ProLon Oruc Təqlid Diyet İncelemesi: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.5
• Oruc qarışıq pəhriz nədir?
• Bu necə işləyir?
• Yeməli və çəkinilməsi lazım olan qidalar
• Faydaları nədir?
• Arıqlamağı təşviq edə bilər
• Qan şəkəri və xolesterol səviyyəsini azalda bilər
• İltihabı azalda bilər
• Yaşlanma və Zehni Düşüşü Yavaşlaşdıra bilər
• Potensial mənfi cəhətlər nədir?
• Kim oruc qarışıq pəhrizdən çəkinməlidir?
• Bunu sınamalısan?
• Aşağı xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 3.5

Oruc sağlamlıq və sağlamlıq baxımından isti bir mövzudur və bu səbəbdəndir.

Kilo itkisindən bədənin sağlamlığını və ömrünü artırmağa qədər müxtəlif faydalarla əlaqələndirilir.

Aralıq oruc və su oruc kimi bir çox oruc üsulu var.

"Sürətli qarışdırmaq" müəyyən bir müddət üçün kalorini məhdudlaşdıran son bir oruc trendidir.

Bu məqalədə Oruc Qarışıq Diyeti nəzərdən keçirilir, buna görə sizin üçün uyğun olub-olmadığına qərar verə bilərsiniz.

• Ümumi hesab: 3.5
• Sürətli arıqlama: 3
• Uzun müddətli kilo itkisi: 4
• İzləmək asandır: 4
• Bəslənmə keyfiyyəti: 3

AŞAĞI HAT: Oruc Qarışıq Diyeti, beş gün qablaşdırılan yeməklər verən yüksək yağlı, aşağı kalorili fasiləli bir oruc metodudur. Kilo verməyinizə kömək edə bilər, ancaq bahadır və standart aralıq pəhrizlərdən daha yaxşı ola bilməz.

Oruc qarışıq pəhriz nədir?

Oruc Qarışıq Diyeti İtalyan bioloq və tədqiqatçı Dr. Valter Longo tərəfindən hazırlanmışdır.

Bədənin bəslənməsini təmin edərkən orucun faydalarını təkrarlamağa çalışdı. Dəyişiklikləri digər oruc növləri ilə əlaqəli kalori məhrumiyyətindən qaçınır.

Oruc Qarışıq Pəhriz - ya da "sürətli təqlid" - aralıqlı bir oruc növüdür. Bununla birlikdə, 16/8 metodu kimi daha ənənəvi növlərdən fərqlənir.

Oruc Təqlid Protokolu, bir neçə klinik tədqiqat da daxil olmaqla onilliklər davam edən tədqiqatlara əsaslanır.

Hər kəs sürətli təqlid prinsiplərinə əməl edə bilsə də, Dr. Longo, başladığı bir qidalanma texnologiyası şirkəti olan L-Nutra vasitəsi ilə ProLon Fasting Mimicking Diet adlı beş günlük bir kilo vermə proqramı satır (1).

Bu necə işləyir?

ProLon Fasting Mimicking Diet planına beş günlük qablaşdırılmış yemək dəstləri daxildir.

Bütün yeməklər və qəlyanaltılar tam qida məhsuludur və bitki əsaslıdır. Yemək dəstlərində az miqdarda karbohidrat və zülal var, lakin zeytun və kətan kimi faydalı yağlar çoxdur.

Beş günlük müddət ərzində pəhriz saxlayanlar yalnız yemək dəstində olanları istehlak edirlər.

Pəhrizin birinci günü təqribən 1.090 kcal (% 10 protein,% 56 yağ,% 34 karbohidrat), ikidən beş günə qədər yalnız 725 kkal (% 9 protein,% 44 yağ,% 47 karbohidrat) verir.

Yeməklərin aşağı kalorili, yağlı və az karbohidrat tərkibli olması, glikogen anbarları tükəndikdən sonra vücudunuzun karbohidrat mənbələrindən enerji istehsalına səbəb olur. Bu proses qlükoneogenez () adlanır.

Bir tədqiqata görə, pəhriz normal kalori qəbulunun 34-54% -ni təmin etmək üçün hazırlanmışdır ().

Bu kalori məhdudiyyəti, hüceyrələrin yenilənməsi, azalmış iltihab və yağ itkisi kimi ənənəvi oruc metodlarına bədənin fizioloji reaksiyasını təqlid edir.

ProLon, beş günlük oruca başlamazdan əvvəl bütün diyetisyenlərin bir həkimə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen kimi bir mütəxəssislə məsləhətləşmələrini tövsiyə edir.

