Məşqlərinizi Sərtləşdirmək üçün Fitness Məsləhətləri

MəZmun

• Rəqabət Sürücünüzü Yandırın
• Biraz Balans Alın
• Onu tut
• Uğur üçün geyin
• Məşqinizi İçməli Oyunun Böyüyən Versiyası halına gətirin
• Tıxacları Pompalayın
• Oyun Üzünüzü Geyin
• Run-Workout sendviçi hazırlayın
• İlhamın Üzünə Baxın
• Ağırlıq kateqoriyasına keçin
• Xəyali Nərdivandan Enin
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər gün idman salonuna girirsən və iş rejimini pozursan: Bazar ertəsi qaçış günü, Çərşənbə axşamı məşqçisi, Çərşənbə ağırlıqqaldırma və s.

Amma gündəlik olan problem bu a gündəlik. Hər hansı bir məşqçinin söyləyəcəyi kimi, bədəninizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağın açarı onu qarışdırmaqdır. Bədən məşqlərə tez uyğunlaşır, buna görə də həftənin beş günü eyni sürətlə beş mil qaçış edirsinizsə, vücudunuz nəticədə uyğunlaşacaq və effektivlik azalacaq. (Bu həm də məşq tükənməsi üçün özünüzü qurmağınızın yollarından biridir.)

Məşqinizi dəyişdirmək üçün böyük bir təmir tələb olunmur. Bunun əvəzinə, kalori yandırmanızı artırmaq və ayaqlarınızda bir yığın tərlə hər məşqi bitirdiyinizə əmin olmaq üçün ən yaxşı məşqçilərin bu 11 fitness məsləhətini sınayın.

Rəqabət Sürücünüzü Yandırın

Corbis Şəkilləri

Təlimçi Abigail Bales deyir: "İdman salonunda hər kəslə yarışdığınızı düşünün. "Qaçış zolağında yanınızdakı adamı qabaqlamağa və ya qaçmağa çalışın. Qapalı məkanda velosiped sürmə dərsi zamanı təlimatçı ilə yarışdığınızı təsəvvür edin. Body Pump tipli dərslərdə ən çox burpi hərəkəti etməyi hədəfləyin və ya ən ağır çəkiləri ələ keçirərək bar. " Əgər rəqabətdə uğur qazanan birisinizsə, demək olar ki, edə bilərsiniz həmişə (pozitiv!) özünüzü başqasına qarşı qoymaq üçün bir yol tapın. Bəlkə də idman zalına gedən yoldaşlarınıza xəyali müsabiqə elan etməyin.

Biraz Balans Alın

Corbis Şəkilləri

Bir balans elementi əlavə edərək güc məşqlərinizi və ya bədən çəkisi məşqlərinizi daha çətinləşdirin. "İkitərəfli məşqləri birtərəfli çevirin" deyən Deborah Horton, NYC Crunch Gym qrupunun fitness təlimçisi. "Daimi ölü qaldırma yerinə, tək ayaqlı qaldırma sınayın. Ayaq üstə bicep qıvrımları etmək əvəzinə iki deyil, bir ayağınızda balans edin." Əsasən edə bilərsiniz hər hansı Horton deyir: "BOSU -da və ya qalın, sıx bir matın üstündə dayanaraq" sabitliyi qorumaq üçün daha çox işləyərkən ayaq biləyi ətrafındakı oxşar əzələləri və ayağını atəşə tutmağa təşviq edəcək ".

Onu tut

Corbis Şəkilləri

Üç dəfə Ironman, məşqçi və şəxsi məşqçi Chris Mosier deyir: "Dəstiniz bitdikdən sonra hər məşqi tamamlamaq üçün beş statik tutma əlavə edin". "Hər hansı bir qaldırmaya əlavə bir təkan vermək üçün əzələ daralmasının zirvəsində durun və tutun. Tutma daha çox əzələni cəlb edir və əzələ tonusunun inkişafına kömək edir. Məsələn, özünüzü beş saniyə əvvəl itələmənin altında saxlayın yuxarıya doğru itələmək. Və ya çömbəlmək üçün aşağı salın və aşağıdan 5-7 saniyə saxlayın, sonra başlamaq üçün qayıdın."

