Hər yeməkdə döş xərçəngi ilə mübarizə aparın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

1. Məhsulunuzu Pompa Edin
   Meyvə və tərəvəzlərin tərkibində hər cür xərçəng növünə qarşı qoruyan güclü antioksidanlar var. Üstəlik, kalorisi azdır, buna görə də onlara yükləmək, çəkinizi yoxlamağın asan bir yoludur. Araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, gündə beş porsiya yemək yemək qadınlarda, xüsusən də gündəlik idmanla birləşdirildikdə, döş xərçənginin təkrarlanma ehtimalını azaldır. Nəşr edilən araşdırmaya görə, bundan artıq istehlakın heç bir əlavə profilaktik effekti yoxdur. Amerika Tibb Birliyinin jurnalı.Amerika Xərçəng Cəmiyyətindən Marji McCullough deyir ki, ən yaxşı seçiminiz müxtəlif rəngli məhsullar yeməkdir. "Beləliklə, xərçəngin qarşısının alınması üçün vacib olan bütün fitokimyəvi maddələri əldə edə bilərsiniz."
2. Yağı kəsin
   Pəhriz yağları ilə bağlı araşdırmalar ziddiyyətli və qeyri-müəyyən olmuşdur, lakin əksər ekspertlər deyirlər ki, mümkün qədər doymuş yağlardan uzaq durmaq hələ də müdrikdir.
3. Bol miqdarda kalsium və D vitamini alın
   Bu yaz 10 illik Harvard araşdırması, 1.366 milliqram kalsium və 548 IU D vitamini qəbul edən premenopozal qadınların döş xərçəngi riskini üçdə bir nisbətində və invaziv məmə xərçənginə tutulma ehtimalını yüzdə 69-a qədər artırdığını müəyyən etdi. "Bu perspektivli bir araşdırma sahəsidir. "deyir McCullough, az yağlı süd məhsulları, konservləşdirilmiş qızılbalıq, badam, zənginləşdirilmiş portağal suyu və yarpaqlı göyərti kimi kalsiumla zəngin qidalar yeməyi məsləhət görür və 1000-1200 milliqram kalsium əlavə edir. Süddə D vitamini olsa da, əksər qatıq və pendirdə yoxdur. Əmin olmaq üçün çoxlu vitaminlərə ehtiyacınız var və ya akalsium əlavəsi alırsınızsa 800-1000 IU D vitamini ehtiva edən birini seçin.
4. Taxıllarınızın üzərinə kətan toxumu səpin
   Kətan toxumu, McCullough -a görə, şişlərin inkişafını maneə törətməklə və ya böyüməsini yavaşlatmaqla, estrogendən asılı xərçənglərin qarşısını almaqda təsirli olan lignanlar mənbəyidir.

Üçün nəzərdən keçirin