Yorğunluq və Depressiya: Bağlıdırlarmı?

MəZmun

• Depressiya ilə yorğunluq arasında hansı fərqlər var?
• Təəssüf bir əlaqə
• Depressiya və yorğunluq diaqnozu
• Depressiya və yorğunluğu müalicə etmək
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar

Depressiya və yorğunluq necə bağlıdır?

Depressiya və xroniki yorğunluq sindromu, yaxşı bir gecə istirahətindən sonra da birini həddindən artıq yorğun hiss edə biləcək iki şərtdir. Hər iki şərtin eyni anda olması mümkündür. Yorğunluq hisslərini depresiya və əksinə səhv etmək də asandır.

Depressiya bir insanın uzun müddət kədərli, narahat və ya ümidsiz hiss etdiyi zaman meydana gəlir. Depressiyada olan insanlar tez-tez yuxu problemi yaşayır. Çox yata bilər və ya heç yatmazlar.

Xroniki yorğunluq sindromu, insanın heç bir əsas səbəb olmadan davamlı yorğunluq hiss etməsinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Bəzən xroniki yorğunluq sindromuna depressiya kimi səhv diaqnoz qoyulur.

Depressiya ilə yorğunluq arasında hansı fərqlər var?

Bu şərtlər arasındakı əsas fərq ondadır ki, xroniki yorğunluq sindromu ilk növbədə fiziki bir xəstəlikdir, depressiya isə ruhi xəstəlikdir. İkisi arasında bəzi üst-üstə düşmə ola bilər.

Depressiya simptomlarına aşağıdakılar aid ola bilər.

• davamlı kədər, narahatlıq və ya boşluq hissləri
• ümidsizlik, köməksizlik və ya dəyərsizlik hissləri
• bir vaxtlar xoşladığınız hobbilərə maraqsızlıq
• çox və ya çox az yemək
• konsentrə olmaq və qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir

Fiziki simptomlar depressiya ilə də baş verə bilər. İnsanlar tez-tez ola bilər:

• baş ağrısı
• sancılar
• mədə narahat
• digər ağrılar

Gecə boyu yatmaqda və ya yatmaqda çətinlik çəkə bilər, bu da tükənməyə səbəb ola bilər.

Xroniki yorğunluq sindromlu insanlar tez-tez depressiya ilə əlaqəli olmayan fiziki simptomlara sahibdirlər. Bunlara daxildir:

• oynaq ağrısı
• həssas limfa düyünləri
• əzələ ağrısı
• boğaz ağrısı

Depressiya və xroniki yorğunluq sindromu insanları gündəlik fəaliyyətlərinə gəldikdə də fərqli şəkildə təsir edir. Depressiyalı insanlar çox vaxt çox yorğun hiss edirlər və tapşırığından və ya lazımi səydən asılı olmayaraq hər hansı bir fəaliyyətlə maraqlanmırlar. Bu vaxt, xroniki yorğunluq sindromu olanlar ümumiyyətlə fəaliyyət göstərmək istəyir, ancaq bunu etmək üçün çox yorğun hiss edirlər.

Hər hansı bir vəziyyəti təyin etmək üçün həkiminiz oxşar simptomlara səbəb ola biləcək digər xəstəlikləri istisna etməyə çalışacaqdır. Doktorunuz depressiya olduğunu düşünürsə, qiymətləndirmə üçün sizi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.

Təəssüf bir əlaqə

Təəssüf ki, xroniki yorğunluq sindromu olan insanlar depressiyaya düşə bilər. Depressiya xroniki yorğunluq sindromuna səbəb olmasa da, şübhəsiz ki, daha çox yorğunluğa səbəb ola bilər.

Xroniki yorğunluq sindromlu bir çox insanın yuxusuzluq və ya yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluğu var. Bu şərtlər tez-tez yorğunluğu daha da artırır, çünki insanların yaxşı bir şəkildə istirahət etməsinə mane olur. İnsanlar yorğun hiss etdikdə gündəlik fəaliyyətlərini həyata keçirmək üçün motivasiya və ya enerjiyə sahib olmaya bilərlər. Poçt qutusuna getmək belə bir marafon kimi hiss edə bilər. Hər hansı bir şey etmək arzusunun olmaması onları depressiya riski altına sala bilər.

Yorğunluq həm də depressiyanı gücləndirə bilər. Depressiyalı insanlar tez-tez çox yorğun hiss edirlər və heç bir fəaliyyətdə iştirak etmək istəmirlər.

Depressiya və yorğunluq diaqnozu

Depressiya diaqnozu qoymaq üçün həkiminiz tibbi tarixinizi soruşacaq və depressiyanı qiymətləndirən bir sorğu sorğusu verəcəkdir. Başqa bir bozukluğun simptomlarınıza səbəb olmadığından əmin olmaq üçün qan testləri və ya rentgen şüaları kimi digər üsullardan istifadə edə bilərlər.

Sizə xroniki yorğunluq sindromu diaqnozu qoymadan əvvəl həkiminiz oxşar simptomlara səbəb ola biləcək digər şərtləri istisna etmək üçün bir neçə test keçirəcəkdir. Bunlara narahat ayaq sindromu, diabet və ya depressiya daxil ola bilər.

Depressiya və yorğunluğu müalicə etmək

Terapiya və ya məsləhət depressiyanın müalicəsinə kömək edə bilər. Bəzi dərmanlarla da müalicə edilə bilər. Bunlara antidepresanlar, antipsikotiklər və əhval stabilizatorları daxildir.

Antidepresanlar qəbul etmək bəzən xroniki yorğunluq sindromunun əlamətlərini daha da ağırlaşdıra bilər. Bu səbəbdən həkiminiz hər hansı bir dərman təyin etməzdən əvvəl sizi depressiya və xroniki yorğunluq sindromu üçün yoxlamalıdır.

Bir neçə müalicə xroniki yorğunluq sindromu, depressiya və ya hər ikisi olan insanlara kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• dərin nəfəsalma hərəkətləri
• masaj
• uzanan
• tai chi (yavaş hərəkət edən döyüş növü)
• yoga

Depressiya və xroniki yorğunluq sindromlu insanlar da yaxşı yuxu vərdişləri yaratmağa çalışmalıdırlar. Aşağıdakı addımları atmaq daha uzun və daha dərin yatmanıza kömək edə bilər:

• hər axşam eyni vaxtda yatmaq
• yuxunu təşviq edən bir mühit yaratmaq (qaranlıq, səssiz və ya sərin bir otaq kimi)
• uzun yatmaqdan çəkinin (20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın)
• yaxşı yatmağınıza mane ola biləcək qida və içkilərdən (kofein, alkoqol və tütün kimi) çəkinin
• yatmadan əvvəl ən azı 4 saat idman etməməyin

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Uzun sürən yorğunluqla mübarizə aparırsınızsa və ya depressiya olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Həm xroniki yorğunluq sindromu, həm də depressiya şəxsi və iş həyatınızı mənfi təsir edə biləcək dəyişikliklərə səbəb olur. Yaxşı xəbər budur ki, hər iki vəziyyət düzgün müalicə ilə yaxşılaşa bilər.

Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar