Normal doğuşu asanlaşdırmaq üçün məşqlər

MəZmun

• Məşq 1- Gəzinti
• Məşq 2- Nərdivanlara qalxmaq
• Məşq 3: Rəqs edin
• Məşq 4: Topa vurmaq
• Məşq 5: Kegel məşqləri
• Əməyin asanlaşdırılması üçün məsləhətlər
• Buna da bax:

Normal doğuşu asanlaşdırmaq üçün gəzinti, pilləkənlərdən qalxmaq və ya rəqs etmək kimi məşqlər etmək vacibdir, məsələn, ombaları gəzdirmək və körpənin başının hamilə qadının çanağına oturmasını asanlaşdırmaq. Bununla birlikdə, hamilə qadın yalnız doğum günü deyil, hamiləlik boyunca bir neçə məşq etməlidir.

Təbii doğuş, qadın və körpənin cəsədlərinin doğuşa hazırlaşdığı və ümumiyyətlə 37 həftəlik hamiləlikdən sonra baş verən nizamsız sancılarla, normal hala gələnə və hər 10 dəqiqədən bir baş verən normal bir prosesdir. Kasılmaları necə təyin edəcəyinə baxın: Kasılmaları necə təyin edə bilərsiniz.

Doğuşa kömək edə biləcək bəzi məşqlər bunlardır:

Məşq 1- Gəzinti

Bir tərəfdaşın və ya digər bir ailə üzvünün köməyi ilə açıq havada gəzmək, hamilə qadının hiss etdiyi sancılar dərəcəsini artırmağa, doğuş ağrısını və çəkə biləcəyi vaxtı azaltmağa kömək edir. Hamilə qadın sancılar arasında gəzə bilər və ortaya çıxdıqda istirahət etmək üçün dayana bilər.

Məşq 2- Nərdivanlara qalxmaq

Doğuşda olan hamilə qadın, körpənin fırlanmasına və çanaqdan keçməsinə kömək etmək üçün rahatlıqla pilləkənlərlə qalxaraq doğuşu asanlaşdırır və ağrıları azalda bilər.

Məşq 3: Rəqs edin

Doğuşu asanlaşdırmaq üçün hamilə qadın rəqs edə bilər və ya sadəcə gəzə bilər, bu da doğuşu asanlaşdıra bilər, çünki hamilə qadının hərəkəti körpənin qarındakı hərəkətini artırır və doğuşu asanlaşdırır.

Məşq 4: Topa vurmaq

Hamilə qadın Pilates topunun üstündə təkbaşına və ya ortağının köməyi ilə otura bilər və kasları olduqda bir neçə dəqiqə yavaş-yavaş yuvarlana bilər, çünki bu rahatlaşdırıcı bir məşqdir və eyni zamanda pelvik əzələləri həyata keçirir.

Məşq 5: Kegel məşqləri

Hamilə qadın, pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel məşqləri etmək və dölün xaric edilməsini asanlaşdırmaq kimi hərəkətlər edə bilər.

Bu şəkildə hamilə qadın kaslarını bacardığı qədər yuxarıya doğru çəkməli və özünü mümkün qədər uzun müddət saxlamalı və sonra əzələləri rahatlatmalı, ayaqları və belini aşağı salmalıdır.

Əməyin asanlaşdırılması üçün məsləhətlər

Təlimlərə əlavə olaraq normal çatdırılmağı asanlaşdırmaq üçün bəzi üsullar var:

• Hər saatda ən az bir dəfə idrar edin, çünki dolu kisə narahatlıq və ağrı gətirir;
• Kasılmalar zamanı tənəffüsə nəzarət, sanki bir çiçək iyləyirmiş kimi sinəni hava ilə doldurur və sonra havanı bir şam söndürən kimi çox yavaş buraxır;
• Çox su için, nəmli qalmaq;
• Yüngül yemək yeyin hamilə qadın doğuş zamanı ürək bulanması və qusmamaq üçün meyvə və ya çörək yemək kimi aclıq hiss edirsə;
• Bədən vəziyyətinin seçilməsi sancılar zamanı ağrını azaltmaq üçün, məsələn 4 mövqedə və ya ayaqlarınız açıq yerdə oturmaq. Digər mövqelər haqqında məlumat əldə edin: Doğuş zamanı ağrıları necə aradan qaldırmaq olar.

Bundan əlavə, hamilə qadın sakit bir mühitdə, zəif işıqda və səs-küy olmadan olmalı və hər dəfə bir daralma olduğuna və ağrının güclü olduğuna inanıb müsbət düşünməlidir, körpənin doğuşu yaxınlaşır.

Buna da bax:

• Hamilə qadınlar ağırlıq təhsili edə bilərmi?
• Normal doğuşun üstünlükləri