Hipotiroidizm İş Planı

MəZmun

• Ürəyinizi Pompalayın
• Dəstlərinizi qoruyun
• Əzələ düzəldin
• Atletik olun

Hipotiroidizm və ya qeyri-aktiv bir tiroid olması yorğunluq, oynaq ağrısı, ürək çarpması və depressiya kimi bir çox simptoma səbəb ola bilər. Vəziyyət, hipotiroidizmi olanları kilo almağa daha meylli hala gətirərək ümumi metabolizmanı azaldır. Məşq hipotiroidizmlə əlaqəli bir çox simptomu aradan qaldıra bilər və ürək-damar sağlamlığını və əzələ kütləsini yaxşılaşdıra bilər.

Ürəyinizi Pompalayın

Müalicə edilməzsə, tiroid hormonlarının aşağı səviyyədə olması ürək sağlamlığını azalda bilər. Hipotiroidizmi olanlar da ventriküler aritmiya və ya sürətli ürək döyüntüsü riski altındadır. Dərmanlara əlavə olaraq məşq ürək-damar sisteminin güclənməsində də əsas rol oynayır.

Mütəmadi olaraq qaçış, sürətlə gəzmək və ya idman oynamaq kimi fəaliyyətlərdə iştirak etmək ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Müvafiq əhval-ruhiyyəni artıran faydalar depressiya və yorğunluq da daxil olmaqla digər hipotiroidizm simptomlarını da rahatlaşdıra bilər.

Dəstlərinizi qoruyun

Hipotiroidizm xəstələri tez-tez əzələ və oynaq ağrıları yaşayırlar. Diz, kalça və ya bel kimi eklemlerdeki stressi minimuma endirən aşağı təsirli fəaliyyətləri, daha gərgin fəaliyyətlərə qarşı etmək asan ola bilər. Bəzi seçimlər arasında yoga, Pilates, gəzinti, üzgüçülük və velosiped idmanı var.

Əzələ düzəldin

Hipotiroidizm vücudunuzun istirahət metabolik sürətini aşağı saldığına görə, bu vəziyyətdə olan insanlar kilo almağa daha çox məsuliyyət daşıyırlar və piylənmədən yaranan ikincili problemlərdən əziyyət çəkirlər. Güc təhsili ilə əzələ qurmaq bu təsirlərə qarşı çıxa bilər.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, piylənmə bir insanın məşqə reaksiyasını azalda bilər. Bu şəxslər məşqə cavab olaraq skelet əzələ zülallarını inkişaf etdirməkdə çətinlik çəkə bilər. Bunun səbəbləri bəlli deyil, lakin hipotiroidizm də daxil olmaqla hormonal çatışmazlıqların günahkar ola biləcəyi mümkündür.

Atletik olun

Hipotiroidizm xəstəliyinizin rəqabətçi idman növlərində iştirak edə və ya yarış və ya marafonda məşq edə bilməyəcəyiniz demək deyil. Lakin, yüksək təlim keçmiş kişi idmançılarının son araşdırması hər cür yüksək intensivlikdə məşq etmək daha çətin ola biləcəyini göstərdi. İdmançılara bədənlərini bu təsirdən qurtarmaq üçün təlim planlarını uyğunlaşdırmaq lazım gələ bilər.

Məşq hipotiroidizmi müalicə etmək üçün hormon terapiyasını əvəz edə bilməz. Bəzi tədqiqatlar hətta təyin olunan dərmanlara baxmayaraq, hipotiroidizmi olanlarda məşq zamanı daha çox narahatlıq keçirə biləcəyini göstərir. Yenə də etibarlı bir şəkildə həyata keçirildikdə, bir çox məşq forması hipotiroidi olan insanlara xüsusi fayda verir. Yeni bir rutinə və ya rejimə başlamazdan əvvəl daima məşq planı və məqsədlərinizi həkiminizlə müzakirə edin.