Yuxarı bel və boyun ağrısını düzəltmək

MəZmun

• Səbəblər
• Sürətli rahatlama və qarşısının alınması
• Soyuq bir kompres tətbiq edin
• Reçetesiz satılan ağrı kəsicisini sınayın
• Dik gəzin
• Uzanır
• Mən yaradıram
• W-Poz
• Baş əymək
• Bel ağrısı və yuxu
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Sual-cavab
• S:
• A:
• Yaxşı sınaqdan keçirilmişdir: Zərif Yoga

Baxış

Yuxarı bel və boyun ağrısı sizi izlərinizdə dayandıra bilər və bu tipik gününüzü çətinləşdirir. Bu narahatlığın arxasındakı səbəblər dəyişir, amma hamısı ayaqda, hərəkətdə və ən əsası oturarkən özümüzü necə tutduğumuzdan irəli gəlir.

Boyun və yuxarı bel ağrısı hərəkətlərinizi və qabiliyyətlərinizi məhdudlaşdıra bilər. Ağrılarınızla əlaqəli bir şey etməsəniz, onlar daha da pisləşə, yayılıb sizi daha da məhdudlaşdıra bilər. Bu, ümumiyyətlə, dərhal ağrı bölgənizin ətrafındakı əzələlərin bu ləkəni qorumaq üçün gərginləşməsidir. Bu genişlənmə hərəkəti məhdudlaşdırır və çiyin bıçağınızın altındakı bir sıxılmış əzələni ağrılı bir çiyin və gərginlik baş ağrısına çevirə bilər.

Səbəblər

Üst bel və boyun ağrısının səbəbləri bunlardır:

• ağır bir şeyi səhvən qaldırmaq
• zəif duruş tətbiq etmək
• idman zədəsi
• kilolu olmaq
• siqaret çəkmək

Ekranlara olan sevgimiz üst bel və boyun ağrısının da günahkardır. Bütün gün bir kompüter ekranında işləmək, evinizə qayıdarkən telefonunuzdakı xəbərləri oxumaq üçün boynunuzu əymək və bir neçə saatlıq televiziya izləmək üçün divanda çölə atmaq vücudunuzu uyğunsuzluqdan çıxarmaq üçün əla yollardır.

Bir çox sağlamlıq vəziyyəti kimi, boyun və bel ağrısının təsirləri siqaret çəkən və ya kilolu insanlarda daha şiddətli ola bilər. Artıq çəki əzələlərə daha çox təzyiq göstərə bilər.

Sürətli rahatlama və qarşısının alınması

Xroniki yuxarı bel və boyun ağrısı çox ciddi bir problemə çevrilə bilər. Bununla birlikdə, bel və boyun bölgənizdə bəzi ümumi ağrılar olduqca yaygındır. Bu narahatlıq yarandıqda tez bir zamanda rahatlaşmaq üçün ala biləcəyiniz bir neçə tədbir var və bunun qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Ağrı başladıqdan sonra ilk üç gündə soyuq paket və iltihab əleyhinə ağrı kəsici istifadə edin. Bundan sonra xəsarətinizə alternativ olaraq istilik və soyuq tətbiq edin. Yuxarı bel və boyun ağrıları ümumiyyətlə qəfildən püskürür, lakin yaxşılaşma uzun müddət çəkə bilər. Hələ də ağrıyırsınızsa və bir aydan sonra hərəkətiniz məhdudlaşırsa, həkiminizə müraciət etməyin vaxtı gəldi.

Soyuq bir kompres tətbiq edin

Bacarsanız soyuq bir kompres tətbiq edin. Bu, dəsmala bükülmüş bir plastik torbadakı bir ovuc buz və ya maşından çıxan bir soda kimi soyuq bir şey deməkdir.

Reçetesiz satılan ağrı kəsicisini sınayın

Əgər mədəniz naprosyn kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlara dözürsə, mümkün qədər tez onları paket göstərişlərinə uyğun aparın.

Dik gəzin

Sağlam duruşla gəzmək də kömək edə bilər. Sağlam duruşu görüntüləmək üçün yaxşı bir yol, sinənizin ortasını tavana və ya göyə bağlayan bir xətt tərəfindən dayandırıldığınızı təsəvvür etməkdir.

Uzanır

Dərhal ağrını sakitləşdirdikdən və zədələnməyinizi bir günə qədər istirahət etdikdən sonra, onu boşaltmağa və uzanma yolu ilə yaxşılaşmasına kömək etməyə çalışa bilərsiniz. Bu uzanmalardan hər hansı biri yeni ağrıların qarşısını almanıza və ya köhnə bir zədələnmənin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Mən yaradıram

Möhkəm bir kresloda və ya bir ayaq üstə yerlə bir məşq topunda oturmaq, əllərinizi rahat çiyinlərinizdən düz aşağı asmaq üçün icazə verin. Avuçlarınız bir-birinizə baxarkən, yavaş-yavaş əllərinizi dizlərinizə tərəf qaldırın, sonra da başınızın üstündə. Dirsəklərinizi düz tutun, lakin kilidli deyil və çiyinlərinizi qaldırmayın. I-pozunu üç dərin nəfəsdə saxlayın, sonra yavaş-yavaş silahlarınızı yanlarınıza aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın.

W-Poz

Ayaqlarınız çiyin enində bir divara dayanın. Qollarınız yanlarınıza asılıb çiyinləriniz rahat olandan başlayın. Frankenstein kimi qollarınızı çıxardın, sonra dirsəklərinizi sümük qəfəsinizin yanındakı divara çəkin. Sonra əllərinizin bellərini və biləklərinizi divara çiyinlərinizin yanlarına gətirməyə çalışın. Gövdəniz orta xətt olmaqla W şəklini düzəldirsiniz. 30 saniyə saxlayın. Gündə ən azı bir dəfə və üç dəfəyə qədər üç tur edin.

Baş əymək

Bu sadə məşq zədələnmənin əvvəlində yerinə yetirmək ən çətindir. Özünüzü çox itələməyin - zaman keçdikcə asanlaşmalıdır.

Möhkəm bir kresloda və ya bir ayaq üstə yerlə bir məşq topunun üstündə oturaraq, qollarınızın rahat çiyinlərinizdən düz aşağı asılmasına icazə verin. Qolunuzu yanınızda tutaraq, sağ əlinizlə kreslonun oturacağından tutun və sol qulağınızı sol çiyninizə tərəf əyin. Rahatlıqla bacardığınız qədər uzatın və bir dəfə nəfəs çəkin. 10 dəfə təkrarlayın, sonra sol əlinizlə tutun və sağa 10 dəfə uzanın.

Bel ağrısı və yuxu

Bel və əzələ ağrıları da yuxunuza mane ola bilər. Milli Yuxu Vəqfinə görə, yuxunun ən dərin mərhələlərində əzələləriniz rahatlayır. Bu, vücudunuzun insan böyümə hormonunu sərbəst buraxdığı vaxtdır. Sırt və ya boyun ağrısı səbəbiylə yuxunuzu itirdiyiniz zaman bu şəfa fürsətini itirirsiniz.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Boynunuz və ya kürəyiniz futbol oynadığınız zaman və ya avtomobil qəzasında olduğu kimi bir zərbədən yaralanırsa dərhal həkimə müraciət edin. Beyin sarsıntısı və ya daxili yaralanmalarla qarşılaşa bilərsiniz. Hər hansı bir uyuşma hissi yaşamağınız həkiminizlə görüşməyinizin bir əlamətidir. Ağrınızı evdə müalicə etməyə çalışarsanız və iki həftədən sonra həll olunmazsa, həkiminizə müraciət edin.

Sual-cavab

S:

Həkimimin məni dəqiq müalicə etməsinə kömək etmək üçün yuxarı kürək və boyun ağrımı ən yaxşı şəkildə necə təsvir edə bilərəm?

A:

Ağrının ortaya çıxmağa başladığı tarixini həkimə bildirmək vacibdir. Bununla əlaqəli bir zədə var idi və ya tədricən bir ağrı meydana gəldi? Üst ekstremitələrinizdə ağrı, uyuşma, zəiflik və / və ya karıncalanma varmı? Əgər belədirsə, yeri müəyyənləşdirin. Ağrını nəyin daha da gücləndirdiyini və ya nəyin ağrını daha yaxşı etdiyini təsvir edin. Ağrıları azaltmaq üçün hansı addımları atdığınızı və uğurlu olub olmadığını həkimə bildirin.

Yaxşı sınaqdan keçirilmişdir: Zərif Yoga