Elektrik əzələlərinin stimullaşdırılması həqiqətən yaranan sehrli məşqdirmi?

MəZmun

• Elektrik əzələlərinin stimullaşdırılması tam olaraq nədir?
• Tamam, bu EMS məşqlərindən nə ilə fərqlənir?
• Beləliklə, EMS təlimi işləyirmi?
• EMS məşqləri təhlükəsizdirmi?
• Üçün nəzərdən keçirin

İdman salonunda saatlar ayırmadan güc məşqlərinin faydalarını əldə edə biləcəyinizi düşünün - əzələlər qurun və daha çox yağ və kalori yandırın. Bunun əvəzinə, bəzi tellərə bağlı 15 dəqiqəlik bir neçə sessiya və ciddi nəticələr əldə etmək kifayətdir. Boş bir yuxu? Göründüyü kimi deyil - ən azı Manduu, Epulse və Nova Fitness-in peşəkarlarına görə, elektrik əzələ stimulyasiyasını (EMS) məşqlərə daxil edən bir çox yeni idman zallarından bəziləri.

Bespoke Treatments-da fiziki terapevt olan Bleyk Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., "EMS məşqi bir çox digər məşqlərlə eyni hərəkətləri ehtiva edir" deyir. "Fərq, daha çox əzələ lifləri cəlb etmək üçün elektrik stimullaşdırmasının əlavə edilməsidir" və bu, nəzəri olaraq, tərləmə hissəsinin intensivliyini artırmalıdır. Az araşdırma aparılsa da, bu EMS prosedurlarının həqiqətən olub -olmadığı ilə bağlı qərar hələ də mövcuddur. Elektrik əzələlərinin stimullaşdırılması haqqında tam məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Elektrik əzələlərinin stimullaşdırılması tam olaraq nədir?

Fiziki müalicəyə getmisinizsə, əzələlərinizin sağalması üçün gevşetmenize kömək etmək üçün EMS və ya "e-stimul" təcrübəniz ola bilər. Terapevtik olaraq istifadə edildikdə, bu qurğular əzələlərin daralmasını təmin edən sinirləri stimullaşdırmaq, nəticədə hər hansı bir sıx ləkəni rahatlaşdırmaq və gevşetmək üçün hazırlanmışdır. (BTW, bilirdinizmi ki, fizioterapiya həm də məhsuldarlığınızı artıra bilər və hamilə qalmağa kömək edə bilər ?!)

Exchange Physical Therapy Group-un qurucusu M.S.P.T. Jaclyn Fulop deyir ki, fiziki terapevtlər "zəif, spazmlı əzələlərə və ya hərəkət diapazonu olmayan bölgələrə/oynaqlara" elektrik stimullaşdırılması vermək üçün lokallaşdırılmış keçirici yastıqlardan və ya bölgəyə xas kəmərlərdən istifadə edirlər.

Sizi 200 dollara başa gətirəcək tezgahda və onlayn olaraq (TENS-transkutan elektrik sinir stimullaşdırıcı qurğuları da adlanır) mövcud olan bu ağrıyı aradan qaldıran bir çox cihaz var. (Fulop tövsiyə edir LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) Ancaq yenə də onlar bütün bədəninizdə deyil, müəyyən bir sahədə işləmək üçün nəzərdə tutulub və adətən peşəkar nəzarət altında istifadə olunur. Bu cihazların ümumiyyətlə "təhlükəsiz və istifadəsi asan" olmasına baxmayaraq, Fulop onları məşq əsnasında və bir şey olarsa, yalnız "məşqdən sonra ağrı kəsici təsirlər üçün" istifadə etməyi məsləhət görməz. (Əlaqəli: Bu Texniki Məhsullar Yatarkən Məşqinizdən Qurtulmanıza Kömək edə bilər)

Tamam, bu EMS məşqlərindən nə ilə fərqlənir?

Fiziki terapiyada etdiyiniz kimi bədənin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirmək əvəzinə, EMS məşqləri zamanı elektrik stimullaşdırılması adətən kostyum, yelek və/və ya şort vasitəsi ilə bədənin daha böyük sahələrinə çatdırılır. Dircksen deyir ki, məşq edərkən (artıq əzələlərinizi cəlb edir), elektrik impulsları əzələlərinizin yığılmasına səbəb olur və bu da daha çox əzələ yığılmasına səbəb ola bilər.

