Fibromiyalji profilaktikası

MəZmun

• Uyğun yuxu alın
• Emosional və zehni stresi azaldır
• Mütəmadi olaraq idman edin
• Balanslı bir pəhriz yeyin
• Semptomlarınızı izləyin

Fibromiyaljinin qarşısının alınması

Fibromiyalji qarşısını almaq mümkün deyil. Müvafiq müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri simptomlarınızın tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Fibromiyalji xəstələri sindromun qarşısını almağa çalışmaqdan daha çox alovlanmanın qarşısını almağa çalışırlar. Semptomlarınızın ağırlaşmaması üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

Uyğun yuxu alın

Bərpaedici yuxunun olmaması həm fibromiyalji simptomudur, həm də alovlanmanın səbəbidir. Zəif yuxu daha çox ağrı dövrü yaradır, daha çox ağrıya səbəb olan yatmağı çətinləşdirir və s. Hər axşam eyni vaxtda yataraq və yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq edərək dövrü qıra bilərsiniz.

Televiziya və digər elektron cihazları bağlayaraq yatmadan bir saat əvvəl rahatlamağa çalışın. Kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək və ya meditasiya rahatlamaq və daha dərin yuxuya hazırlaşmaq üçün yaxşı yoldur. Düşmək və ya yuxuda qalmaqda davamlı probleminiz varsa həkiminiz bir yuxu yardımı təyin edə bilər.

Emosional və zehni stresi azaldır

Fibromiyalji simptomları streslə daha da pisləşir. Stresə səbəb olan şeyləri minimuma endirərək alovlanmaları azalda bilərsiniz. Sağlam olmayan münasibətlər və ya gərgin iş mühiti kimi stres mənbələrini aradan qaldırmaq bunun bir yoludur.

Bəzi streslərdən qaçınmaq olmur. Mübarizə üsullarını öyrənmək, stresin bədəninizə və ağlınıza təsirlərini minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Müsbət stres pozuculara aşağıdakılar daxildir:

• düşüncə
• istirahət
• akupunktur
• dərin nəfəs alma üsulları

Orta dərəcədə intensiv idman buxarı sağlam bir şəkildə atmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Bəzi insanlar stresi idarə etmək üçün alkoqol və narkotikə müraciət edirlər. Bu mübarizə davranışı əks-nəticə verir. Semptomları daha da pisləşdirə bilər və ya tez-tez alkoqol və ya narkotik istifadəsi nəticəsində yaranan təhlükəli sağlamlıq fəsadları üçün riskinizi artıra bilər.

Mütəmadi olaraq idman edin

Mütəmadi, orta dərəcədə məşq əzələlərin və oynaqların sağlamlığını qoruya bilər. Həddini aşmayın. Sərt fitness planları simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Gəzmək, gərgin bir səy göstərmədən sağlam və aktiv olmağın yaxşı bir yoludur.

Balanslı bir pəhriz yeyin

Bəzi fibromiyalji xəstələri müəyyən qidaların simptomlarını daha da pisləşdirdiyini görürlər. Əsəbi bağırsaq sindromu kimi mədə-bağırsaq problemləri bəzən bu sindromu müşayiət edir. Balanslı bir pəhriz yeyərək simptomlarınızı daha da pisləşdirən qidalar və içkilərdən imtina edərək alovlanmaları azalda bilərsiniz. Çox vaxt minimuma endirmək yaxşıdır:

• kofein
• qızardılmış qidalar
• natrium yüksək olan qidalar

Semptomlarınızı izləyin

Semptomlarınız haqqında gündəlik tutmaq sizin üçün alovlanmağa səbəb olan şeyləri dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Nə yediyiniz, yeməkdən sonra nə hiss etdiyiniz barədə məlumatların siyahısı və gündəlik fəaliyyətinizi sənədləşdirmək simptomlarınızı daha da ağırlaşdıran şeylər haqqında məlumat verə bilər. Gündəlik həm də həkiminiz üçün vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicəni təyin etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər.

Hər bir fibromiyalji hadisəsi fərqlidir. Semptomlarınızı azaltmaq və alovlanmaları azaltmaq üçün daha yaxşı işləyən digər yanaşmalar tapa bilərsiniz. Xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun müalicə variantları və həyat tərzi dəyişiklikləri barədə doktorunuzla danışın.