Sağlam qalın, Gəlin olmaq üçün Güclü Məşq Planı alın

MəZmun

• Bu Toyda Arıqlama Planına Başlayın
• Mükəmməl Toy Arıqlama Planı Proqramınızı tapın
• Toy zamanı yemək arıqlama planı
• Böyük gündən əvvəl toy stresini asanlaşdırın
• Oxuculardan 3 Toy Arıqlama Planı Məsləhətləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Gəlin bir məsələyə aydınlıq gətirək: sevgiyə layiq olmaq üçün arıqlamaq və ya müəyyən bir paltar ölçüsünə uyğunlaşmaq lazım deyil. Ancaq məşqlərin endorfinləri göyə qaldıra biləcəyi dəfələrlə sübut edilmişdir (güle güle, gelinzilla titrəmələri) və daha güclü əzələlər, keçiddən keçərkən öz qırmızı xalçanızı yaşadığınızı hiss etməyə kömək edəcək. "Mən edirəm." (Və əgər sizə bir az da olsa özünüzü sevməyə ehtiyacınız varsa, burada özünüzə inamınızı artırmaq üçün 5 asan addım var.)

Bunu nəzərə alaraq, iyirmi ildən artıq təcrübəsi olan şəxsi məşqçi və gəlinlər üçün onlayn idman proqramı olan Workouts for Lynn Bode ilə toy kilo vermək planı üçün danışdıq (AKA sağlam düşüncəli, sağlam ol, büst-stress planı) toy hazırlığını daha az çaşqın hiss etmənizə kömək etmək və bal ayınızı hər zamankindən daha xoşbəxt və sağlam etmək. (BTW, Julianne Hough'un toyundan əvvəl diyet haqqında düşüncələrini sevirik.)

Bu Toyda Arıqlama Planına Başlayın

Böyük gününüzə qədər olan vaxtınızı özünüzü sehrli bir rəqəmə çevirmək əvəzinə, ən sağlam olduğunuz üçün bu vaxtı ayırın. Kitablara və araşdırmalara ehtiyac yoxdur - baxmayaraq ki, bir qidalanma mütəxəssisi və ya məşqçi ilə görüşmək rejiminizə necə başlaya biləcəyinizə dair möhkəm bir göstəriş verə bilər - ancaq əsaslarla tanış olun. Bode, "dörd kritik prinsip" olduğuna diqqət yetirməyi məsləhət görür: ürək -damar məşqi, yaxşı qidalanma, güc təhsili və uzanma. "Sağlam bir şəkildə hədəflərinizə çatmaq üçün dörd komponent də lazımdır" deyir. 30 günlük kardio HIIT problemimizi siyahıdan ürək və qidalanmanı yoxlamaq üçün təmiz yemək üçün bu son bələdçi ilə birləşdirin. Daha sonra Jillian Michaels-in 30 dəqiqəlik, tam bədən məşqi və daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün yataqdan əvvəl verdiyi 10 yoqa pozası ilə son iki prinsipə əməl edin.

Mükəmməl Toy Arıqlama Planı Proqramınızı tapın

Bir məşq və pəhriz planı seçmək, qəbul yerinizə qərar verməkdən daha çətin görünə bilər. Ancaq hər hansı bir böyük qərarda olduğu kimi, yalnız seçimlərin daralması lazımdır. Əlbəttə ki, hansını izləməyə qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, onun həm məşq zamanı, həm də yeməkdən sonra maksimum enerji və əyləncə təklif etməsini istəyəcəksiniz. Bunun xaricində, sizin üçün bir məşq planı seçməzdən əvvəl istədiyiniz stres tərzini (uzunluq, forma və parça) və ya ən çox göstərmək istədiyiniz ~ varlıqları nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz, ancaq mövcud fiziki qabiliyyətlərinizi də nəzərə almaq vacibdir. (İki ay ərzində bir marafonu tamamlamaq, heç vaxt idman ayaqqabısı olmayan biri üçün yüksək məqsəddir; lakin müntəzəm qaçış rejiminə başlamaq deyil.)

Planlarınızla ətraflı məlumat əldə edin: Reseptləri araşdırın və yeməkləri əvvəlcədən planlaşdırın; Təqviminizdə məşqləri planlaşdırın və onları hər hansı digər görüş kimi saxlayın. Rejiminizi seçərkən, gözləntilərinizi nəzarətdə saxlayın. (Və unutmayın ki, məşq kilo itkisi tənliyinin ən az əhəmiyyətli hissəsi ola bilər.) "Yaxşı bir qayda budur ki, bir ayda dörd ilə səkkiz kilo arıqlaya bilərsiniz" deyir Bode. "Toyunuza cəmi iki ay qalıbsa, özünüzü aldatmayın və 40 kilo arıqlamağa söz verərək lazımsız stressə səbəb olmayın. İşlədiyiniz əsl qrafiki müəyyənləşdirin və əldə edə biləcəyiniz real rəqəmi qəbul edin."

Toy zamanı yemək arıqlama planı

Ürəkdən mədəyə keçməyin bütün yolunu bilirsinizmi? Eyni şey sizin üçün də keçərlidir: Bu qidalandırıcı vaxt ərzində özünüzü yaxşı bəsləyin və ortağınızla, patronunuzla, dərzinizlə və s. Əlaqənizi qeyd etmədən özünüzlə münasibətlərinizin daha yaxşı olacağına söz veririk (Neçə kalori aldığınızı kəşf edin) re həqiqətən yemək-üstəlik bu dəli-məşğul vaxtda nə qədər yaxşı yanacaqlı olmaq lazımdır.)

Yeni bir fitness proqramına başlamaq qərarına gəlsəniz də (və ya mövcud olanınızı gücləndirin), edəcəyiniz əlavə məşq miqdarı ciddi yanacaq tələb edir. Bir başlanğıc üçün 30 günlük sağlam yemək planlaşdırma təlimatımızı izləyin. Və unutmayın: yemək nə vaxt da vacibdir. Elm deyir ki, yeməklərinizi belə vaxta salmaqla maddələr mübadiləsini poza bilərsiniz.

Bode əlavə edir: "Kifayət qədər yemək yeməmək, həddindən artıq yemək kimi toyunuzun kilo vermə planına təsir edə bilər". ( "Daha çox " yeməyin niyə arıqlamağın sirri ola biləcəyini öyrənə bilərsiniz.) "Kifayət qədər yemədikdə bədəniniz istehlak etdiyiniz bütün kaloriləri tutmağa başlayır və onları yağlara çevirir. Bir aclıq pəhrizində arıqlasanız belə, özünüzə heç bir yaxşılıq etməzsiniz, çünki qidalanmanın olmaması əzələ kütləsini azaldaraq yağ yığımınızı artırar. "

Və Bode deyir, düşünün növü istehlak etdiyiniz kalorilər. Yüksək şəkər və yüksək yağ - tipik fast food və işlənmiş qida xüsusiyyətləri sizi ləng hiss edəcək. "Evdə yemək bişirməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, sağlam bir baqqal mağazasına baş çəkin və kimyəvi maddələr və qoruyucu maddələr içərisində boğulmayan dondurulmuş yeməkləri götürün. Ayrıca, özünüzlə götürə biləcəyiniz portativ sağlam qəlyanaltılar alın. gedin ". (Əlaqədar: İstəklərinizi təmin etmək üçün aşağı kalorili xırtıldayan qəlyanaltılar)

Böyük gündən əvvəl toy stresini asanlaşdırın

Brides.com anketinə görə, gələcək bir gəlin nişan zamanı orta hesabla 177 qərar qəbul edir-bu səbəbdən bu günlərdə bir az çaşmış hiss etməyiniz təəccüblü deyil. Hal -hazırda siyahınıza başqa bir "Must" əlavə etməyiniz gülünc görünsə də, fasilə müddətində başınızın üstündə dayanmaq, bir səhər yeməyinə girmək, bir şey sıfırdan bişirmək və ya yuxuda gizlincə gəzmək bütün gününüzün dinamikasını dəyişə bilər. Zehni dəyişikliyə ehtiyacınız varmı? Hətta sadəcə olaraq çıxır düşünmək sevdiklərinizlə bağlı stressli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Oxuculardan 3 Toy Arıqlama Planı Məsləhətləri

Bu işdə tək deyilsən! Düşünün Forma oxucu məsləhətləri qabaqcıl gəlin gündəminizi qurarkən.

• Barra vurun. "Həmişə qaçışçı və yürüşçü olmuşam, buna görə həftədə iki-üç dəfə saxladım və toyuma hazırlaşmaq üçün həftədə təxminən iki dəfə Bar Metodunu məşqimə daxil etdim. Bar Metodu bədənimi, xüsusən də qollarımı tonlandırmağa kömək etdi. -və mən bunu hər kəsə tövsiyə edərdim. Bu, inanılmaz məşqdir. Mən də pəhrizimdə kömək etmək üçün onlayn WW-dən istifadə etdim." - Lizzy, San Francisco, Kaliforniya
• Beyninizi və bədəninizi məşq edin. "Toy arıqlamaq planım üçün əsas kondisioner, Pilates, Lotte Berk metodu, interval kardio məşqləri və yoqanı birləşdirən Exhale's Core Fusion ilə məşğul olmağa başladım. Dərslərə getmək məni qrup şəraitində motivasiya etdi və bütün diqqətimi bədəni tonlamağa yönəltdi. Hədəf etdiyim sahəyə əlavə diqqət yetirməklə. Sinif fitness məqsədlərimi yerinə yetirərkən ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün ağıl və bədən arasında körpü yaradır - toya qədər başımı stresli planlaşdırmadan təmizləmək üçün mükəmməl məşq! günün ən çox sevdiyim saatı və məni tarazlaşdırdı. " - Stephanie, Nyu-York şəhəri
• Gücləndiriciləri çağırın. "Toyumdan əvvəl mənim üçün ən yaxşı nəticə verən şəxsi məşqçi almaq idi. Mən bilirdim ki, məni motivasiya edəcək birinin olması məni həqiqətən də davam etdirəcək. Bu, nəinki həqiqətən əyləncəli idi, həm də həyat yoldaşım (o zaman nişanlım) da mənimlə seanslar edirdi. vaxtaşırı. Toydan təxminən səkkiz ay əvvəl başladım, məşqçimlə həftədə bir seans etdim, tarix yaxınlaşdıqca hər şeyi gücləndirdim. Kiminsə pulu sıx olsa belə, yolunuzu öyrənmək üçün daha kiçik bir paket tövsiyə edərdim. idman zalının ətrafında, bədəniniz üçün ən yaxşı olanı seçin və istiqamət alın ki, bunu özünüz edə biləsiniz." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Çöpçatanlıq oynayırıq! Sizin üçün ən yaxşı şəxsi məşqçini necə tapacağınız budur.)

Üçün nəzərdən keçirin