Gündə neçə saat yatmaq lazımdır (və yaşa görə)

MəZmun

• Kifayət qədər yatmırsınızsa nə olar

Yuxunu çətinləşdirən və ya keyfiyyətli yuxuya mane olan bəzi amillər stimullaşdırıcı və ya enerjili içkilərin qəbulu, yatmadan əvvəl ağır qidaların qəbulu, yatmazdan əvvəl 4 saat ərzində sıx idmanın həyata keçirilməsi, tualetə girmək istəyənlərdir. gecə vaxtı, televiziya seyr etmək və ya yatmadan əvvəl bir cib telefonu istifadə etmək, çox işığı olan qeyri-kafi bir mühitə sahib olmaq və ya digərləri arasında çox sərt və ya yumşaq bir döşək.

Gecə yaxşı bir yuxu almaq və gün ərzində daha yaxşı bir performans göstərmək üçün yuxuya getmək və oyanmaq, rahat paltar geyinmək, kifayət qədər işıq və səs-küy olmadan bir şərait təmin etmək məsləhətdir, televizor görməyin və ya yatmazdan əvvəl cib telefonunuzdan istifadə edin və yatmadan 4 saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin.

Hər bir insan sağlamlığını təmin etmək üçün gündə 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır, lakin bu saatlar böyüklər üçün uyğundur və hər insanın yaşına uyğunlaşdırılmalıdır. Aşağıdakı cədvəldə yaşa uyğun olaraq yatmaq lazım olan saatların sayı göstərilir:

Rahat yuxu üçün nə vaxt oyanacağınızı və ya yatacağınızı öyrənmək üçün aşağıdakı kalkulyatordan istifadə edin.

Kifayət qədər yatmırsınızsa nə olar

İnsanın dincəlmək və gümrah oyanmaq üçün lazım olan saatı yata bilməməsi və insanın nədənsə yatmasının qarşısını aldığı yuxusuzluğun vəziyyəti olan yuxusuzluq, bir neçə sağlamlıq nəticəsi verə bilər. tez-tez yaddaş pozğunluqları, həddindən artıq yorğunluq, tünd halqalar, yaşlanma, stres və emosional sıxıntı

Bundan əlavə, bir adam yatmadığı və ya yaxşı bir yuxu görmədiyi zaman, bədənin müdafiə qabiliyyətləri pozula bilər və insanın xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Uşaqlar və yeniyetmələrdə yuxusuzluq və yuxusuzluq onların böyüməsinə və inkişafına mane ola bilər. Niyə yatmalı olduğumuzu daha yaxşı başa düşək.

Aşağıdakı videoda daha dinc bir gecə keçirməyinizə və daha yaxşı yatmanıza kömək edən bəzi fəndlərə baxın: