Menopozda ediləcək 5 ən yaxşı məşq

MəZmun

• 1. Gəzin
• 2. Su aerobikası
• 3. Rəqs edin
• 4. Pilates
• 5. Bədən tərbiyəsi

Mütəmadi olaraq məşq etmək, yağ yandırmaq və menopozda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün əla bir strategiyadır, ancaq fiziki aktivlik ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq, sümükləri möhkəmləndirmək, əhval-ruhiyyədəki ani dəyişikliklərlə mübarizə və bu mərhələdə çox yayılmış əsəb və yuxusuzluq kimi faydalar gətirir. .

Müntəzəm fiziki fəaliyyət də endorfinləri qan dövranına buraxır, fiziki və emosional rifahı yüksəldir, qadınların daha rahat və inamlı olmasına kömək edir, lakin bütün bu faydalardan faydalanmaq üçün həftədə 1 saat davam edən və ya ən azı 2 dəfə idman etməyiniz tövsiyə olunur. gündəlik 30 dəqiqə, ürək dərəcəsini artıra biləcək bir sıxlıqda.

Menopoz zamanı ediləcək bəzi yaxşı məşq nümunələri bunlardır:

1. Gəzin

Gəzinti evə yaxın yerdə, idman salonunun qaçış zolağında və ya çimərlikdə və ya göldə edilə bilər. Sümük dəyişdirilməsini stimullaşdırır və damarların elastikliyini qoruyur və eyni zamanda ideal çəkinin saxlanmasına kömək edərək kalori yandırır.

2. Su aerobikası

Su aerobikası dərsləri menopozda fiziki fəaliyyət üçün əla seçimdir, çünki bütün bədəni işləyir və oynaq zədələnməsinə səbəb olmur. Əlavə olaraq, tərdən narahat olmağınız lazım deyil, çünki su bədəni soyudur.

3. Rəqs edin

Rəqs dərsləri, rifahı və sosiallaşmanı təşviq etməklə yanaşı, motor koordinasiyasını və yer anlayışını yaxşılaşdırır. Həyatınızda heç vaxt rəqs etməmisinizsə, Latın rəqslərini və ya hətta bal rəqslərini bəyəndiyiniz bir növ rəqs edə bilərsiniz. İdman salonlarında Zumba dərsləri də bədəninizi aktiv tutmaq üçün yaxşı bir seçimdir.

4. Pilates

Döşəkli Pilates məşqləri rahatlığı artırmaq və əzələlərinizi çox sərt tutmaq üçün əladır. Bundan əlavə, dərslər daha sakitdir və tərləməni təşviq etmir və məşqlər çanaq döşəməsi əzələlərinin gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, sidik tutmamaqla mübarizə və qarşısını alır, libido və intim təmasları yaxşılaşdırır.

5. Bədən tərbiyəsi

Kilo təhsili, qadının həyatının bu mərhələsində daha kövrək və kövrək olma meyli olan əzələlərin və sümüklərin gücləndirilməsi üçün əla bir seçimdir. Əlavə olaraq, menopozun isti hisslərini azaltmaq üçün məşqlər daha yavaş uyğunlaşdırıla və yerinə yetirilə bilər.

Mütəmadi olaraq tətbiq olunan məşqlər, menopoz zamanı artmağa meylli olan qan təzyiqinə nəzarətdə çox təsirli olur. Nəzarət altında olan təzyiqlə ürək xəstəliyi və nəticədə infarkt keçirmə riski daha azdır. Bəzi məşqlər təkbaşına və ya evdə həyata keçirilə bilsə də, ideal bir fiziki məşqçi ilə müşayiət olunmalıdır ki, məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsindən və ürək dərəcəsindəki dəyişikliklərdən xəbərdar olsun.

Aşağıdakı videoda tərzi təşviq etməyən sadə bir başqa məşqə baxın: