Budun daxili hissəsi üçün 6 məşq

MəZmun

• 1.Topu ayaqlarınızın arasından sıxın
• 4. Çömbəlmək
• 5. Taxta 3 dəstəyi
• 6. Ayaqları çəkilərlə açmaq

Daxili budu gücləndirmək üçün məşqlər daha yaxşı təsir göstərmək üçün alt ekstremal məşqlərdə, tercihen çəkilərlə aparılmalıdır. Bu cür məşq budun əlavəedici əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və bu bölgədə sallanmaların qarşısını almaq üçün evdə də edilə bilər. Bununla birlikdə, daha estetik nəticələr əldə etmək üçün bədən yağının yağ yandırmaqdan idman ilə azaltması maraqlıdır.

Kardiorespiratuar fitnessin yaxşılaşdırılması üçün də vacib olan digər məşqlər qaçış, sürətli gəzinti, velosiped və ya elliptikdir, məsələn, məşqin əvvəlində 15-20 dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir. Bundan sonra aşağıda göstərilən məşqlərə başlaya bilərsiniz, ancaq bir məşqçi və ya fitness məşqçisi alt əzələlər üçün ön (dördbucaqlı), arxa (hamstrings), gluteal və kartof (dana) da daxil olmaqla tam bir sıra məşqlər göstərə bilər. ).

Daxili bud üçün bəzi məşq nümunələri:

1.Topu ayaqlarınızın arasından sıxın

Yanınızda uzanın və yuxarı ayağınızı qaldırın, itburnunuzla eyni hündürlükdə saxlayın. Məşq alt ayağı qaldırmaq (yerə yaxın), dizi düz tutmaqdan ibarətdir. 12 dəfə təkrarlayın.

4. Çömbəlmək

Şəkildə göstərildiyi kimi bacaklarınızı çiyin genişliyindən daha çox açın və qollarınızı qaldırın. Məşq bacardığınız qədər ardıcıl 12 dəfə çömbəlməkdən ibarətdir.

5. Taxta 3 dəstəyi

Taxta 4 dayaq mövqeyində qalın: yalnız ayaqlarınızı və əllərinizi yerdə saxlayın, bədəninizi çox üfüqi saxlayın. Məşq növbə ilə dizi dirsəyə yaxınlaşdırmaqdan ibarətdir. Bu məşq zədələnməmək üçün yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir. 15 dəfə təkrarlayın.

6. Ayaqları çəkilərlə açmaq

Arxanızda uzanın və yaxşı uzanan vəziyyətdə ayaqlarınızı mərkəzə qaldırın. Məşq şəkildə göstərildiyi kimi ayaqlarınızı ardıcıl 12 dəfə açmaqdan ibarətdir. Əvvəlcə 0,5 kq çəki istifadə edə bilərsiniz, lakin bu çəki tədricən artırılmalıdır.

Bu məşqlər evdə edilə bilsə də, idman zalı müəlliminin və ya diqqətli gözü altında məşq etmək ən yaxşısıdır Şəxsi məşqçi, yaralanmalardan qaçmaq və daha yaxşı nəticələr əldə edərək hər bir məşqdən maksimum dərəcədə faydalanmaq. Daxili budun sallanması ilə mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, əzələ kütləsini artırmaq üçün bəzi qiymətli tövsiyələrə baxın.