Uğur üçün geyin

Corbis Şəkilləri

"Neonda hər şey daha yaxşıdır" deyir HIIT IT! yaradıcısı və məşqçisi Daphnie Yang. "Narıncı, sarı və qırmızı kimi parlaq rənglər beyinə enerji verir. Kıyafetiniz qışqıranda özünüzü daha çox itələyəcəksiniz. enerji. Müştərilərim və mənim kimin ən çılğın və ya ən rəngarəng qamaşları geyə biləcəyi ilə bağlı müsabiqələrimiz var. Üstəlik, bir güzgü qarşısında məşq edirsinizsə, özünüzə baxaraq əylənəcəksiniz! "

Məşqinizi İçməli Oyunun Böyüyən Versiyası halına gətirin

Corbis Şəkilləri

Ciddi şəkildə. Təlimçi və Spartalı SGX məşqçisi Leanne Weiner deyir: "Təkrarlanan bir söz və ya söz olan bir mahnı seçin və bir şəkil çəkmək və ya pivə içmək əvəzinə, hər dəfə təkrarlandığında bir burpee və ya seçiminizi tamamlayın". Beləliklə, qaçmağa gedirsinizsə, Andre 3000 "Hey Ya" deyəndə bir burpee üçün durun, LMFAO "atışlar" haqqında qışqıranda push-up üçün fasilə verin və ya Icona Pop hər dəfə elan edərkən bir taxta atıb saxlayın. Mənə əhəmiyyət vermir-sevirəm! " Pleylist imkanları həqiqətən sonsuzdur.

Tıxacları Pompalayın

Corbis Şəkilləri

"Cey Britney" deyir Bales. "İsti bir bədən istəyirsən? Daha yaxşı işləyirsən, orospu. Mən bu mahnını çalıram və" Bəli işləyirəm! " Sevdiyim mahnılar səslənəndə həmişə daha çox çalışıram ". Eminem və ya One Direction-dan əlavə adrenalin almağınızdan asılı olmayaraq, yandırdığınız kaloriləri ən yaxşı şəkildə artıracaq melodiyaları partlatmaqdan utanmayın.

Oyun Üzünüzü Geyin

Corbis Şəkilləri

Kart oyunu üzü, yəni. Weiner deyir: "Əyləncəli yaddaş problemi üçün bir kart göyərtəsindən istifadə edin". "Mütəmadi məşq etməzdən əvvəl, göyərtədəki hər kostyuma bir məşq təyin edin. 3-5 kartı seçin-daha çox kart, məşq daha çətindir və onları əzbərləyin. Məşqə başladıqdan sonra kartları kənara qoyun. Bitirdikdən sonra Düzgün forma saxlayarkən, kartda göstərildiyi kimi təkrarların sayı (Jacks 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) üçün çəkdiyiniz kartlarla əlaqəli məşqləri mümkün qədər tez yerinə yetirin. Yaddaş oyunu: Xatırlamadığınız və ya səhv etdiyiniz hər kart üçün özünüzə 10 burpee cəzası verin. " (Ouh!)

Run-Workout sendviçi hazırlayın

Corbis Şəkilləri

Mosier, "İdman salonunuzun hər tərəfinə bir mil qaçış əlavə edin" deyir. "Kalori yandırmanızı artırmaq və güclü bir şəkildə bitirməyiniz üçün əla bir yoldur." (Bax? Bütün fitness tövsiyələri çox mürəkkəb deyil.)

İlhamın Üzünə Baxın

Corbis Şəkilləri

"Jurnal götürün. Heyran olduğunuz bir idmançının şəklini çevirin. Onu qaçış zolağının önünə qoyun. Məşqiniz boyunca onu orada saxlayın" deyir Yang. “Şəkil ekranda vaxtı və məsafəni maneə törədəcək ki, bu da diqqəti yayındıra və zehni narahat edə bilər və daxili Mariya Menunos, Kerri Vaşinqton və ya Kara Quçerə yönləndirdiyiniz zaman daha yaxşı qaça bilərsiniz. " (Və ya İnstaqramda gedin və Uyğunlaşmaq üçün İzləmək üçün Bu 7 Fit Moda Modelinə baxın.)

Ağırlıq kateqoriyasına keçin

Corbis Şəkilləri

Necə ki, özünüzü kənara qoyun. "Son setimdə çəkimdə qalxıram, növbəti çəkidə nə qədər təkrar edə biləcəyimi görmək üçün" deyir Bales. "Bu, məni yorğunluqdan qoruyur və bəzən öz oyunuma hazır olduğumu göstərir."

Xəyali Nərdivandan Enin

Corbis Şəkilləri

Hər hansı bir məşqdən iki və ya üç dəst yerinə yetirmək əvəzinə, 10 təkrarla başlayın və aşağıya doğru çalışın-doqquz təkrar, sonra səkkiz təkrar və s. Mosier deyir: "Əqli cəhətdən, bunun asan bir məşq olduğunu düşünərək özünüzü aldada bilərsiniz". "Ancaq son dəstləri keçmək üçün dözümlülük və cəsarət lazımdır."

Üçün nəzərdən keçirin