İdmanla məşğul olmaq mənə yaxşılıq üçün içməyi dayandırmağa necə kömək etdi

MəZmun

• Alkoqol Əvəzində Məşq Edin
• Alkoqol yerinə Məşq Seçməyin 5 Əsas Faydası
• Üçün nəzərdən keçirin

İllər keçdi ki, bir qurtum spirt içdim. Amma mən həmişə bu aldatmaca həyatımdan danışmırdım.

İlk içkim-və sonrakı qaralma-12 yaşımda idi. Liseydə və kollecdə içməyə davam etdim və nəticədə təəssüf doğuran davranışlara səbəb oldum. İctimai sərxoşluq üçün bir bilet (məhkəmə iclası və ictimai xidmətlə nəticələnən), tortun üstündəki parıltı idi. Alkoqolsuz içkisiz olduğum bilinir, buna görə içki içmək hər şeyi gücləndirdi və məni gözlənilməz etdi. Mən deyildim bacarmadı içməkdən imtina edin, hər cəhd müvəqqəti idi. Yarışlara, Lentin 40 gününə və yanvar təmizləməsinə hazırlaşanda spirtimi daraltdım. Problem içmək qərarına gəldiyim zaman dayana bilmədim. (Əlaqəli: Fitnesinizlə qarışmağa başlamazdan əvvəl nə qədər spirt içə bilərsiniz?)

İlk 12 addımlı görüşümə 22 yaşımda qatıldım, amma əlaqələndirə bilməyəcəyimi hiss etdim. İçki içməyim "o qədər də pis" deyildi. İçəndə çox əylənirdim - hər beş əyləncə üçün bir pis epizod mənim üçün buna dəyərdi. Mən yüksək səviyyəli, uğurlu və ağıllı idim. Aspirantura təhsilimi narkomaniya ixtisası üzrə aldım. Düşündüm ki, düzgün formuladan çıxış yolumu düşünə bilərəm.

Alkoqol Əvəzində Məşq Edin

İdman həyatıma həmişə müsbət təsir edib. İdman intizam, öhdəlik və diqqət təmin etdi. İlk marafonumu 20 yaşımda qaçdım və bədənimi sağlam və güclü hiss etdim. Asılılıq yaradan şəxsiyyətim işə başladı və bir yarış kifayət etmədi. Daha sürətli və daha çox qaçmaq istədim. Mən özümlə rəqabət aparmağa davam etdim və Boston Marafonuna vəsiqə qazandım (son saniyədə təraş etmək üçün şalvarıma işeyərək). Mən hətta triatlonlarda, Yarım Dəmir Qadında və əsrlik velosiped sürmələrində yarışdım.

İçki probleminiz olmadığına özünüzü inandırmağın etibarlı yolu nədir? Hər həftənin şənbə günü səhər 5 -də məşqlər üçün oyanırsınız. Məhsuldar və müvəffəqiyyətli olmaq mənə özümü mükafatlandırmaq və səhərə qədər qeyd etmək üçün pulsuz bir keçid verdi. "Çox çalış, çox oyna" şüarı ilə içkimi idarə etməyə və idarə etməyə çalışdım, amma sonra 30-cu yaşlarım və dörd kiçik uşağım gəldi. Ərim tez -tez gecələr işləyirdi, bu da uşaqlarla tək uçmağımı təmin etdi. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün digər ana dostlarımla bir şüşə şərab içib gülürəm. Paylaşmadığım şey, içəndə kim olduğuma nifrət etməyim idi. Və əlbəttə ki, onlara gələn qaranlıqlar və sıx narahatlıq barədə onlara heç nə demədim. (Əlaqəli: Alkoqol içməməyin faydaları nələrdir?)

Rahatlığım, bir dostumun onunla qadınların 12 addımlı görüşünə qatılmağı təklif etməsi ilə gəldi. Kognitiv bir davranış terapisti olaraq, nə etməli olduğumu tez anladım. O gün görüşdən çıxanda bir saatlıq plan hazırladım. Alkoqol əvəzinə məşq mənim üçün əsas prioritet idi, lakin mən fitnesin stresdən qurtulmaq üçün bir məşq olmasına diqqət etdim.

