Streslə əlaqəli yeməklə mübarizə aparın

MəZmun

• Stres həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər və balanslaşdırılmış sağlam yemək vərdişlərinizi poza bilər. Budur necə mübarizə aparmaq olar!
• Bu üç xüsusilə təəccüblü çox yemək tətiklərindən çəkinin.
• Balanslaşdırılmış sağlam yemək vərdişlərinizi necə gücləndirəcəyinizə dair qısa bir araşdırma!
• Üçün nəzərdən keçirin

Stres həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər və balanslaşdırılmış sağlam yemək vərdişlərinizi poza bilər. Budur necə mübarizə aparmaq olar!

Ananızla böyük bir döyüş və ya bir qatil işinin son günü sizi çerezlər üçün göndərə bilər-bu təəccüblü deyil. Ancaq indi yeni araşdırmalar göstərir ki, açarlarınızı səhv yerləşdirmək kimi kiçik narahatlıqlar belə balanslı sağlam qidalanma vərdişlərini poza bilər.

Britaniyanın Lids Universitetinin tədqiqatçıları 422 işçinin vərdişlərini izlədikdə, bu kiçik stressi yaşayan qadınların gün ərzində daha az tərəvəz yeməyə və daha çox kökəltmə qidaları ilə qəlyanaltı yeməyə meylli olduqlarını aşkar ediblər.

Bu stressin səbəbi yeməklə bağlıdır: Tədqiqatın müəllifi, Ph.D Daryl O'Connor izah edir ki, bədəniniz təzyiq altında kortizol hormonu istehsal edir və bu, yüksək kalorili qidalara həvəs yaradır.

Məsləhətimiz? Növbəti dəfə dişləmək istəsəniz, kök və humus kimi sağlam bir yemək seçin ki, bu da sizə lazım olan enerjini verəcək, yeməkdən qaçınmağınıza kömək edəcək və eyni zamanda çəkinizi nəzarətdə saxlayacaq.

Bu üç xüsusilə təəccüblü çox yemək tətiklərindən çəkinin.

İstər idman zalında, istərsə də bir anlıq dərin nəfəs alaraq buxarı sağlam şəkildə atmaq niyyətinizə baxmayaraq, siz hələ də iradə gücünüzü tam idarə edə bilməyəcəksiniz.

Aşırı yemək və sağlam yemək vərdişlərinə göz yummağın bəzi səbəbləri:

1. Səs-küylə əhatə olunduğunuz zaman stresslə bağlı yemək baş verə bilər. Pensilvaniya Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları 34 qadını yüksək səsli bir otaqda test etdikdə, səs-küyü kəsə bilməyənlər, bacaranlardan iki dəfə daha gec kalori qəbul etdilər.

Binge yeməyi dayandırmaq və gərginliyi necə azaltmaq olar Bir cüt qulaqlıq və ya iPod gətirin. O, səs-küyü boğacaq və sizə yükü götürməyə kömək edəcək - beləliklə, özünüzü daha az məyus hiss edəcəksiniz.

2. Pəhrizdə olduğunuz zaman stresslə bağlı yemək yemək baş verə bilər. Arıqlamaq istəyən bir çox qadın nə yeyə biləcəyini və nə yeyə biləcəyini diqqətlə izləyir. Nəticə: Təzyiq altında olduqları zaman qadağan olunmuş qidalarda rahatlıq axtarırlar.

Yeməyi necə dayandırmaq və gərginliyi azaltmaq olar Heç bir yeməyi qadağan etməyin. Mütəxəssislər, kalorilərinizin yüzdə 10unu "əyləncəli yeməklərdən" almağı təklif edirlər, buna görə hər gün özünüzü əylənin (yalnız hissələrinizə baxın).

3. Streslə bağlı yemək gözlədiyiniz zaman baş verə bilər. Hamilə qadınlar daha asan yorulur və Amerika Pəhriz Dərnəyinin Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, yorğun və narahat olan anaların daha rahat analarına nisbətən daha çox karbohidrat və yağ yeməyə meylli olduqlarını aşkar etdi.

Yeməyi necə dayandırmaq və gərginliyi azaltmaq olar Meyvə və tərəvəzlərdə qəlyanaltı. Narahat olan qadınlar daha az məhsul yeyirdilər və C vitamini və folat kimi vacib qida maddələrinin səviyyəsi aşağı olurdu.

Balanslaşdırılmış sağlam yemək vərdişlərinizi necə gücləndirəcəyinizə dair qısa bir araşdırma!

Üçün nəzərdən keçirin