Göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün etməli olduğunuz 3 göz məşqləri

MəZmun

• Göz Məşqləri Etməyin Faydaları
• Göz Məşqləri Necə Edilir
• Üçün nəzərdən keçirin

Həftəlik məşq cədvəlinizi düşünün: Qarın əzələlərinizi işləyirsinizmi? Yoxlayın. Silah? Yoxlayın. Ayaqlar? Yoxlayın. Geri? Yoxlayın. Gözlər? ... ??

Bəli, həqiqətən gözləriniz bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni şəkildə həyata keçirilməlidir.

Neyrooptometrist Lindsay Berry deyir: "Şəxsi göz müayinəsi hər kəsin illik sağlamlıq proqramının bir hissəsi olmalıdır, görmə rahatlığını və vizual performansı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı vizual gigiyena hər kəsin gününün bir hissəsi olmalıdır" dedi. Dallas.

Doğru: Beyninizin gözlərinizi necə istifadə etdiyinə həsr olunmuş optometriyanın bütün bir bölümü var budur göz məşqlərinin daxil olduğu yer. Bunlar gözünüzün hərəkət etmək və hədəflərə diqqət yetirmək qabiliyyətini təkmilləşdirən sadə məşqlərdir. Ayaqlarınız üzərində daha uzaq və daha sürətli hərəkət etmək üçün çeviklik və ya çeviklik məşqləri edə bildiyiniz kimi. Budur, Dr. Berry-dən sınamaq üçün üç göz məşqi - və niyə onlara sağlamlıq rutininizdə vaxt ayırmalısınız.

(İmtina etmə: Çılğın yeni bir məşq proqramı ilə məşğul olmaqdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək kimi, göz məşqləri ilə dəli olmaqdan əvvəl bir göz həkimi ilə məsləhətləşməlisiniz. ThinkAboutYourEyes.com-da həkim tapma vasitəsini sınayın.)

Göz Məşqləri Etməyin Faydaları

Bu göz məşqləri, dumbbell məşqləriniz kimi mütləq əzələ qurmayacaq. Əksinə, daha çox göz kürəniz üçün bir hərəkətlilik məşqinə bənzəyirlər: Beyin-göz əlaqənizi yaxşılaşdırır və gözlərinizi daha asan və səmərəli şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz. (FYI burada mobilliyin nə olduğunu və inanmağı dayandırmalı olduğunuz bəzi ümumi mifləri təqdim edir.)

"Görmə sisteminizdə çatışmazlıqlar varsa (illik göz müayinəsi zamanı müəyyən edilə bilər), o zaman beyin-göz əlaqəsini və bütövlükdə görmə sistemini gücləndirmək üçün görmə terapiyasının bir hissəsi kimi göz məşqləri təyin edilə bilər" Dr Berry deyir. "Lakin vizual çatışmazlıqlar yaşamasanız belə, göz məşqləri görmə gərginliyini və görmə yorğunluğunu azaltmaq üçün faydalı ola bilər."

"Gözlərim yaxşıdır, məşq etməyimə ehtiyac yoxdur!" Ancaq bir kompüter qarşısında işləyirsinizsə və ya İnstaqramı reg -də gəzdirirsinizsə, çox güman ki etmək lazımdır. (Bax: Rəqəmsal Göz Gərginliyi və ya Kompüter Görmə Sindromu Varmı?)

"İnsanların çoxu günlərinin çoxunu kompüter, planşet və ya smartfonda keçirir və uzun müddət yaxın hədəfə (təxminən 16 düym) baxmaq gözlərinizə əlavə stress yarada bilər" deyir Dr. Berry. "Məşqdən əvvəl və sonra uzandığınız kimi, uzun bir iş günündən əvvəl və sonra gözlərinizi uzatmaq faydalıdır."

Və yox, göz məşqləri görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq. (Hər gün eynəklərə əməl etməklə eynək ehtiyacınızdan xilas ola bilməzsiniz.) Mövcud Biologiya təbii kor nöqtənizi azaltmağa kömək edə biləcəyini (hər kəsdə var) və başqa bir araşdırmada, uşaqların göz məşqləri etməsinin kömək edə biləcəyini tapdı. gecikmə görmə problemləri. Amerika Oftalmologiya Akademiyasına görə, məşqlərin yaxın görmə qabiliyyətini, uzaqgörənliyi və ya astiqmatizmi inkişaf etdirdiyini göstərən heç bir araşdırma yoxdur.

Göz Məşqləri Necə Edilir

Birincisi, bütün gün kompüterdə olsanız, 20-20-20 qaydalarına riayət etməyə çalışmalısınız. Doktor Berri deyir ki, görmə sisteminizin elastikliyini və səmərəliliyini artırmaq üçün hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə bu sadə məşqləri əlavə edin.

1. Göz uzanır

Bunu göz əzələləriniz üçün elastiklik və hərəkətlilik kimi düşünün. Bu sizə gözlərinizi tam hərəkət diapazonunda sərbəst hərəkət etdirmək imkanı verəcək.

A. Barmaqlarınızı "qüllə mövqeyinə" qoyun və üzünüzdən təxminən bir fut uzaqda saxlayın.

B. Başınızı yerində tutaraq, barmaqlarınızı gözünüzün soluna mümkün qədər uzadın və 5 saniyə saxlayın.

C. Barmaqlarınızı sağa, sonra yuxarı, sonra aşağı hərəkət etdirərək təkrarlayın.

Gündə 3 dəfə təkrarlayın.

2. Fokus Çevikliyi

Bu matkap, gözlərinizi sıxmadan bir şeyi (yaxın və ya uzaqda) tez və dəqiq şəkildə lazerlə çəkmə qabiliyyətinizi mükəmməlləşdirməyə kömək edəcək.

A. Burnunuzdan təxminən 6 düym oxuyacaq bir şeylə və təxminən 10 fut uzaqda oxuyacaq bir şeylə rahat oturun.

B. Uzaqdakı hədəfə diqqət yetirin və 5 saniyə saxlayın. Sonra yaxın obyektə fokuslanmaq üçün baxışlarınızı dəyişdirin və 5 saniyə saxlayın.

C. Hər məsafədə hər şeyi aydınlaşdıra biləcəyinizə və gözlərinizin rahatlığına diqqət yetirin.

Gündə 10 dəfə təkrarlayın.

3. Göz Push-upları

Push-up yalnız qollarınız üçün deyil! Göz təkanları yorulmadan yaxınlıqdakı əşyaları (məsələn, smartfon və ya kompüter) skan etmək üçün gözlərinizi komanda şəklində işləməyi öyrətməyə kömək edir.

A. Qələmi qol uzunluğunda tutun. Qələmə baxaraq, yavaşca burnunuza doğru içəri doğru hərəkət etdirin və mümkün qədər uzun müddət tək saxlayın.

B. Qələm burnunuza çatmadan "ikiyə bölünərsə", qələmi hərəkət etdirməyi dayandırın və yenidən tək edə biləcəyinizə baxın. Qələm yenidən təkə çevrilirsə, qələmi burnunuza doğru hərəkət etdirməyə davam edin. Əks təqdirdə, qələmi yalnız bir qələm görənə qədər yavaşca uzaqlaşdırın. Sonra qələmi yavaş-yavaş yenidən burnunuza doğru hərəkət etdirin.

Gündə 3 dəqiqə təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin