Açıq havada məşq edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Koşu bandına vaxt ayırmaqdan qorxursunuz? Açıq havada məşq etməyə çalışın! Rutin işinizi çöldə keçirmək, yeni bir mühitdə özünüzü sınamaq üçün yaxşı bir yoldur.

Səkidən çıxın

Təbiətin təklif etdiyi müxtəlif relyefdən yararlanın. Əksər kardio aparatları sizə yalnız irəli və yuxarı getməyinizə imkan versə də, kənarda siz aşağı enişlərdə də mübarizə apara, yanal hərəkət bacarıqlarınızı sınaya və s. Quru çay yataqlarını daşla bağlamağa, sonra ağacların arasından enişlə "slalom" etməyə çalışın. Günlüklər, daşlar və ağac əzalarını istifadə edərək bədən çəkisi məşqləri ilə birləşdirin.

Rekvizit axtarın

Gəzinti yollarına və ya su hövzəsinə çıxışınız olmasa belə, adətən park və ya oyun meydançası tapmaq asandır. Düşmə və itələmə üçün skamyalardan istifadə edin. Meymun barlarının yalnız uşaqlar üçün olduğunu düşünürsünüz? Gərmə və çəkmə məşqləri üçün də yaxşıdırlar. Ayaqlarınızı hərəkətə gətirin və bordürlərdə qaldırıcı hərəkətlər edin.

Dəyişməyə davam edin

Eyni məşqi təkrar -təkrar etsəniz, nəinki zehniniz maraqdan düşəcək, bədəniniz cansıxıcı olacaq və yayla çıxacaqsınız. Şansınız olsun ki, açıq havada eyni iki məşq yoxdur. Ya külək fərqlidir, ya da temperatur dəyişib, ya da sadəcə fərqli bir yol seçirsən, buna görə də bədənin uyğunlaşması lazımdır. Eyni məşqi iki gün üst üstə eyni yerdə etmək üçün heç bir bəhanəniz yoxdur.

Hazır olun

Təbiətdən idman zalı kimi istifadə etmək sizə pula qənaət edə bilər, lakin qənaət etməməli olduğunuz bir vasitə var: ayaqqabı! Yaxşı uyğunlaşdıqlarından və açıq ərazilər üçün hazırlandıqlarından əmin olun. Qayalara və digər qeyri -bərabər səthlərə daha çox dayanıqlıq təmin etmək üçün çirklənməyə səbəb olan tutqun, dabanlı tabanlar və daha geniş bir taban istəyirəm; ayaq biləyi dəstəyi də istəyə bilərsiniz. Günəş kremi və su il boyu mütləq olmalıdır. Həmçinin, hava hesabatını yoxlayın və məşqinizi buna uyğun planlaşdırın. İstiliyi, çirklənməni və zərərli UV şüalarını məğlub etmək üçün ilk növbədə səhər məşq edin.

Zövq al

İş kimi görünmədikdə tərləmə seansına girmək ehtimalı daha yüksəkdir. Uşaqkən ormanda idman zalı oynayanda və ya bayırda gəzərkən keçirdiyiniz əyləncə hissini yenidən ələ keçirməyə çalışın. Bunun zəhmətkeş olması lazım deyil - getdikcə düzəldin.

Üçün nəzərdən keçirin