Fitness Q və A: Məşq və Siqaret çəkmə

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Q. Altı ildən sonra siqareti buraxdım. İndi məşq etməyə başlayıram və özümü çox nəfəssiz hiss edirəm. Bunun siqaretdən və ya hərəkətsiz olmağından əmin deyiləm. Siqaret çəkmə qabiliyyətimə mane oldu?

A. Ailə həkimi Donald Brideau, Vaşinqton, Georgetown Universitetinin kliniki professoru və Amerika Ürək Dərnəyinin sözçüsü deyir ki, nəfəssizliyiniz siqaret çəkməkdən daha çox fiziki gücünüzün olmamasından qaynaqlanır. "Üç -beş gün ərzində bir dənə də olsun siqaretiniz olmasaydı, qan hüceyrələrinizin ürəyinizə və əzələlərinizə oksigen daşımaq qabiliyyəti normallaşacaq."

Siqaret çəkmək ağciyərin zədələnməsinə səbəb olur ki, bu da siqaret çəkənin ürək -damar məşqi qabiliyyətini azalda bilər; lakin Brideau deyir ki, "altı il siqaret çəkdikdən sonra ağciyərin zədələnməsi çox az olardı". (Ancaq ağciyər xərçəngi riskinizin heç siqaret çəkməməyinizlə eyni vaxtda bitməsindən 10 il və ya daha çox vaxt tələb olunur.)

Brideau izah edir ki, siqaretdəki karbonmonoksit qırmızı qan hüceyrələrindən oksigeni çıxarır. Beləliklə, siqaret çəkən insanın ürəyinə və əzələlərinə daha az oksigen girməsi ona idman etmək üçün daha az enerji verir. Nə qədər çox siqaret çəkirsinizsə, o qədər az oksigen əldə edirsiniz. Gündə bir siqaret belə, qanınızın oksigen daşımaq qabiliyyətini azaldır.

Bir neçə ildir məşq etmədiyiniz üçün nəfəsinizin tez kəsilməsi təbiidir. Ürəyiniz və ağciyərləriniz uyğun bir adam qədər güclü deyil (və ya hələ siqaret çəkməyənlərin gücü qədər). Beləliklə, hər ürək döyüntüsü ilə o qədər çox qan pompalaya və ya hər nəfəsdə çox hava ala bilməzsiniz.

Bir qaçış proqramı ilə başlamaq əvəzinə, nəinki ürəyinizə və ağciyərlərinizə, həm də oynaqlarınıza daha az stres gətirən gəzintiyə cəhd edin. Bir neçə həftə və ya bəlkə də bir neçə aydan sonra tədricən bəzi qaçışlarda çalışmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, 10 dəqiqəlik gəzintidən sonra 30 saniyəlik qaçışla iki dəqiqəlik yeriməyə cəhd edin. Nəhayət, əvvəllər nəfəs darlığına səbəb olan məşqləri asanlıqla edə biləcəyinizi görəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin