlamağa çalışın. Çiyinlərinizi aşağı tutmaq (qulaqlarınızdan uzaqlaşdıqlarını düşünün) öskürək zamanı belinizin rahatlamasına da kömək edə bilər.

Öskürəndə əlinizi masa və ya dəzgah kimi bir səthə qoyursunuzsa, bu belin sıxılmamasına kömək edir.

Belinizin ağrıması səbəbləri və nə etməli olduğunuz

Öskürəndə bel ağrısı keçirməyinizin bir çox səbəbi var. Bəzilərini düzəltmək asandır, bəzilərinə tibbi yardım lazım ola bilər. Budur, bel ağrısının bəzi ümumi səbəbləri və rahatlama tapmaq üçün tövsiyələr:

Döşəyinizi dəyişdirin

Döşəyiniz 5-7 yaşdan yuxarıdırsa, bəlkə onu dəyişdirməyin zamanı gəldi. Arxanızdan birini seçdiyinizdə daha möhkəm və ya yumşaq bir döşək sınayın. Köhnə bir döşəyin işarəsi ortada və ya yatdığınız yerdə sallanır.

Stres rahatlığı

Stress, fiziki və ya emosional olsun, əksər hallarda bədən stresinə səbəb olur. Stresə öskürəyin özü səbəb olursa, öskürəklə mübarizə aparmaq əvəzinə rahatlamağa çalışın. Emosional stres üçün stres səviyyənizi tənəffüs məşqləri, jurnal yazma və digər özünə qulluq növləri ilə azalda bilərsiniz.

Oturarkən dəstəkdən istifadə edin

Bir çox iş uzun müddət oturmağı tələb edir. Oturduğunuzda özünüzü kompüterinizin ekranına və ya digər istinad nöqtəsinə doğru bir az əyilmiş tapa bilərsiniz. İdeal olaraq, belinizdə ağrı hiss etmədən əvvəl qalxın və hərəkət edin. Ergonomik bir kreslo və iş qurmağı ilə yanaşı ayaqda durma da kömək edə bilər.

Oturduğunuz zaman kürəyinizi kürsüyə söykənin. Bir masa arxasında oturarkən qollarınız 75-90 dərəcə bir açıda olmalıdır. Ayaqlarınız yerə düz olmalıdır. Ayaqlarınız yerə çata bilmirsə, ayaq dayağından istifadə edin.

Dəstəkləyici ayaqqabılar geyin

Ayaqlarınız belinizi dəstəkləyən ayaqlarınızı dəstəkləyir. Narahat ayaqqabı geyinmək belinizdə bir gərginlik yarada bilər. Ayaqqabı axtararkən uyğun tağları və dəstəyi olanları seçin və düzgün uyğunlaşdığından əmin olun. Nə hiss etdiklərini görmək üçün mağazanın ətrafında gəzin. Yastıq olub olmadığını yoxlayın.

Düzgün idman edin

Həddindən artıq istifadə zədələri çox tez məşq etdikdə və ya düzgün olmayan bir idman etdiyiniz zaman baş verə bilər. Həddindən artıq istifadənin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş fiziki fəaliyyətinizi artırın və uyğun texnika və mexanizmlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun.

Duruşunuzu yaxşılaşdırın

Gedərkən düz irəli baxın və başınızı onurğanın üstündə tarazlaşdırın. Çiyinlərinizi salmayın. Dabandan ayağa qədər addım. Bəzi məşqlər duruşunuzu yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.

Məşqdən əvvəl istilənin və nəmləndirin

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət etməzdən əvvəl istiləşdiyinizə və uzandığınıza əmin olun. Bol miqdarda maye için və əlavə isti temperaturda idman etməkdən çəkinin. Əks təqdirdə, öskürək də daxil olmaqla, daha sonra hərəkət edərkən belinizin ağrısına səbəb ola biləcək bir əzələ spazmı yaşaya bilərsiniz.

Peşə zədələnməməsi üçün lazımi səviyyədə təlim alın

Bəzi işlərdə çox qaldırma, əyilmə, çəkmə və itələmə tələb olunur. Bu sizin üçün doğrudursa, bu funksiyaları bədəninizi dəstəkləyən bir şəkildə necə yerinə yetirəcəyinizə dair düzgün təlim aldığınızdan əmin olun. Arxanızdakı gərginliyi azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün iş stansiyanızı tənzimləyə biləcəyinizi də düşünün.

Əvvəlki bel zədəsini idarə edin

Keçmişdə bir bel zədəsi yaşamısınızsa, başqa bir zədə almaq ehtimalı daha yüksəkdir. Belinizin əlavə sağlam olması üçün həkiminizlə çalışın. Buraya xüsusi məşqlər və xəbərdarlıq işarələri haqqında məlumat daxil ola bilər.

Digər müalicələr

Öskürək zamanı bel ağrısı üçün digər müalicələrə transkutan elektrik sinir stimullaşdırma terapiyası, fiziki müalicə, masaj, akupunktur, reçeteli dərmanlar və kürək dişləri və kəmərlər daxildir.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bel ağrınız iki həftə ərzində yaxşılaşmasa, həkiminizə müraciət edin.

Bel ağrısı ilə əlaqədar aşağıdakıları hiss edirsinizsə həkiminizə də müraciət etməlisiniz:

• gecə daha da pis olan davamlı ağrı
• hərarət
• mesane və ya bağırsaq nəzarətinin itməsi
• bir ayaqda və ya hər ikisində uyuşma, zəiflik və ya karıncalanma
• bir düşmə kimi bir travmadan sonra ağrı
• qarnınızdakı çırpıntı ağrısı
• açıqlanmayan kilo itkisi

Xroniki öskürək varsa, həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Öskürək səbəbinizi anlamaq və müalicə etmək narahatlığı azaltmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol ola bilər.

Sırtınızı və öskürəkinizi müalicə edin

Öskürəndə beliniz ağrıyırsa, çox güman ki, belinizdə həll edilməsi lazım olan bir problem var. Öskürək zamanı bədənin olduğu vəziyyət bel simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Belinizin niyə ağrıdığını anlamaq üçün həkiminizlə çalışın. Xroniki öskürək varsa bir həkimə də müraciət edin.