Facebook necə bir ‘bağımlılığa’ çevrilə bilər

MəZmun

• İşarələr hansılardır?
• Mütəmadi olaraq Facebookda istədiyiniz və ya istədiyinizdən daha çox vaxt sərf edin
• Əhvalınızı artırmaq və ya problemlərdən qaçmaq üçün Facebookdan istifadə
• Facebook sağlamlığa, yuxuya və münasibətlərə təsir göstərir
• Facebookdan kənarda qalmağın çətinliyi
• Facebooku nə üçün asılılıq yaradır?
• Bunu necə işləyə bilərəm?
• Cəmi tipik istifadə
• Bir az ara verin
• İstifadənizi azaldın
• Facebook istifadə edərkən əhvalınıza diqqət yetirin
• Özünüzü yayındırın
• Kömək üçün nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Heç Facebook-u bağlayın və özünüzə bu gün üçün işinizi başa vurduğunuzu söyləyin, yalnız 5 dəqiqə sonra özünüzü avtomatik olaraq lentinizdə gəzdirmək üçün?

Bəlkə də kompüterinizdə bir Facebook pəncərəsi açıq və nə etdiyinizi düşünmədən Facebooku açmaq üçün telefonunuzu götürün.

Bu davranışlar mütləq Facebook-a meylli olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq dəfələrlə baş verərsə və onları idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etsəniz narahatlıq üçün bir səbəb ola bilər.

"Facebook bağımlılığı" Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El kitabının son nəşrində rəsmi olaraq tanınmasa da, tədqiqatçılar bunun xüsusilə gənclər arasında getdikcə artan bir narahatlıq olduğunu düşünürlər.

Facebook bağımlılığının simptomları, bunun necə baş verə biləcəyi və onunla mübarizə üçün tövsiyələr haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

İşarələr hansılardır?

Mütəxəssislər ümumiyyətlə Facebook bağımlılığını əhvalınızı yaxşılaşdırmaq məqsədi ilə həddindən artıq, məcburi şəkildə istifadə kimi qiymətləndirirlər.

Bəs həddindən artıq nə hesab olunur? Bu asılıdır.

Texas ştatının Sunnyvale şəhərində bir terapevt olan Melissa Stringer, "Problemli Facebook istifadəsi sayılan şey insandan adama dəyişir, ancaq gündəlik işləmə müdaxiləsi ümumiyyətlə qırmızı bayraqdır."

Budur həddindən artıq istifadənin daha spesifik əlamətlərinə nəzər salaq.

Mütəmadi olaraq Facebookda istədiyiniz və ya istədiyinizdən daha çox vaxt sərf edin

Bəlkə yuxudan oyanan kimi Facebook-u yoxlayırsınız, sonra gün ərzində dəfələrlə yoxlayırsınız.

Uzun müddət olmadığınız kimi görünə bilər. Ancaq gündə bir neçə dəfə bir neçə dəqiqə göndərmək, şərh yazmaq və sürüşdürmək tez bir zamanda saatları əlavə edə bilər.

Facebook-da artan vaxt sərf etmək istəyi də hiss edə bilərsiniz. Bu, iş, hobbi və ya ictimai həyat üçün az vaxtınız qala bilər.

Əhvalınızı artırmaq və ya problemlərdən qaçmaq üçün Facebookdan istifadə

Facebook bağımlılığının ümumiyyətlə qəbul edilən bir əlaməti, mənfi bir əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün Facebook-un istifadəsidir.

Bəlkə də iş yerindəki çətinliklərdən və ya ortağınızla davadan qurtulmaq istəyirsən, daha yaxşı hiss etmək üçün Facebook-a baxırsan.

Bəlkə üzərində işlədiyiniz bir layihə ilə əlaqədar stresiniz var, buna görə bu layihə üçün ayırdığınız vaxtı əvəzinə Facebook-da gezinmek üçün istifadə edirsiniz.

İşinizi təxirə salmaq üçün Facebook-dan istifadə etmək, 2017-ci il araşdırmalarına görə, həqiqətən olmadığınız zaman hələ bir şey etdiyiniz kimi hiss edə bilər.

Facebook sağlamlığa, yuxuya və münasibətlərə təsir göstərir

Kompulsif Facebook istifadəsi tez-tez yuxunun pozulmasına səbəb olur. Daha sonra yatıb daha sonra qalxa bilər və ya gec qalmağın nəticəsində kifayət qədər yuxu ala bilmirsən. Bütün bunlar bir sıra sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər.

