Fitness Q və A: Menstruasiya zamanı məşq etmək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Q.Mənə dedilər ki, menstruasiya zamanı idman etmək zərərlidir. Bu doğrudur? Əgər məşq etsəm, performansım pozulacaqmı?

A. Kanadadakı Ottava Universitetinin həkim həkimi Renata Frankoviç "Qadınların menstrual dövrü boyunca idman etməmələri üçün heç bir səbəb yoxdur" deyir. "Heç bir risk və ya mənfi təsir yoxdur." Əslində, Frankoviç deyir ki, bir çox qadınlar üçün məşq əhval-ruhiyyə və yuxu problemləri, eləcə də yorğunluq kimi menstruasiya əvvəli simptomları minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Performans problemi daha mürəkkəbdir, Frankoviç 2000 -ci ildə Klinik İdman Tibbində nəşr olunan bir məqalə üçün 115 araşdırmanı nəzərdən keçirdi. Amma konkret bir qadının necə çıxış edəcəyini proqnozlaşdırmaq çətindir”.

Frankoviçin araşdırması heç bir ardıcıl tendensiya əldə etməyib, lakin o deyir ki, tədqiqatları müqayisə etmək çətin olub, çünki onlar menstrual dövrünün müxtəlif mərhələlərini müəyyən etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə ediblər və subyektlər müxtəlif fitness səviyyələrində olublar. Bundan əlavə, o deyir ki, təcrübə və motivasiya daxil olmaqla, performansa təsir edən bir çox amil var ki, tədqiqatda onları idarə etmək mümkün deyil.

Nəticə: "İstirahət edən idmançı, ayın hansı saatı olduğuna görə narahat olmamalıdır" deyir Frankoviç. Elit idmançılar, ayın müəyyən vaxtlarında necə hiss etdiklərini yazmaq və menstrual dövrlərinin proqnozlaşdırıla bilməsi üçün doğum nəzarət həbləri qəbul etmək istəyə bilərlər. "Bəzi qadınlar menstruasiya başlamazdan əvvəl çox yorulurlar" deyir Frankoviç. "Onlar bunu bərpa həftəsi ilə keçirmək istəyə bilər və sonra özlərini güclü hiss etdikdə məşqlərini gücləndirirlər."

Üçün nəzərdən keçirin