Fulop deyir ki, əksər EMS məşqləri olduqca qısadır, Manduu-da cəmi 15 dəqiqə və Epulse-də 20 dəqiqə davam edir və "kardio və güc məşqlərindən yağ yandırma və masaja qədər" dəyişir.

Məsələn, siz Manduu-da stim ~ansamblınızın üzərinə sürüşdükdən sonra məşqçi sizi taxtalar, ağciyərlər və çömbəlmək kimi bir sıra az təsirli məşqlərdən keçirəcək. (Ancaq əvvəlcə düzgün çömçə formasını bildiyinizə əmin olmaq istəyəcəksiniz.) Əlbəttə ola bilər səs kifayət qədər sadə, amma parkda gəzmək olmaz. Nəbz əslində müqavimət rolunu oynadığından, hərəkətlər daha sərt hiss olunur və sizi daha sürətli yorğunlaşdırır. Digər məşqlərdə olduğu kimi ağrıyırsınız. Ümumiyyətlə, Manduu və ya hər hansı bir EMS təlimindən sonra nə qədər ağrılı olduğunuz, "işin intensivliyi, istifadə olunan çəki, vaxtın miqdarı, nə qədər eksantrik yükün edildiyi və hərəkətlərdən hər hansı birinin yerinə yetirilməsi" kimi bir çox faktordan asılıdır. yeni silsilələrdə "dedi Dircksen. (Buna da baxın: Niyə Məşqdən Sonra Əzələ Ağrısı İnsanlara Müxtəlif Zamanlarda Zərər Verir)

Beləliklə, EMS təlimi işləyirmi?

Qısa cavab: TBD.

Normal məşq edərkən, beyindəki nörotransmitterlər əzələlərinizə (və içlərindəki liflərə) hər hərəkəti yerinə yetirmək üçün aktivləşmələrini və məşğul olmalarını söyləyirlər. Zamanla, zədə, həddindən artıq məşq və zəif bərpa kimi şeylər nəticəsində əzələ balanssızlığı meydana gələ bilər və normal olaraq işə götürülməli olduqları zaman hərəkətlər zamanı əzələ liflərinizin aktivləşməsini məhdudlaşdıra bilər. (Bax: Bunun IRL-yə necə təsir göstərə biləcəyinə dair bir nümunə üçün Ölü Butt Sindromu kimi istifadə olunmayan Gluteləri necə aktivləşdirmək olar.)

Bununla birlikdə, EMS tənliyə əlavə edildikdə, daha çox əzələ liflərini (hərəkətsiz qalanlar da daxil olmaqla) çağırmağa imkan verir. Dircksen deyir ki, təhlükəsiz olmaq üçün - bunu aşmayın və əzələ, vətər və ya bağ yırtılması riski ilə - "minimal effektiv doza" ilə gedin. "Yəni, stimuldan bir dəfə əzələ daralması alsanız, bu kifayətdir." (Fitness təhlükəsizliyindən danışarkən ... məşqçilər bu məşqləri gündəlikdən çıxarmağı söyləyirlər, stat.)

Həddindən artıq getmədiyiniz müddətcə, əzələ əlaqəsindəki bu artım güc qazanmasına səbəb ola bilər. Hərəkət və çəki ilə birlikdə e-stimul istifadə edirsinizsə, bəzi araşdırmalara görə, əzələləriniz tək hərəkət etdiyinizdən daha güclü olmalıdır. 2016-cı ildə edilən bir araşdırmada, EMS ilə altı həftəlik çömbəlmə proqramı edən insanlar, EMS istifadə etməyənlərə nisbətən daha böyük güc inkişaflarına sahib idi.

"EMS dərsində fəal iştirak etməklə (oturmaq və e-stimulun əzələlərinizi aktivləşdirməsinə passiv olaraq icazə vermək əvəzinə) sağlamlığınız üçün faydaları olan yaxşı bir məşq əldə edirsiniz" deyir Dircksen. (Əlaqədar: Məşq etməyin ən böyük zehni və fiziki faydaları)

Bəli, EMS məşqləri konsepsiyası mənalı görünür və bəli, bəzi tədqiqatlar gücləndirilmiş güc iddialarını dəstəkləyir. Bununla birlikdə, tədqiqat (çox az olan) nümunə ölçüsü, demoqrafiya və tapıntılar arasında dəyişir. Məsələ: 2019-cu ildə e-stimul araşdırması, EMS təliminin təsirləri ilə bağlı heç bir nəticə çıxarmağın mümkün olmadığını tapdı.

Fulop deyir: "Düşünürəm ki, EMS məşqi edən şəxs, xüsusən də idman zalında dəqiqələri azaltmaq üçün istifadə edirsə, real gözləntilərə sahib olmalıdır". "EMS, müəyyən dərəcədə əzələləri müvəqqəti olaraq gücləndirə, tonlandıra və ya möhkəmləndirə bilər, ancaq Qida və Dərman İdarəsinə (FDA) görə sağlamlıq və fitnesdə uzunmüddətli inkişafa səbəb olmayacaq."

Digər bir çatışmazlıq: Elektrik stimullaşdırmasının "düzgün dozalanması son dərəcə çətindir" deyir, İsveçrə, Sürixdəki Schulthess Klinikasında İnsan Performansı Laboratoriyasının müdiri, Nicola A. Maffiuletti. Bu səbəbdən, o, "az doza" (heç bir və ya minimum təlim və terapevtik təsirlər) və ya "aşırı doza" (əzələ zədələnməsi) riskini təqdim edə bilər - və bu, qrup sinfi şəraitində xüsusilə aktual ola bilər.

EMS məşqləri təhlükəsizdirmi?

"Bütün EMS cihazları 100 faiz təhlükəsiz deyil" dedi Fulop. "Bir fiziki terapevt tərəfindən EMS müalicəsi alırsınızsa, o zaman bu xüsusi üsulu tətbiq etmək və FDA tərəfindən təsdiqlənmiş tənzimlənmiş bölmələrdən istifadə etmək üçün öyrədilmişlər."

FDA -ya görə, tənzimlənməmiş bir məhsulun istifadəsi təhlükəli və ya təhlükəli olmasa da, potensial olaraq yanıqlara, çürüklərə, dərinin qıcıqlanmasına və ağrısına səbəb ola bilər. Təşkilat həmçinin xəbərdarlıq edir ki, bütün bu naqillər və kabellər də elektrik cərəyanına səbəb ola bilər. Buna görə məşqçidən və ya idman salonundan cihazları haqqında soruşmağınız və bir cihaz alsanız, "səbətə əlavə et" düyməsini basmadan əvvəl kifayət qədər araşdırma aparmağınız vacibdir. (Almaq üçün maşınlardan danışarkən, bunlar evdəki bir qatil üçün ən yaxşı elliptiklərdir.)

Bir defibrilator və ya kardiostimulyatorunuz varsa, FDA EMS -dən uzaqlaşmağı məsləhət görür. Fulop deyir ki, hamilə qadınlar e-stimuldan (icazə verilən TEN istisna olmaqla), xüsusən də bel və ya boynundan çəkinməlidirlər. "Bu körpəyə zərər verə bilər və başqa cür sübut edilmir."

Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, tədqiqatlar EMS-ni rabdomiyoliz (aka rabdo) riskinin artması, əzələlərin zədələnməsi və ya zədələnməsi ilə əlaqələndirib ki, nəticədə əzələ lifi tərkibinin qana salınması böyrək çatışmazlığı kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. ABŞ Milli Tibb Kitabxanasına (NLM). Ancaq hələ də çaşmayın: Ciddi olmasına baxmayaraq, rabdo nadir hallarda olur. Üstəlik, e-stimi məşq rutininizə daxil etdikdən sonra bu, sadəcə bir risk deyil. Vəziyyəti super intensiv məşq məşqlərindən, susuzlaşdırmadan və yeni bir məşqlə çox çətin, çox sürətli gedərək əldə edə bilərsiniz-hətta bir qadın sıx bir çəkmə məşqindən rabdo aldı.

Nəticə: EMS məşqləri həyəcan verici səslənir və müsbət tərəflər əlbəttə ki, mümkündür, lakin nəzərə alın ki, tədqiqatı dəstəkləmək hələ tam başa düşməyib. (Bu arada, siz həmişə bir neçə ağır çəki qaldıra bilərsiniz!)

Üçün nəzərdən keçirin