Həyatınızı başqalarının sosial mediada təqdim etdikləri ilə müqayisə etməyə meylli olsanız, Facebook istifadəsi zehni sağlamlığınıza da təsir edə bilər.

Münasibətiniz də pisləşə bilər, çünki məcburi Facebook istifadəsi ortağınız üçün daha az vaxt ayıracaq və ya romantik narazılığa səbəb ola bilər.

Yoldaşınızın digər insanlarla qarşılıqlı münasibətlərinə həsəd aparmaq və ya keçmişlərinin fotolarına baxarkən geriyə qısqanclıqla qarşılaşa bilərsiniz.

Stringer əlavə edir ki, Facebook həm də üz-üzə sosial qarşılıqlı münasibətlərin əvəzinə çevrilə bilər ki, bu da təcrid və təklik hisslərinə səbəb ola bilər.

Facebookdan kənarda qalmağın çətinliyi

İstifadənizi məhdudlaşdırmağa çalışsanız da, boş bir anınız olanda demək olar ki, fərqinə varmadan dərhal Facebook-a qayıdırsınız.

Bəlkə Facebook-u yoxlamaq üçün gündəlik limiti yalnız səhər və axşam bir dəfə təyin etdiniz. Ancaq nahar fasilənizdə darıxırsınız və özünüzə sürətli baxışda səhv bir şey olmadığını söyləyirsiniz. Bir-iki gündən sonra köhnə naxışlarınız qayıdır.

Qalmağı bacarsanız, yenidən Facebook istifadə edənə qədər narahat, narahat və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz.

Facebooku nə üçün asılılıq yaradır?

Stringer, Facebook və digər sosial media növlərinin “bəyənmə və müsbət rəy şəklində sosial qəbul hissi təmin edərək beynin mükafat mərkəzini aktivləşdirdiyini” izah edir.

Başqa sözlə, ani bir zövq təklif edir.

Facebook-da bir şey paylaşdığınız zaman - istər foto, istər komik video, istərsə də emosional olaraq dərin bir status yeniləməsi, ani bəyənmələr və digər bildirişlər yazınızı kimin baxdığını dərhal sizə bildirəcəkdir.

Heyran olan və dəstəkləyən şərhlər çox sayda bəyənmə olduğu kimi əhəmiyyətli bir hörmət artımı təmin edə bilər.

Bir müddət sonra, xüsusən çətin vaxt keçirəndə bu təsdiqi istəməyə gələ bilərsiniz.

Vaxt keçdikcə, əlavə edir Stringer, Facebook mənfi duyğularla maddələr və ya müəyyən davranışlarla eyni şəkildə mübarizə aparmaq üçün bir mexanizm ola bilər.

Bunu necə işləyə bilərəm?

Facebook istifadəinizi yenidən bərpa etmək (və ya hətta aradan qaldırmaq) üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.

Stringerə görə ilk addım “istifadənizin məqsədi barədə məlumatlı olmaq və bunun vaxtınızı sərf etməyə həqiqətən dəyər verdiyinizə uyğun olub-olmadığını müəyyənləşdirməkdir”.

Facebook istifadəinizin mütləq vaxtınızı necə keçirtmək istədiyinizi düşünmədiyini görsəniz, bu ipuçlarını nəzərdən keçirin.

Cəmi tipik istifadə

Bir neçə gün ərzində Facebook-dan nə qədər istifadə etdiyinizi izləmək, Facebook-un nə qədər vaxt apardığına dair fikir verə bilər.

Dərs zamanı, fasilələrdə və ya yatmadan əvvəl Facebook istifadə etmək kimi hər hansı bir nümunəyə diqqət yetirin. Nümunələri müəyyənləşdirmək sizə Facebook-un gündəlik fəaliyyətə necə müdaxilə etdiyini göstərə bilər.

Ayrıca, Facebook vərdişlərini pozmaq üçün strategiyalar inkişaf etdirməyə kömək edə bilər:

• telefonunuzu evdə və ya avtomobilinizdə qoyaraq
• zəngli saata investisiya qoymaq və telefonunuzu yataq otağından kənarda saxlamaq

Bir az ara verin

Bir çox insan Facebook-dan qısa bir ara götürməyi faydalı hesab edir.

Oflayn bir günlə başlayın, sonra bir həftə sınayın. İlk günlər çətin hiss oluna bilər, ancaq zaman keçdikcə Facebookdan kənarda qalmağınızı asanlaşdıra bilərsiniz.

Uzaq vaxt yaxınlarınızla yenidən əlaqə qurmağınıza və digər fəaliyyətlərə vaxt ayırmanıza kömək edə bilər. Facebook istifadə etmədiyiniz zaman əhvalınızın yaxşılaşdığını da tapa bilərsiniz.

Fasilənizdə qalmaq üçün tətbiqi telefonunuzdan götürməyə və daxil olmağı çətinləşdirmək üçün brauzerlərinizdən çıxmağa çalışın.

İstifadənizi azaldın

Hesabınızı ləğv etmək bir az çox kəskin görünürsə, istifadənizi yavaş-yavaş azaltmağa diqqət yetirin. Hesabınızı dərhal silmək əvəzinə Facebook istifadəsini yavaş-yavaş azaltmaq daha faydalı ola bilər.

Hər həftə az sayda giriş və ya az vaxt sərf etməklə istifadəni azaltmaq, hər həftə saytda sərf etdiyiniz vaxtı tədricən azaltmaq məqsədi daşıyır.

Hər həftə (və ya cari istifadənizə görə) hər həftə göndərdiyiniz yazı sayını məhdudlaşdırmağı da seçə bilərsiniz.

Facebook istifadə edərkən əhvalınıza diqqət yetirin

Facebook'un sizi necə hiss etdiyini tanımaq, ixtisar üçün daha çox motivasiya verə bilər.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün Facebook-dan istifadə edirsinizsə, dərhal Facebook-un istifadəsinin sizi daha da pis hiss etdiyini fərq edə bilməzsiniz.

Həm əvvəllər həm də əhvalınızı və ya emosional vəziyyətinizi yazmağa çalışın və Facebook istifadə etdikdən sonra. Paxıllıq, depressiya və ya yalnızlıq kimi xüsusi hisslərə diqqət yetirin. Niyə mənfi düşüncələrə cəhd göstərmək və onlara qarşı çıxmaq üçün onları hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin.

Məsələn, bəlkə də “Kaş ki, münasibətdə olsaydım” deyə düşünərək Facebook-dan ayrılırsınız. Facebookdakı hər kəs o qədər xoşbəxt görünür. Heç vaxt heç kim tapa bilmərəm. ”

Bu sayğacı nəzərdən keçirin: “Bu fotoşəkillər mənə həqiqətən hiss etdiklərini izah etmir. Hələ kimsə tapmadım, amma bəlkə kimsə ilə tanış olmaq üçün daha çox cəhd edə bilərəm. ”

Özünüzü yayındırın

Facebookdan kənarda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, vaxtınızı yeni hobbi və ya fəaliyyətlərlə məşğul etməyə çalışın.

Sizi evinizdən, telefonunuzdan uzaqlaşdıran şeyləri və ya hər ikisini sınayın:

• yemək bişirmək
• yürüyüş
• yoga
• tikiş və ya sənətkarlıq
• eskiz

Kömək üçün nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Facebook istifadənizi azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Facebook-da bir asılılıq inkişaf etdirmək olduqca yaygındır. Getdikcə artan zehni sağlamlıq mütəxəssisləri insanların istifadələrini azaltmalarına kömək etməyə yönəldilir.

Bir terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün:

• Facebook istifadənizi tək başına azaltmaqda çətinlik çəkin
• geri kəsmək düşüncəsindən əziyyət çəkirəm
• depressiya, narahatlıq və ya digər əhval-ruhiyyə simptomları yaşayır
• Facebook istifadəsi səbəbiylə münasibət problemi var
• Facebook-un gündəlik həyatınıza mane olmasına diqqət yetirin

Terapevt sizə kömək edə bilər:

• ixtisar strategiyaları hazırlamaq
• Facebook istifadəsi nəticəsində yaranan xoşagəlməz duyğularla işləyin
• istənməyən hissləri idarə etməyin daha məhsuldar metodlarını tapmaq

Alt xətt

Facebook dostları və yaxınları ilə əlaqə saxlamağı çox asanlaşdırır. Ancaq bunun mənfi tərəfi də ola bilər, xüsusən istənməyən duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etsəniz.

Yaxşı xəbər? Facebookdan daha az istifadə etmək, onu həyatınıza mənfi təsir göstərmədən qoruya bilər.

Çox vaxt özünüzü ixtisar etmək mümkündür, ancaq problem yaşayırsınızsa, terapevt hər zaman dəstək təklif edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.