İdmançı üçün qidalanma

MəZmun

• Bodibildinq idmançısı üçün qidalanma
• Yüksək performanslı idmançı üçün qidalanma

İdmançı üçün bəslənmə çəkiyə, boya və idmana uyğunlaşdırılmalıdır, çünki məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra kifayət qədər pəhriz saxlamaq yarışlarda uğur qazanmağın açarlarından biridir.

Bundan əlavə, bəslənmənin fiziki performansı təsir etdiyi və genetik potensial və lazımi təlimlə əlaqəli olaraq müvəffəqiyyət üçün təməl bir amil olduğu açıq şəkildə nümayiş etdirilib.

Bodibildinq idmançısı üçün qidalanma

Bodibildinq idmançısı üçün qidalanma zamanı enerji vermək və enerji əldə etmək üçün əzələlərin israf edilməməsi üçün məşqdən əvvəl enerji çubuqları və ya meyvə kimi karbohidratlarla zəngin qidaları istehlak etmək vacibdir. Bundan əlavə, idmançıdan və məşqin intensivliyindən asılı olaraq, məşq zamanı karbohidratlarla idman içkisi etmək lazım ola bilər.

Təlimdən sonra məşq zamanı istifadə olunan əzələ glikogenini əvəz etmək üçün şokolad südü və ya meyvə smoothies kimi zülal və karbohidratlı qidaları istehlak etmək vacibdir.

Yüksək performanslı idmançı üçün qidalanma

Yüksək performanslı idmançı üçün qidalanma zamanı məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonrasında karbohidrat yemək və nəmləndirmə vacibdir.

• Təlimdən əvvəl - taxıl növü kimi aşağı glisemik indeksli karbohidratlarla zəngin qidalar Bütün Bran, qarğıdalı çörəyi, makaron, yağlı lobya, soya, noxud, noxud və ya yer fıstığı və yumurta, yağsız ət və ya balıq kimi proteinlər. Bundan əlavə, nəmləndirmə vacibdir.
• Məşq zamanı - karbohidrat jelləri və ya üzüm və ya ərik kimi quru meyvələr. Nəmləndirmə üçün idman içkisi və ya evdə hazırlanmış bir serum istifadə edin və yalnız su istifadə etməyin, çünki sodyum itkisinə səbəb olur və hiponatremi, kramp, yorğunluq və hətta tutmalara səbəb ola bilər.
• Təlimdən sonra - vitaminlər, yağsız süd, şokoladlı yağsız süd, hinduşka biftekli çörək və ya ağ pendir kimi yağsız proteinlərlə birlikdə yüksək glisemik indeksli karbonhidrat yemək.

Yağlarla zəngin qidalardan imtina edilməli, yağ az miqdarda istehlak edilməli və zeytun yağı, qoz-fındıq, badam və ya yer fıstığı kimi sağlam yağlardan istifadə edilməlidir, buna görə bir diyetoloqla məsləhətləşmək vacibdir.