Bəli, Hamiləlikdə İdman etməlisiniz

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Beş hamiləliyim zamanı insanlardan çox qəribə məsləhətlər aldım, amma heç bir mövzu məşq rejimimdən daha çox şərhə səbəb olmadı. "Atlama krikosu etməməlisiniz; körpənin beyninə zərər verəcəksiniz!" "Başınızı yuxarı qaldırmayın, yoxsa kordonu körpənin boynuna saracaqsınız!" Yoxsa mənim ən çox sevdiyim, "Əgər çömçələməyə davam etsən, o körpəni belə bilmədən içindən atacaqsan!" (Kaş ki doğuş və doğuş bu qədər asan olsaydı!) Əksər hallarda, qayğı göstərdikləri üçün hər kəsə nəzakətlə təşəkkür etdim və sonra yoga, ağırlıq qaldırma və kardio məşqlərinə davam etdim. Məşq etməyi çox sevirdim və niyə hamilə olduğum üçün niyə imtina etməli olduğumu anlamadım və həkimlərim də razılaşdılar.

İndi yeni Mamalıq və Ginekologiya Jurnalı tədqiqat bunu dəstəkləyir. Tədqiqatçılar, idman edənləri və etməyənləri müqayisə edərək 2000 -dən çox hamilə qadının məlumatlarına baxdılar. İdman edən qadınlar, C hissəsinin olmamasından fərqli olaraq daha çox vajinal yolla doğuş edir və hamiləlik şəkərli diabet və yüksək təzyiqdən daha az əziyyət çəkirlər. (Qeyd etmək lazımdır ki, tədqiqatda iştirak edən qadınların heç bir əvvəldən sağlamlıq vəziyyəti yox idi. Əgər bu, siz deyilsinizsə, sizin və hamiləliyiniz üçün ən yaxşı plan haqqında həkimə müraciət edin.)

Hamiləlik dövründə məşq etməyin faydaları həqiqi doğuşdan daha genişdir. NYU Tibb Məktəbinin dosenti, anat Aelion Brauer, MD, ob-gyn, "Hamiləlik dövründə məşq etmək bir çox səbəbə görə vacibdir" deyir. "Daimi məşq stressi azaltmağa və enerjini artırmağa kömək edir, hamiləlikdə lazımi miqdarda kilo almağınıza kömək edir, hamiləlikdə qəbizlik və yuxusuzluq kimi ümumi narahatlıqları yaxşılaşdırır, həmçinin yüksək qan təzyiqi və diabet kimi hamiləliklə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını alır. " o deyir. "Tədqiqatlar hətta hamiləlik boyu müntəzəm idmanla məşğul olan qadınlarda doğuşun özü daha asan və daha qısa olduğunu göstərir."

Beləliklə (və körpə) nə qədər məşq etməlisiniz? İnstagramınızın CrossFit və ya marafon qaçışı edən hamilə qadınlarla dolu olması sizin üçün yaxşı bir fikir demək deyil. Amerika Mamalıq və Ginekologiya Akademiyasına görə, əsas odur ki, cari fəaliyyət səviyyənizi artırmaq deyil, saxlamaqdır. Hamiləliklərində heç bir komplikasiyası olmayan bütün qadınlara "həftənin bütün günləri olmasa da, gündə 30 dəqiqə və ya daha çox mülayim məşqlər" etmələrini tövsiyə edərək, bu məşqin zövq ala biləcəyiniz bir şey ola biləcəyini əlavə etdi. qarın travması (at sürmə və ya xizək sürmə kimi). Həkimlərinizə nə etdiyinizi söylədiyinizə əmin olun və hər hansı bir ağrı, narahatlıq və ya narahatlığınız varsa yoxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin