Yuxu dövrü: hansı mərhələlər və necə işləyirlər

MəZmun

• Yuxu dövrü nə qədər davam edir
• Yuxunun 4 mərhələsi
• 1. Yüngül yuxu (Mərhələ 1)
• 2. Yüngül yuxu (Mərhələ 2)
• 3. Dərin yuxu (Mərhələ 3)
• 4. REM yuxusu (Mərhələ 4)

Yuxu dövrü, insanın yuxuya getdiyi andan irəlilədiyi andan bədənin REM yuxusuna girənə qədər daha da dərinləşdiyi bir mərhələdir.

Normalda REM yuxusunu əldə etmək ən çətindir, ancaq bədənin həqiqətən rahatlaşa biləcəyi və beyin yenilənmə sürətinin ən yüksək olduğu bu mərhələdədir. Bir çox insan aşağıdakı yuxu mərhələlərini izləyir:

1. Faza 1-in yüngül yuxusu;
2. Faz 2-nin yüngül yuxusu;
3. Mərhələ 3 dərin yuxu;
4. Faz 2-nin yüngül yuxusu;
5. Faza 1-in yüngül yuxusu;
6. REM yuxu.

REM fazasında olduqdan sonra bədən yenidən faz 1-ə qayıdır və yenidən REM fazasına qayıdana qədər bütün fazaları təkrarlayır. Bu dövr gecə boyunca təkrarlanır, lakin REM yuxusundakı vaxt hər dövrdə artır.

Yuxu dövrünə təsir göstərə biləcək 8 əsas pozğunluğu bilin.

Yuxu dövrü nə qədər davam edir

Bədən bir gecə ərzində bir neçə yuxu dövründən keçir, ilk 90 dəqiqə davam edir və sonra dövrü ortalama 100 dəqiqəyə qədər davam edir.

Bir yetkinin ümumiyyətlə gecə başına 4 ilə 5 arasında yuxu dövrü olur və bu da lazımi 8 saatlıq yuxu alır.

Yuxunun 4 mərhələsi

Ardından yuxu bir-birinin arasına girən 4 mərhələyə bölünə bilər:

1. Yüngül yuxu (Mərhələ 1)

Bu, təxminən 10 dəqiqə davam edən çox yüngül bir yuxu mərhələsidir. 1 yuxu mərhələsi gözlərinizi bağladığınız andan bədənin yuxuya getdiyi andan başlayır, buna baxmayaraq, məsələn, otaqda baş verən hər hansı bir səslə asanlıqla oyanmaq mümkündür.

Bu mərhələnin bəzi xüsusiyyətləri bunlardır:

• Artıq yatdığınızı anlamayın;
• Nəfəs alma daha yavaş olur;
• Düşdüyünüzü hiss etmək mümkündür.

Bu mərhələdə əzələlər hələ rahatlamır, buna görə insan hələ də yataqda hərəkət edir və yuxuya getməyə çalışarkən gözlərini də aça bilər.

2. Yüngül yuxu (Mərhələ 2)

Mərhələ 2 demək olar ki, hər kəsin yüngül şpal olduqlarını söylədikləri mərhələdir. Bədənin onsuz da rahat və yatdığı bir mərhələdir, ancaq zehin diqqətlidir və buna görə də insan hələ də otaqda hərəkət edən birisi ilə və ya evdəki bir səs-küylə asanlıqla oyana bilər.

Bu mərhələ təxminən 20 dəqiqə davam edir və bir çox insanda bədənin bütün yuxu dövründə ən çox vaxt sərf etdiyi mərhələdir.

3. Dərin yuxu (Mərhələ 3)

Bu, əzələlərin tamamilə rahatlandığı, bədənin hərəkət və ya səs kimi xarici stimullara daha az həssas olduğu dərin yuxu mərhələsidir. Bu mərhələdə ağıl əlaqəsi kəsilir və buna görə də xəyallar da yoxdur. Bununla birlikdə, bədənin gün ərzində ortaya çıxan kiçik yaralanmalardan qurtulmağa çalışdığı üçün bu mərhələ bədənin bərpası üçün çox vacibdir.

4. REM yuxusu (Mərhələ 4)

REM yuxusu, yuxu dövrünün təxminən 10 dəqiqə davam edən və ümumiyyətlə yuxudan 90 dəqiqə sonra başlayan son mərhələsidir. Bu mərhələdə gözlər çox sürətlə hərəkət edir, ürək dərəcəsi artır və xəyallar görünür.

Həm də bu mərhələdə insanın yuxudan ayılmadan qalxıb evin ətrafında gəzə biləcəyi yuxu gəzintisi adı verilən bir yuxu pozğunluğu da ortaya çıxa bilər. REM mərhələsi hər yuxu dövrü ilə daha uzun çəkir və müddəti 20 və ya 30 dəqiqəyə çatır.

Yuxuda gəzinti və yuxuda baş verə biləcək digər 5 qəribə şey haqqında məlumat əldə edin.