ProLon beş günlük planı birdəfəlik təmizlənmə deyil və optimal nəticələr əldə etmək üçün hər altı aydan bir izlənilməlidir.

ProLon Oruc Qarışıq Diyeti, kilo itkisini təşviq etmək və daha ənənəvi oruc metodları ilə eyni faydaları təmin etmək üçün az kalorili, beş günlük yemək proqramıdır.

Yeməli və çəkinilməsi lazım olan qidalar

ProLon yemək dəsti beş fərdi qutuya ayrılır - gündə bir qutu - və hansı qidaların yeyilməsi və yemək qaydalarına dair tövsiyələrin yer aldığı bir cədvəl daxildir.

Günə görə səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı üçün müəyyən bir yemək birləşməsi verilir.

Qidalandırıcı maddələrin və kalorilərin azaldılmasının bənzərsiz birləşməsi, enerji verilsə də, bədəninizi oruc olduğunu düşündürmək üçün aldatmaq üçündür.

Kalori günlər arasında dəyişdiyindən pəhriz saxlayanların qidaları qarışdırmamaları və ertəsi günə qida daşımamaları vacibdir.

Bütün qidalar vegeterandır, eyni zamanda özü və laktozsuzdur. Alınan dəst qidalanma faktları ilə gəlir.

Beş günlük ProLon Oruc Mimicking Diet dəstinə aşağıdakılar daxildir:

• Qoz çubuqları. Makadamiya qozu yağı, bal, kətan, badam yeməyi və hindistan cevizindən hazırlanan yemək barları.
• Yosun yağı. Diyeterlərə 200 mq omeqa-3 yağ turşusu DHA verən vegetarian əsaslı əlavə.
• Şorba qarışıqdır. Minestrone, minestrone quinoa, göbələk və pomidor şorbası daxil olmaqla ətirli şorbaların qarışığı.
• Bitki mənşəli çay. Nanə, hibiscus və limon-nanə çayı.
• Tünd şokolad xırtıldayan çubuq. Kakao tozu, badam, şokolad cipsi və kətan ilə hazırlanmış bir desert bar.
• Kale krakerləri. Kətan toxumları, qidalandırıcı maya, kələm, otlar və balqabaq toxumları daxil olmaqla qarışıq maddələr.
• Zeytun. Zeytunlar, yüksək yağlı qəlyanaltı kimi daxil edilir. Bir paket birinci gündə, iki paket isə beşdən beş günə verilir.
• NR-1. Ənənəvi bir oruc zamanı normal olaraq istehlak etməyəcəyiniz bir miqdar vitamin və mineral verən bir toz tərəvəz əlavəsi.
• L-içmək. Bu qliserol əsaslı enerji içkisi, vücudunuzun qlükoneogenezə başladığı iki-beşinci gündə verilir (yağlar kimi karbohidrat mənbələrdən enerji yaratmağa başlayır).

Diyetisyenlər yalnız yemək dəstində olanları istehlak etmələri və iki istisna olmaqla başqa qidalar və ya içkilərin istehlak edilməməsi tövsiyə olunur:

• Şorbalar təzə otlar və limon suyu ilə ətirli ola bilər.
• Diyetisyenler, beş günlük oruc zamanı adi su və kafeinsiz çaylarla nəmlənmələri tövsiyə olunur.

ProLon yemək dəstində şorba, zeytun, bitki çayları, qoz-fındıq barları, qida əlavələri, şokolad barları və enerji içkiləri var. Diyetisyenlərə bu məhsulları yalnız beş günlük oruclarında yemək tövsiyə olunur.

Faydaları nədir?

Bazarda əksər pəhrizlərdən fərqli olaraq, ProLon Fasting Mimicking Diet tədqiqatlarla dəstəklənir.

Üstəlik, bir çox tədqiqat işi oxşar oruc metodlarının sağlamlığa faydalarını nümayiş etdirdi.

Arıqlamağı təşviq edə bilər

Dr.Longonun rəhbərlik etdiyi kiçik bir araşdırma, üç ay ərzində ProLon Oruc Mimikləmə Diyetini üç dövrü tamamlayan insanları bir nəzarət qrupu ilə müqayisə etdi.

Oruc qrupundakı iştirakçılar ortalama 6 kilo (2,7 kq) itirdilər və qarın yağında nəzarət qrupundan daha çox azalma yaşandı ().

Bu iş kiçik olsa da və ProLon Oruc Mimicking Diet-in inkişaf etdiricisi tərəfindən aparılsa da, digər tədqiqatlar oruc metodlarının kilo itkisinə təsirli olduğunu göstərdi.

