Qarın kilo verirsinizmi?

MəZmun

• Ənənəvi qarın riskləri
• Doğru qarın yolu
• Hər gün qarınla ​​məşğul olmaq pisdir?
• Ağırlıqla və ya oturma ilə qarın etmək

Düzgün yerinə yetirildikdə qarın əzələləri qarın əzələlərini təyin etmək üçün əladır, qarını 'altı paket' görünüşü ilə tərk edir. Bununla birlikdə, kilolu olanlar, idman velosipedləri və yağ yandırmaq üçün qaçış zolağında qaçmaq və qarın boşluğunun fərqlənə bilməsi üçün aerobik məşqlərə də yatırım etməlidirlər.

Yalnız ənənəvi qarın idmanı ilə məşğul olmaq, qarın nahiyəsində yığılan yağa sahib olmaq nə arıqlamaq, nə də qarın itirmək üçün kifayət deyil, çünki bu məşq yüksək kalorili xərclərə malik deyil və yağ yandırmaq üçün o qədər də yaxşı deyil.

Ənənəvi qarın riskləri

Ənənəvi qarın idmanı, səhv yerinə yetirildiyi zaman bel, boyun və hətta yırtıqlı disk inkişafı kimi bel problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, düzgün bir şəkildə həyata keçirildikdə, onurğa sütununa zərər verməyən qarın boşluğunda bir neçə məşq var.

Onurğa sütununuza zərər vermədən yerində durmağın ən yaxşı yolu, təkcə qarın rektusunu deyil, qarın altını və yan hissələrini də işlədərək müxtəlif növ oturuşlar etməkdir.

Doğru qarın yolu

Videoda onurğa sütununa zərər vermədən qarın necə gücləndiriləcəyinə baxın:

Ön taxta, həm qarın bölgəsini həm ön, həm arxa, həm də lateral olaraq işlədiyindən, onurğa və duruşa heç bir zərər vermədən qarınları işləmək üçün ən yaxşı üsullardan biridir.

Kim bu statik vəziyyəti 20 saniyə saxlaya bilmirsə, mümkün qədər uzun müddət saxlamalı və sonra 3 dəsti yerinə yetirmək üçün bu dəyəri 2-yə bölməlidir. Məsələn: fərdin əldə edə biləcəyi maksimum 10 saniyədirsə, qarın əzələlərini daim möhkəm və belini mümkün qədər düz tutaraq 5 saniyəlik 3 dəst etməlidir.

Hər gün qarınla ​​məşğul olmaq pisdir?

Bu qarın hərəkətini etmək (ön və ya yan lövhə) onurğa sütununa zərər vermir və zərər vermir. Bununla birlikdə, eyni məşq hər gün həyata keçirilməməlidir ki, əzələ lifləri dincəlsin və bu sayədə maksimum potensialına çatsın, bu bölgədə yığılan yağları tam yandırmayacaq, ancaq görünüşünü yaxşılaşdıracaq bir növ təbii kəmər düzəldin, qarını daha müəyyən və selülitsiz tərk etmək.

Ağırlıqla və ya oturma ilə qarın etmək

Onurğa yaralanmalarının potensial riski səbəbindən ağırlıqlı oturaq hərəkət etmək tövsiyə edilmir.

Bununla birlikdə, ideal bir şəxsin evdə və ya idman salonunda hər hansı bir məşq etmədən əvvəl, gerçək ehtiyacları üçün ən uyğun qarın növünü göstərə bilən bir bədən tərbiyəçisi ilə danışmasıdır.

Budur qarın hərəkətlərinin bəzi nümunələri:

• Evdə qarını müəyyənləşdirmək üçün 6 məşq

• Qarın boşluğunu müəyyənləşdirmək üçün məşqlər