Beləliklə, CrossFit üzvlüyümü ləğv etdim və əsaslara qayıtdım. Qarajımda 10 il Spin dərsləri verdiyim üçün velosipedim var idi, buna görə də ayaqqabılarımı kəsdiyim, musiqi ilə hərəkət etdiyim və dərin titrəməni hiss edə biləcəyim qədər yüksək səslə oxuduğum üçün P! Nk və Florensiya və Maşın ilə bir pleylist hazırladım. ruhumun içində. Ağladım, tərlədim və davam etmək üçün güc hiss etdim. Mən də həftədə bir neçə dəfə Bikram yoqa seanslarında iştirak etməyə başladım. Güzgü qarşısında dayanıb pozalardan keçərkən gözlərimi özümlə bağladım. Aylarla sağalandan sonra yenidən özümü bəyənməyə başladım. Təmizləyici, meditativ idi və ehtiyacım olan ümumi sıfırlama idi. (Və mən tək deyiləm - getdikcə daha çox insan ayıqlıq edir və mənim kimi spirt əvəzinə idmana meyl edir.)

Alkoqol yerinə Məşq Seçməyin 5 Əsas Faydası

Alkoqol əvəzinə idmana diqqət yetirmək və həyatımı hər an yaşamaq indiyə qədər verdiyim ən yaxşı qərardır. (Sonrakı: Gənc Qadınların Alkoqolizm Haqqında Bilməli Olduqları) Həyatım üzərində həqiqi nəzarəti qazanmaq ən böyük qələbə idi, amma spirtli içki qəbul etmədiyim zaman bir çox başqa gözəl üstünlüklər gördüm.

• Aydınlıq: Duman getdi. Daha rahatam, sərbəstəm və qərar vermədə daha möhkəməm. Kömək istədim və rəhbərlik axtarıram. Hər şeyi tək etmək məcburiyyətində olmadığımı başa düşdüm.
• Daha yaxşı yuxu: Başım yastığa dəyir və dərhal yuxuya gedirəm. Yaxşı istirahət etdiyimi hiss edirəm və ertəsi gün erkən başlamağa can atıram. İçdiyim vaxtlarda gecələr tez-tez oyaq yatıb, dönüb, sonsuz narahat olurdum. Qorxu, baş ağrıları və qorxu ilə oyandım. İndi bir şam yandırıram, minnətdarlıq siyahımdan keçirirəm və sabah səhər işə gedərkən günəşin doğuşunu görürəm. (BTW, bir gecə içki içdikdən sonra niyə tez-tez oyanırsınız.)
• Davamlı əhval -ruhiyyə: Alkoqol kiçik dozalarda stimullaşdırıcı kimi görünə bilər, lakin bir dəfə çox içilir və onun depressant olduğu tez bir zamanda aydın olur. Mənim əhvalım indi daha tutarlı və proqnozlaşdırıla bilər.
• Daha diqqətli münasibətlər: Təbii ki, mənim ailəm və dostlarımla münasibətlərimdə hələ də gərginlik anları var, amma indi fərq ondadır ki, mən tamamilə onların yanındayam. Ona görə də indi peşman olduğum sözləri deməməyə çalışıram. Ayağa qalxanda tez üzr istəyirəm və növbəti dəfə daha yaxşısını etməyə çalışıram. (Əlaqədar: Alkoqoldan imtina edəndə Tanışlıq və Dostluqlar haqqında öyrəndiyim 5 şey)
• Daha yaxşı qidalanma: Gecə gec saatlarda pis yemək seçimi etməyi dayandırdım və müntəzəm yemək vaxtlarından daha çox xəbərdar olmağa və sağlam qəlyanaltılardan həzz almağa başladım. Etiraf edim ki, böyük bir şirin diş inkişaf etdirdim. (Bəlkə beynim serotonin səviyyəsini yüksəltməyin başqa yollarını axtarır?)

Üçün nəzərdən keçirin