Məsələn, obez kişilərdə aparılan 16 həftəlik bir araşdırmada fasilələrlə oruc tutanların kaloriləri davamlı olaraq məhdudlaşdıranlara nisbətən% 47 daha çox kilo verdikləri aşkar edilmişdir ().

Üstəlik, çox aşağı kalorili diyetaların kilo itkisini təşviq etdiyi sübut edilmişdir (,).

Hələ də ProLon Oruc Mimikl Pəhrizinin digər aşağı kalorili diyetalardan daha təsirli olduğuna dair dəlillər və ya oruc tutma metodları hazırda yoxdur.

Qan şəkəri və xolesterol səviyyəsini azalda bilər

Dr Longonun rəhbərliyi ilə sürəti təqlid etməyi yağ itkisi ilə əlaqələndirən eyni kiçik araşdırma, Oruc Qarışıq Diyeti qrupunun qan şəkəri və xolesterol səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma yaşadığını müşahidə etdi.

Xolesterol səviyyəsi yüksək olanlarda xolesterol 20 mq / dl azaldı, işin əvvəlində qan şəkəri yüksək olan iştirakçılarda qan şəkərinin səviyyəsi normal səviyyəyə düşdü ().

Bu nəticələr heyvan tədqiqatlarında da göstərilmişdir.

Hər həftədə 60 gün ərzində dörd günlük pəhriz zədələnmiş pankreas hüceyrələrinin bərpasını istədi, sağlam insulin istehsalını təşviq etdi, insulin müqavimətini azaltdı və şəkərli diabetli siçanlarda qan qlükoza səviyyəsinin daha sabit olmasına səbəb oldu ().

Bu nəticələr ümidverici olsa da, pəhrizin qan şəkərinə təsirini təyin etmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

İltihabı azalda bilər

Tədqiqatlar aralıq orucun C-reaktiv protein (CRP), şiş nekroz faktoru-alfa (TNF-α), interferon qamma (ifnγ), leptin, interlökin 1 beta (IL-1β) və s. interlökin 6 (IL-6) (,,).

Ramazan ayının dini tətili üçün alternativ bir gün oruc tutan insanlarda edilən bir araşdırmada, alternativ gün oruc dövründə proinflamatuar sitokinlər, əvvəl və ya sonrakı həftələrə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə az idi ().

Bir heyvan araşdırması, Oruc Qarışıq Diyetinin bəzi iltihab göstəricilərini azaltmaqda təsirli ola biləcəyini tapdı.

Multipl sklerozlu siçanlar 30 gün ərzində ya Oruclu Qarışdırıcı Diyetə, ya da ketogenik bir pəhrizə yerləşdirilmişdir.

Oruc qrupundakı siçanlar, ifnγ və T köməkçi hüceyrələri Th1 və Th17 - otoimmün xəstəliklə əlaqəli proinflamatuar hüceyrələrin səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldı ().

Yaşlanma və Zehni Düşüşü Yavaşlaşdıra bilər

Dr.Longonun Açqın Qarışıq Diyetini inkişaf etdirməsinin əsas səbəblərindən biri, hüceyrələrin yenilənməsi ilə bədənin özünü bərpa etmə qabiliyyətini inkişaf etdirərək yaşlanma müddətini və bəzi xəstəliklərin riskini yavaşlatmaq idi.

Otofajiya köhnə, zədələnmiş hüceyrələrin yeni, daha sağlam hüceyrələr istehsal etmək üçün təkrar emal olunduğu bir müddətdir.

Aralıqlı orucun zehni tənəzzüldən və yavaş hüceyrəli qocalmadan qoruya biləcək otofagiyanı optimallaşdırdığı göstərilmişdir.

Siçanlarda aparılan bir araşdırma qısamüddətli qida məhdudiyyətinin sinir hüceyrələrində otofagiyanın dramatik bir şəkildə artmasına səbəb olduğunu aşkar etdi ().

Demanslı siçovullarda aparılan başqa bir araşdırma, 12 həftəlik alternativ gündəlik qidalanma məhrumiyyətinin beyin toxumasında oksidləşdirici zərərin daha çox azalmasına və nəzarət pəhrizinə nisbətən zehni çatışmazlıqların azalmasına səbəb olduğunu göstərdi ().

Digər heyvan araşdırmaları orucun sinir hüceyrələrinin yaranmasını artırdığını və beyin fəaliyyətini artırdığını göstərdi ().

Üstəlik, aralıq orucun insulinə bənzər böyümə faktorunu (IGF-1) - yüksək səviyyədə, döş xərçəngi (,) kimi bəzi xərçəng riskini artıra biləcəyi bir hormonu azaltdığı göstərilmişdir.

Bununla birlikdə, orucun qocalma və xəstəlik riskini necə təsir edə biləcəyini tam olaraq anlamaq üçün daha çox insan araşdırması aparılmalıdır.

Oruc Qarışıq Pəhriz arıqlamağa kömək edə bilər, otofagiyanı inkişaf etdirə bilər və qan şəkərini, xolesterolu və iltihabı azalda bilər.

Potensial mənfi cəhətlər nədir?

ProLon Oruc Qarışıq Diyetinin ən böyük mənfi tərəfi xərcdir.

Hal-hazırda bir yemək dəsti iki qutuya qədər satın alındıqda qutusu başına 249 dollara satılır - və ya üç və ya daha çox qutu alarkən 225 dollara satılır.

Hər altı aydan bir tövsiyə olunan beş günlük protokola əməl etsəniz, xərclər sürətlə artar.

Üstəlik, aralıqlı oruc tutmağın faydaları haqqında bir çox insan araşdırması olsa da, xüsusilə ProLon Oruc Mimikləmə Diyeti ilə bağlı daha çox araşdırmanın tamamlanması lazımdır.

Digər aralıqlı oruc növlərindən daha təsirli olub olmadığı bilinmir.

Kim oruc qarışıq pəhrizdən çəkinməlidir?

ProLon, pəhrizini hamilə və ya ana südü ilə qidalandıran qadınlar və kilolu və ya qidası olmayan insanlar kimi bəzi populyasiyalara tövsiyə etmir.

Qoz-fındıq, soya, yulaf, küncüt və ya kərəviz / kereviz alerjisi olan insanlar da bu maddələri ehtiva etdiyi üçün ProLon yemək dəstindən çəkinməlidirlər.

Əlavə olaraq ProLon diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi tibbi vəziyyəti olan hər kəsi planı yalnız həkim nəzarəti altında istifadə etməsi barədə xəbərdar edir.

Aralıqlı oruc tutma qaydaları pozğun olanlar üçün də uyğun olmaya bilər.

Hamilə və ya ana südü olan qadınlar, allergiyası və müəyyən tibbi vəziyyəti olanlar bu pəhrizdən çəkinməlidirlər.

Bunu sınamalısan?

Oruc Qarışıq Diyeti, çox güman ki, sağlam insanlar üçün təhlükəsizdir və bir sıra sağlamlıq faydaları verə bilər.

Bununla birlikdə, 16/8 metodu kimi aralıqlı oruc tutmağın digər, daha araşdırılmış metodlarından daha təsirli olub olmadığı aydın deyil.

16/8 metodu, yeməyi gündə səkkiz saatla məhdudlaşdıran, qalan 16 saat ərzində qida qəbul etməyən fasiləli bir oruc növüdür. Bu dövr şəxsi seçiminə görə həftədə bir və ya iki dəfə və ya hər gün təkrarlana bilər.

ProLon'un beş günlük, aşağı kalorili oruc planını izləmək üçün vəsaitiniz və özünüzü nizam-intizamınız varsa, yaxşı bir seçim ola bilər.

Yalnız digər oruc metodları kimi - bu pəhrizin potensial faydaları əldə etmək üçün uzun müddət davam etdirilməli olduğunu unutmayın.

ProLon qablaşdırılmış yemək dəstini istifadə etmədən sürətli təqlid etmək mümkündür.

Bəslənmə biliklərinə sahib olanlar özləri üçün yüksək yağlı, az karbohidratlı, az proteinli, kalori ilə idarə olunan, beş günlük yemək planını qura bilərlər.

Bəzi sürətli təqlid yemək planları onlayn olaraq mövcuddur, lakin ProLon yemək dəsti ilə eyni qidalanma təmin etmir - bu pəhrizin effektivliyinin açarı ola bilər.

Aralıqlı oruc tutmaq istəyənlər üçün 16/8 metodu kimi daha araşdırılmış, sərfəli bir plan daha yaxşı bir seçim ola bilər.

Aralıqlı oruc tutmaq istəyənlər üçün 16/8 metodu ProLon'dan daha sərfəli bir seçim ola bilər.

Aşağı xətt

ProLon Açar Qarışıq Diyetası, digər aclıq üsullarına bənzər yağ itkisini təşviq edə bilən və qan şəkərini, iltihabını və xolesterolunu azalda bilən, yüksək yağlı, aşağı kalorili aralıqlı bir oruc pəhrizidir.

Hələ də bu günə qədər yalnız bir insan işi aparılıb və faydalarını təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.