KOAH üçün 8 böyük məşq: Sizin üçün ən yaxşısı nədir?

MəZmun

• Baxış
• İdman KOAH simptomlarını idarə etməyə necə kömək edir
• KOAH üçün ən yaxşı məşqlər
• Qiymətləndirilmiş Exerction (RPE) miqyası
• KOAH nədir?
• KOAH dərmanları
• KOAH üçün risk faktorları
• Çəkmə

Baxış

Nəfəs alma çətinliyi xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) olan insanları məşq edə bilmədiklərini hiss edə bilər. Ancaq həkiminiz fiziki fəaliyyəti təşviq edə bilər, çünki nəfəs darlığı və digər KOAH əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

Hərəkətsizlik, digər tərəfdən ürək-damar funksiyasının və əzələ kütləsinin azalmasına səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə hər səy göstərdiyiniz zaman özünüzü daha nəfəssiz hiss edə bilərsiniz.

Nəticədə evi təmizləmək və ya uşaqlarla oynamaq kimi adi vəzifələr öskürək və hırıltıya səbəb ola bilər. Bu, getdikcə oturaq davranışa, müstəqillik itkisinə və hətta depressiyaya səbəb olan həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər.

İdman KOAH simptomlarını idarə etməyə necə kömək edir

Məşq ağciyər ziyanını geri qaytara bilməz, ancaq fiziki dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırır və tənəffüs əzələlərinizi gücləndirir. Bu, fiziki və zehni olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər və nəfəsinizi itirmədən və yorulmadan daha çox fəaliyyətdə iştirak edə bilərsiniz.

Ürək-damar dayanıqlığını inkişaf etdirmək və tənəffüs əzələlərinizi gücləndirmək üçün vaxt lazımdır. Ardıcıl olmaq və müntəzəm olaraq gündəlik məşq etmək vacibdir.

Bəzi insanlar daha yaxşı nəfəs aldıqdan sonra məşqlərini dayandırmaqda səhv edirlər. Hərəkətsizliyə qayıtsanız, nəfəs darlığı dönmə ehtimalı var.

KOAH üçün ən yaxşı məşqlər

Hər hansı bir yeni idman növünə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxladığınızdan əmin olun. Orta və ağır KOAH varsa, həkiminiz əvvəlcə sizi ağciyər reabilitasiya proqramına müraciət edə bilər.

Ayrıca, oksigen istifadə etsəniz, həkiminiz, bədəninizdə kifayət qədər oksigen almasını təmin etmək üçün məşqlər zamanı oksigen axını sürətinizi necə artırmağınıza dair təlimat təklif edə bilər.

Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl KOAH ilə yaşayan insanlar üçün nəfəs məşqləri keçirmək faydalıdır. Mütəmadi olaraq görülən işlər bunlar fiziki hazırlığı daha asan və rahat etməyə kömək edə bilər.

Bundan sonra, həqiqətən zövq aldığınız bir neçə növ idman növü seçin. Mütəmadi görüşmək üçün bir iş ortağı tapın. Bu, yapışmaq qabiliyyətinizdə böyük bir fərq yaradacaqdır.

KOAH xəstəliyi olan insanlar üçün yaxşı seçim aerob və ya ürək-damar məşqləri, ürək, ağciyər və ətraf tənəffüs əzələlərini gücləndirməyə kömək edən yuxarı bədən müqaviməti və ya ağırlıq təhsili daxildir.

Aşağıda KOAH xəstəliyi olan insanlar üçün yaxşı seçim olan səkkiz növ məşq var:

• gəzinti
• qaçış
• atlama ipi
• velosiped sürmək
• konki sürmə
• aşağı təsirli aerobika
• üzgüçülük
• müqavimət təhsili (əl çəkiləri və ya bantları ilə)

Məşq etmədən əvvəl daim istilənin və uzanın və sonra sərinləyin. Bu, ürəyinizə, əzələlərinizə və oynaqlarınızdakı stressi azaldır.

Yavaş başlayın və tədricən məşqlərinizin intensivliyini və müddətini artırın. Həftədə dörd dəfə 30 dəqiqəyə qədər işləmək məqsədi ilə başlaya bilərsiniz.

Qiymətləndirilmiş Exerction (RPE) miqyası

RPE miqyası məşqinizin intensivliyini ölçmək üçün hazırlanmışdır. Müəyyən bir fiziki fəaliyyət üçün çətinlik səviyyənizi qiymətləndirmək üçün sadə bir yoldur.Bu, öz səylərinizi izləməyinizə, təhlükəsiz zonada qalmağınıza və inkişafınızı izləməyinizə kömək edə bilər.

KOAH nədir?

Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) hava axını maneə törədən və nəfəs almağı çətinləşdirən mütərəqqi ağciyər xəstəliklərinə aiddir. Bu ağciyər xəstəliklərinə aşağıdakılar daxildir:

• amfizem
• xroniki bronxit
• odadavamlı, geri dönməyən astma

KOAH simptomlarına nəfəs darlığı, tez-tez öskürək və sinə içində sıxlıq daxildir. COPD Vəqfinə görə, bu vəziyyət ABŞ-da təxminən 30 milyon insana təsir göstərir.

KOAH dərmanları

KOAH diaqnozu qoyulduqdan sonra simptomları idarə etmək və nəfəsalmanı yaxşılaşdırmaq üçün resept dərmanı alacaqsınız. Müxtəlif dərman növləri təyin edilə bilər, məsələn həb, bronxodilatator və inhalyasiya edilmiş kortikosteroidlər.

Bu dərmanlar hava yolunuzdakı əzələləri rahatlamağa və iltihabı azaltmağa kömək edir. Vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq, qan axınında kifayət qədər oksigen təmin etmək üçün oksigen terapiyasına ehtiyacınız ola bilər.

KOAH üçün risk faktorları

KOAH hallarının 90 faizinə siqaret çəkmə səbəb olur. Digər amillər də rol oynaya bilər.

Müəyyən növ tozlara, kimyəvi maddələrə və dumanlara (iş yerində çox vaxt) uzun müddət məruz qalma da riski artıra bilər.

KOAH, heç siqaret çəkməmiş və ya çirkləndirici maddələrə məruz qalmayan insanlarda da inkişaf edə bilər. Qan dövranınızda müəyyən bir protein çatışmazlığı varsa xəstəlik inkişaf edə bilər. Bədəninizdə bu protein yoxdursa, ağ qan hüceyrələriniz ağciyərlərinizə hücum edə bilər və nəticədə ağciyər zədələnir.

Çəkmə

Doğru məşq KOAH simptomlarını və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq hər hansı bir yeni bir gündəlik məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Şəxsi sağlamlıq profilinizə əsaslanaraq təhlükəsiz şəkildə necə məşq etməyiniz barədə sizə məlumat verə bilərlər.

Məşq edərkən ürək dərəcənizi maksimum ürək dərəcənizin 50-80 faizini (bu yaşınızın 220 dərəcəsini) saxlamalısınız. Bu KOAH xəstəliyi olan insanlar üçün çətin ola bilər, lakin yenə də işləmək üçün hədəf olmalıdır.

Məşq zamanı ürək dərəcəsini izləmək heç kim üçün pis bir fikir deyil.