Pilates Gücü Təlimi

MəZmun

• Pilates məşqləri: Proqramımıza riayət edin və siz də intizamın qurucusu Joseph Pilatesin vədini həyata keçirə bilərsiniz.
• Güclü Pilates üsulunun 6 sirri
• Pilates məşqində zehni bədənə diqqət
• Güclü Pilates Hərəkəti
• Pilates məşqləri edərkən bədəninizə və nəfəsinizə diqqət yetirin.
• Pilates məşqləri üçün göbək ucu
• Kardio məşq proqramlarınızı atmayın!
• Üçün nəzərdən keçirin

Pilates məşqləri: Proqramımıza riayət edin və siz də intizamın qurucusu Joseph Pilatesin vədini həyata keçirə bilərsiniz.

Pilates məşqinin 10 seansında siz fərqi hiss edəcəksiniz; 20 seansda fərqi görəcəksiniz və 30 seansda tamamilə yeni bədənə sahib olacaqsınız. Kim belə bir girovdan imtina edə bilər?

Güclü Pilates üsulunun 6 sirri

Ənənəvi güc təhsili, əzələ qruplarınızı ayrıca işləməyi əhatə edir, ancaq Joseph H. Pilates bədəni vahid bir vahid kimi müalicə etmək üçün bir təcrübə yaratdı. Bu prinsiplər intizamın kəmiyyətə deyil, hərəkət keyfiyyətinə diqqət yetirməsini əks etdirir.

1. Nəfəs alma Fikrinizi təmizləmək, diqqəti artırmaq və gücünüzü və gücünüzü artırmaq üçün dərindən nəfəs alın.
2. Konsentrasiya Hərəkəti təsəvvür edin.
3. Mərkəzləşdirmə Təsəvvür edin ki, bütün hərəkətlər ürəyinizin dərinliyindən qaynaqlanır.
4. Dəqiqlik Uyğunluğunuzu qeyd edin və bədəninizin hər bir hissəsinin nə etdiyinə diqqət yetirin.
5. Nəzarət Hərəkətləriniz üzərində güc tapmağa çalışın. Topla işləmək xüsusi bir problemdir, çünki bəzən öz ağlı var.
6. Hərəkət axını/ritmi Hər hərəkəti axıcılıq və lütflə edə biləcəyiniz üçün rahat bir temp tapın.

Pilates məşqində zehni bədənə diqqət

Pilates məşqləri tez-tez ağıl-bədən məşqi adlanır, lakin bu, gözlərinizi bağlamaq, tərənnüm etmək və ya meditasiya etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə, gövdə və əzalarınıza uzunluq gətirmək üçün əsas əzələlərinizdən istifadə edərkən bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməyə diqqətinizi təkrar saymaqdan uzaqlaşdıracaqsınız.

Pilates məşqləri və texnikaları haqqında daha çox oxumağa davam edin.

[başlıq = Pilates məşqi: Pilates hərəkətləri zamanı hərəkətinizi və nəfəsinizi koordinasiya edin.]

Güclü Pilates Hərəkəti

Pilates məşqləri edərkən bədəninizə və nəfəsinizə diqqət yetirin.

Pilates hərəkətləri edərkən, hərəkətinizi və nəfəsinizi əlaqələndirirsiniz. Nəfəs almağa və nəfəs almağa çox konsentrə olmaq, bütün digər düşüncələri-son tarixləri, axşam yeməyi öhdəliklərini, qayınanalı məsələləri-arxa yandırmağa məcbur edir. Nəticədə, daha sakit bir zehniniz və daha güclü bir bədəniniz olacaq.

Pilates məşqləri üçün göbək ucu

Pilates hərəkətləri edərkən sizə tez-tez "göbəyinizi onurğanıza çəkin" deyiləcək, bəziləri bunu mədələrində nəfəs almaq və əmmək kimi şərh edir. Əslində bu, etməli olduğunuz işin tam əksidir.

Nəfəs alarkən, qarın əzələlərini büzün və qarın düyməsini geriyə, onurğaya doğru gətirin. Eyni zamanda, qabırğa sümüklərinizə doğru enəcək şəkildə rahatlayın. Quyruq sümüyü aşağı baxmağa başlayacaq və çanaq və kalçanız bir az irəli əyiləcək.

Nəfəs aldığınız zaman, absiniz yanlara və bir qədər önə doğru genişlənməlidir, ancaq qarın və bel bölgənizin əlaqəsini itirməməlisiniz. Çökmə və ya zəifləmə hissi olmamalıdır.

Bu vaxt çiyin bıçaqlarınızı aşağı tutduğunuzdan və bütün hərəkətlər üçün başınızı belinizə uyğun tutduğunuzdan əmin olun. Bu sadə hərəkət, yaxşı duruşun və gövdədə uzun, arıq bir xəttin əsasını təşkil edir.

Kardio məşq proqramlarınızı atmayın!

Vücudunuzu tonlandırmaq və elastikliyinizi artırmaq üçün təsirli bir yol olsa da, Pilates məşqi ürəyinizi məşq zonanızda pompalamağa davam etmir, bu da daha çox kalori yandırmaq və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün açardır. Proqramınızı həftədə ən azı üç dəfə kardio məşqləri ilə tamamlayın.

Üçün nəzərdən keçirin