Stressin bədəninizə təsir göstərməsinin 30 yolu

MəZmun

• 1. Stress bədəndən gələn bir hormonal reaksiyadır
• 2. Qadınlar kişilərdən daha çox stresə meylli görünürlər
• 3. Stress ağlınızı aramsız qayğılarla yükləyə bilər
• 4. Stresdən əsəbi hiss edə bilərsiniz
• 5. Stress sizi isti hiss edə bilər
• 6. Stresli olmaq tərləməyə səbəb ola bilər
• 7. Həzm problemləri ola bilər
• 8. Stress sizi əsəbi və hətta əsəbiləşdirə bilər
• 9. Zamanla stres sizi kədərləndirə bilər
• 10. Uzunmüddətli stres zehni sağlamlıq əlilliyiniz riskini artıra bilər
• 11. Yuxusuzluq streslə əlaqəli ola bilər
• 12. Gündüz yuxu stresli olduğunuz zaman ola bilər
• 13. Xroniki baş ağrıları bəzən stresə aid edilir
• 14. Stresslə nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz
• 15. Dəriniz stresə də həssasdır
• 16. Tez-tez gərginlik immunitet sisteminizi azaldır
• 17. Qadınlarda stres nizamlı aybaşı dövrlərinizi qarışdıra bilər
• 18. Stress libidoya təsir göstərə bilər
• 19. Xroniki stres maddə istifadəsinə səbəb ola bilər
• 20. Stress tip 2 diabet üçün riskinizi artırır
• 21. Xora daha da pisləşə bilər
• 22. Xroniki stresdən kilo alma mümkündür
• 23. Yüksək qan təzyiqi xroniki stresdən inkişaf edir
• 24. Stress ürəyiniz üçün zərərlidir
• 25. Keçmiş təcrübələr, sonrakı yaşlarda stresə səbəb ola bilər
• 26. Genləriniz stresi necə idarə etdiyinizi diktə edə bilər
• 27. Zəif bəslənmə stresinizi daha da pisləşdirə bilər
• 28. Məşq çatışmazlığı stresə səbəb olur
• 29. Münasibətlər gündəlik stres səviyyələrinizdə əsas rol oynayır
• 30. Stresi necə idarə edəcəyinizi bilmək bütün həyatınıza fayda verə bilər
• Alt xətt

Stres, ehtimal ki, tanış olduğunuz bir termindir. Stresin necə hiss olunduğunu da dəqiq bilə bilərsiniz. Ancaq stres tam olaraq nə deməkdir? Bədənin bu cavabı təhlükə qarşısında təbiidir və əcdadlarımızın təsadüfi təhlükələrlə mübarizə aparmasına kömək edən şeydir. Qısamüddətli (kəskin) stresin hər hansı bir ciddi sağlamlıq problemi yaratma ehtimalı yoxdur.

Ancaq hekayə uzun müddətli (xroniki) streslə fərqlidir. Günlərlə, hətta həftələr və ya aylarla stres altında olduğunuz zaman çoxsaylı sağlamlıq təsirləri riski altındasınız. Bu cür risklər bədəninizə və zehninizə və duyğu rahatlığınıza da təsir edə bilər. Stress, bədəndə çoxsaylı xroniki sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli iltihablı bir reaksiyaya səbəb ola bilər.

Stres haqqında daha çox həqiqəti və mümkün olan bəzi faktorları öyrənin. Stresin əlamətlərini və səbəblərini bilmək onu müalicə etməyə kömək edə bilər.

1. Stress bədəndən gələn bir hormonal reaksiyadır

Bu cavab hamısı beyninizin hipotalamus adlanan bir hissəsi ilə başlayır. Stresli olduğunuzda, hipotalamus sinir sisteminizdə və böyrəklərinizdə siqnallar göndərir.

Böyrəkləriniz də öz növbəsində stress hormonlarını sərbəst buraxır. Bunlara adrenalin və kortizol daxildir.

2. Qadınlar kişilərdən daha çox stresə meylli görünürlər

Qadınlar kişi həmkarları ilə müqayisədə daha çox streslə qarşılaşırlar.

Bu o demək deyil ki, kişilər streslə qarşılaşmırlar. Bunun əvəzinə, kişilər stresdən qaçmağa və əlamət göstərməməyə çalışırlar.

3. Stress ağlınızı aramsız qayğılarla yükləyə bilər

Gələcək haqqında düşüncələrinizlə və gündəlik işlər siyahınızla dolmuş ola bilərsiniz.

Fəqət bir anda bir maddəyə diqqət yetirmək əvəzinə, bu düşüncələr zehninizi bir anda bombalayır və onlardan qaçmaq çətindir.

4. Stresdən əsəbi hiss edə bilərsiniz

Barmaqlarınız sarsıla bilər və bədəniniz tarazlıq hiss edə bilər. Bəzən başgicəllənmə baş verə bilər. Bu təsirlər hormonal sərbəst buraxılma ilə əlaqələndirilir - məsələn, adrenalin bütün bədəninizdə titrəmə enerjisinə səbəb ola bilər.

5. Stress sizi isti hiss edə bilər

Buna qan təzyiqinin yüksəlməsi səbəb olur. Bir də təqdimat keçirməli olduğunuz kimi əsəbi vəziyyətlərdə qıza bilərsiniz.

6. Stresli olmaq tərləməyə səbəb ola bilər

Stresslə əlaqəli tər, ümumiyyətlə stresdən bədənin həddindən artıq istiliyinin təqibidir. Alnınızdan, qoltuq altından və qasıq nahiyəsindən tərləyə bilərsiniz.

7. Həzm problemləri ola bilər

Stress, həzm sisteminizi saman halına gətirib ishal, mədə narahatlığı və həddindən artıq sidik ifrazına səbəb ola bilər.

8. Stress sizi əsəbi və hətta əsəbiləşdirə bilər

Bunun səbəbi stresin ağıldakı təsirlərinin yığılmasıdır. Stress yuxu tərzinizi təsir etdikdə də baş verə bilər.

9. Zamanla stres sizi kədərləndirə bilər

Davamlı böyük stres öz təsirini göstərə bilər və ümumi həyata baxışınızı aşağı salır. Günahkarlıq hissi də mümkündür.

10. Uzunmüddətli stres zehni sağlamlıq əlilliyiniz riskini artıra bilər

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutuna görə narahatlıq və depressiya ən çox görülür.

11. Yuxusuzluq streslə əlaqəli ola bilər

Gecə yarışı düşüncələrini sakitləşdirə bilməyəndə yuxuya gəlmək çətin ola bilər.

12. Gündüz yuxu stresli olduğunuz zaman ola bilər

Bu yuxusuzluqla əlaqəli ola bilər, ancaq xroniki stresdən yorulmaqdan yuxululuq da inkişaf edə bilər.

13. Xroniki baş ağrıları bəzən stresə aid edilir

Bunlara tez-tez gərginlik baş ağrısı deyilir. Baş ağrıları hər dəfə streslə qarşılaşdıqda arta bilər və ya uzun müddətli stres hallarında davam edə bilər.

14. Stresslə nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz

Nəfəs darlığı stresdə tez-tez olur və daha sonra əsəbə çevrilə bilər.

Sosial narahatlığı olan insanlar stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda nəfəs darlığı olur. Həqiqi nəfəs problemləri tənəffüs əzələlərinizdəki sıxılma ilə əlaqədardır. Əzələlər daha çox yorulduqca nəfəs darlığı pisləşə bilər. Həddindən artıq vəziyyətdə bu, çaxnaşma hücumuna səbəb ola bilər.

15. Dəriniz stresə də həssasdır

Sızanaq qırılması bəzi insanlarda baş verə bilər, bəzilərində qaşınma səpgiləri ola bilər. Hər iki simptom da stresdən gələn iltihablı reaksiya ilə əlaqədardır.

16. Tez-tez gərginlik immunitet sisteminizi azaldır

Öz növbəsində, bu xəstəliklərin mövsümü olmasa belə, daha tez-tez soyuqdəymə və soyuqdəymə ilə qarşılaşacaqsınız.

17. Qadınlarda stres nizamlı aybaşı dövrlərinizi qarışdıra bilər

Bəzi qadınlar stresə məruz qalması nəticəsində menstruasiya üçün darıxa bilər.

18. Stress libidoya təsir göstərə bilər

Biri qadınların narahat olduqları zaman sekslə daha az maraqlandıqlarını bildirdiklərini tapdı. Bədənləri də narahat olduqda cinsi stimullaşdırmaya fərqli reaksiya göstərdi.

19. Xroniki stres maddə istifadəsinə səbəb ola bilər

Çox stresli insanlar siqaret çəkməyə, narkotik və spirtdən sui-istifadə etməyə daha çox meyllidirlər. Stresdən azad olmaq üçün bu maddələrə görə digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

20. Stress tip 2 diabet üçün riskinizi artırır

Bu, qan qlükoza (şəkər) istehsalını artıra biləcək kortizol sərbəst buraxılması ilə əlaqələndirilir.

21. Xora daha da pisləşə bilər

Stres birbaşa ülserə səbəb olmasa da, onsuz da ola bilən mövcud ülserləri ağırlaşdıra bilər.

22. Xroniki stresdən kilo alma mümkündür

Böyrək üstü böyrəküstü bezlərdən həddindən artıq kortizol sərbəst buraxılması yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Stresslə əlaqəli yemək vərdişləri, məsələn, zibil yeyib yemək və ya çox yemək kimi, artıq funtlara da səbəb ola bilər.

23. Yüksək qan təzyiqi xroniki stresdən inkişaf edir

Xroniki stres və qeyri-sağlam həyat tərzi qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb olacaqdır. Vaxt keçdikcə yüksək qan təzyiqi ürəyinizə daimi zərər verə bilər.

24. Stress ürəyiniz üçün zərərlidir

Anormal ürək atışları və sinə ağrısı stres səbəb ola biləcək simptomlardır.

25. Keçmiş təcrübələr, sonrakı yaşlarda stresə səbəb ola bilər

Bu, geri dönmə və ya travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB) ilə əlaqəli daha əhəmiyyətli bir xatırlatma ola bilər. Qadınlarda TSSB olma ehtimalı kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.

26. Genləriniz stresi necə idarə etdiyinizi diktə edə bilər

Stresə qarşı həddindən artıq reaksiya göstərən bir ailə üzvünüz varsa, eyni vəziyyətə düşə bilərsiniz.

27. Zəif bəslənmə stresinizi daha da pisləşdirə bilər

Çox zibil və ya işlənmiş qidalar yeyirsinizsə, artıq yağ, şəkər və sodyum iltihabı artırır.

28. Məşq çatışmazlığı stresə səbəb olur

İdman ürəyiniz üçün yaxşı olmaqla yanaşı beyninizdə serotonin hazırlamağa da kömək edir. Bu beyin kimyəvi maddəsi narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırarkən stresə sağlam baxışınızı davam etdirə bilər.

29. Münasibətlər gündəlik stres səviyyələrinizdə əsas rol oynayır

Evdə dəstək çatışmazlığı stresi daha da ağırlaşdıra bilər, eyni zamanda dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməmək də oxşar təsirlərə səbəb ola bilər.

30. Stresi necə idarə edəcəyinizi bilmək bütün həyatınıza fayda verə bilər

Mayo Klinikasına görə, stresi idarə edən insanlar daha uzun və sağlam ömür sürməyə meyllidirlər.

Alt xətt

Hər kəs zaman-zaman stres yaşayır. Həyatımız getdikcə məktəb, iş və uşaq böyütmək kimi öhdəliklərlə sıxlaşdığından, stressiz bir günün qeyri-mümkün olduğu kimi görünə bilər.

Uzunmüddətli stresin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyi bütün mənfi təsirləri nəzərə alaraq, stresdən azad olmağı prioritet hala gətirməyə dəyər. (Zamanla, çox güman ki, daha xoşbəxt olacaqsınız!).

Stres sağlamlığınıza və xoşbəxtliyinizə mane olursa, onu idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz yollar haqqında doktorunuzla danışın. Pəhriz, idman və rahatlama texnikaları xaricində dərman və terapiya tövsiyə edə bilərlər.